Dieta ipocalorica

**luna80** · 27-02-2013, 23:26:19

al posto delle pro in povere affettato magro...te l'ho scritto sopra come devi sostituire quello spuntino

**Tpietro88** · 27-02-2013, 23:29:09

Secondo te a quanto li devo scendere i grassi?? È i cho a quanto?

**Tpietro88** · 06-03-2013, 20:43:51

ciao luna80 ho fatto le tue modifiche ma non riesco ad aumentare le calorie mi daresti una mano?

**luna80** · 06-03-2013, 20:48:43

si, dimmi

**Tpietro88** · 06-03-2013, 21:00:18

in pratica vorrei arrivare a 2100 calorie ma resto fermo a 1700-1800 come posso fare?

ps: non so come postarla perche l ho fatta con progetto dieta

**luna80** · 06-03-2013, 21:40:39

ricopiala qui riportando anche i conteggi (grammi totali di pro, carbo e grassi dell'intera giornata)

**Tpietro88** · 06-03-2013, 21:54:26

Colazione
fette biscottate 50gr
latte parzialmente scre 200ml
proteine eas 30gr

Spuntino non ne faccio perche sono in palestra

Pranzo
Riso integ 80gr
Petto di pollo 150gr
evo 10 gr
Mandorle 20 gr

Spuntino
Fesa tacchino 100gr
mela
Noci 40gr

Cena
Carne magra 150
evo 10
Spinaci 100

kcal 1770 Pro 140 carbo 134 grassi 74

**luna80** · 06-03-2013, 21:56:58

i conteggi non li hai? ad ogni modo devi alzare i carboidrati, grassi e proteine secondo me vanno bene ma se mi riporti i conteggi confermo o meno

**Tpietro88** · 06-03-2013, 21:59:29

fatto

**luna80** · 06-03-2013, 22:07:32

Originariamente Scritto da Tpietro88 Visualizza Messaggio

Colazione
fette biscottate 80gr
latte parzialmente scre 200ml
proteine eas 30gr

Spuntino non ne faccio perche sono in palestra

Pranzo
Riso integ 100gr
Petto di pollo 150gr
evo 10 gr
Mandorle 20 gr via

Spuntino
Fesa tacchino 100gr
mela
Noci 20gr

Cena
Carne magra 150
evo 20
Spinaci 100

kcal 1770 Pro 140 carbo 134 grassi 74

qui sopra qualche consiglio, prova a rifare i conteggi

ma a che ora ti alleni? quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

**Tpietro88** · 06-03-2013, 22:13:22

Allora faccio colazione 8,00 alle 10,00 circa mi allena e quando esco pranzo...ho fatto i calcoli

kcal 1826 Pro 140 carbo 171 grassi 64...aiutooo

**luna80** · 06-03-2013, 22:28:16

potresti provare ad aggiungere qualche fetta wasa (o pane integrale) per cena...

cmq è da provare...non è che per forza devi arrivare a 2100kcal...provi così e vedi come va...se non perdi peso troppo in fretta va bene lo stesso, tante volte tanti calcoli servono a poco