Aiuto dieta massa :)

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  • Gianlu93
    Bodyweb Advanced

    • Jun 2012
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    Aiuto dieta massa :)

    Ciao a tutti! E' da un mese che mi alleno 3 volte a settimana e seguo questa dieta, dategli un'occhiata e datemi dei consigli per favore!
    Ah e giusto per informazione, non sono uno di quelli che è nato stecchino e lo è tutt'ora, fino a 14 anni ero in sovrappeso, poi alzandomi mi sono asciugato.
    ps: Fino a un mese fa non faceva nessun tipo di attività fisica e stavo al pc 10 ore al giorno.

    Dati:
    17 Anni
    1.93 cm
    71.4 kg

    Colazione:
    10 gr Mandorle
    17 gr Fette biscottate
    17 gr Marmellata di Albicocche
    100 gr Di albume (Ogni 3-4 giorni mangio anche il tuorlo, visto che qui a casa non piace l'idea di mangiarlo ogni giorno...)
    280 gr Latte Parzialmente Scremato

    Merenda scolastica:
    100 gr Pizza rossa (ok me ne vergogno, cercherò di rimediare al più presto!)

    Pranzo:
    150 gr Pasta (con circa 100 gr di sugo)
    10 gr Evo
    100 gr Insalata
    100 gr Petto di pollo
    15 gr Evo
    1 Banana / o 300 gr spremuta d'arancia

    Spuntino delle 16:00:
    50 gr Pane
    80 gr Fesa di tacchino

    Post wo:
    40 gr gallette di riso
    1 banana

    (Nei giorni in cui non mi alleno vado di 50 gr pane e 100 gr tonno sgocciolato)

    Cena:
    150 gr pasta (non la mangio tutti i giorni a cena) con i soliti 100 gr di salsa
    100 gr insalata
    100 gr petto di pollo

    Pre nanna:
    100 gr Yogurt 0,1% grassi

    2876 kcal
    156 pro
    464 carb
    50 grassi
    8 grassi saturi

    BMR: 1892
    TDEE: 2700
    Last edited by Gianlu93; 26-03-2013, 00:51:52.
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
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    #2
    almeno posta nell'apposita sezione....sposto.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Gianlu93
      Bodyweb Advanced

      • Jun 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
      almeno posta nell'apposita sezione....sposto.
      Ero sicuro di aver postato nella sezione dieta o.o Scusa!

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      • Aster
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2013
        • 733
        • 21
        • 12
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        #4
        Mancano i grammi complessivi dei grassi! Ma ad occhio mi sembrano un po' bassini..
        Aster's diary

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        • Gianlu93
          Bodyweb Advanced

          • Jun 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Aster Visualizza Messaggio
          Mancano i grammi complessivi dei grassi! Ma ad occhio mi sembrano un po' bassini..
          Modificato!

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          • ersecco90
            Bodyweb Member
            • Feb 2013
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            #6
            io farei così ma aspetta dei consigli da persone più esperte

            Dati:
            17 Anni
            1.93 cm
            71.4 kg (1 mese fa ero 70)

            Colazione:
            10 gr Mandorle
            17 gr Fette biscottate
            17 gr Marmellata di Albicocche
            100 gr Di albume (Ogni 3-4 giorni mangio anche il tuorlo, visto che qui a casa non piace l'idea di mangiarlo ogni giorno...)
            280 gr Latte Parzialmente Scremato

            Merenda scolastica:
            100 gr Pizza rossa (ok me ne vergogno, cercherò di rimediare al più presto!)pane integrale con bresaola , tacchino...

            Pranzo:
            150 gr Pasta (con circa 100 gr di sugo)
            10 gr Evo
            100 gr Insalata
            100 gr Petto di pollo
            15 gr Evo
            1 Banana / o 300 gr spremuta d'arancia io non mangerei frutta

            Spuntino delle 16:00:
            una mela
            80 gr Fesa di tacchino
            poche mandorle

            Post wo:
            servono pro nel post, anche un po di tonno
            40 gr gallette di riso
            1 banana toglierei la banana

            (Nei giorni in cui non mi alleno vado di 50 gr pane e 100 gr tonno sgocciolato)

            Cena:
            150 gr pasta (non la mangio tutti i giorni a cena) con i soliti 100 gr di salsa
            100 gr insalata con un cucchiaio di olio extra vergine
            100 gr petto di pollo

            Pre nanna:
            100 gr Yogurt 0,1% grassi

            2876 kcal
            156 pro
            464 carb
            50 grassi
            8 grassi saturi


            BMR: 1892
            TDEE: 3577
            [/QUOTE]

            ---------- Post added at 16:22:08 ---------- Previous post was at 16:20:49 ----------

            aggiungi qualche grasso nel pre nanna

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            • Gianlu93
              Bodyweb Advanced

              • Jun 2012
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              • Roma
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              #7
              Grazie per la risposta, comunque nel post wo non mangio proteine perché finisco di allenarmi verso le 19:30 quindi ceno direttamente
              Originariamente Scritto da ersecco90 Visualizza Messaggio
              aggiungi qualche grasso nel pre nanna
              Altre mandorle?

              ---------- Post added at 23:15:11 ---------- Previous post was at 17:11:28 ----------

              Qualche altro consiglio?
              Last edited by Gianlu93; 26-02-2013, 18:15:53.

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              • Rhomus
                metabolism expert
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                • Ferrara
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                #8
                Originariamente Scritto da Gianlu93 Visualizza Messaggio

                Dati:
                17 Anni
                1.93 cm
                71.4 kg

                Colazione:
                10 gr Mandorle
                17 gr Fette biscottate
                17 gr Marmellata di Albicocche
                100 gr Di albume (Ogni 3-4 giorni mangio anche il tuorlo, visto che qui a casa non piace l'idea di mangiarlo ogni giorno...)
                280 gr Latte Parzialmente Scremato

                Merenda scolastica:
                100 gr Pizza rossa (ok me ne vergogno, cercherò di rimediare al più presto!) bravo, toglila metti al suo posto carboidrati complessi, proteine e grassi

                Pranzo:
                150 gr Pasta (con circa 100 gr di sugo) quantifica anche il sugo, potrebbe non essere trascurabile
                10 gr Evo
                100 gr Insalata 200/250 grammi
                100 gr Petto di pollo
                15 gr Evo
                1 Banana / o 300 gr spremuta d'arancia

                Spuntino delle 16:00:
                50 gr Pane
                80 gr Fesa di tacchino

                Post wo:
                40 gr gallette di riso aggiungi una fonte proteica!
                1 banana

                (Nei giorni in cui non mi alleno vado di 50 gr pane e 100 gr tonno sgocciolato)

                Cena:
                150 gr pasta (non la mangio tutti i giorni a cena) con i soliti 100 gr di salsa
                100 gr insalata manca l'olio e quantifica la salsa mi raccomando
                100 gr petto di pollo

                Pre nanna:
                100 gr Yogurt 0,1% grassi no, proteine e grassi... no carboidrati

                2876 kcal
                156 pro
                464 carb
                50 grassi
                8 grassi saturi

                BMR: 1892
                TDEE: 3577
                Con un tdee di 3600 kcal, che a mio avviso è forse un po' alto, e una dieta da 2900 kcal non farai mai massa!
                Chi mi tocca Maab spanza
                Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                Always Work in Progress
                E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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                • Gianlu93
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                  #9
                  Ho modificato il TDEE, veniva troppo alto e ho tirato la somma manualmente...
                  Last edited by Gianlu93; 27-03-2013, 21:33:17.

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                  • Gianlu93
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                    #10
                    Ragazzi mi sto incominciando a fare pippe mentali sul fatto che quest'estate voglio che per la prima volta nella mia vita mi si vedano gli addominali in spiaggia, però ora come ora mi ritrovo con fianchi larghi e addominali invisibili pur essendo 1.93x71,5 kg (di addominali faccio 3x8 di crunch 3 volte a settimana)
                    Dite di continuare a mangiare così e a Maggio cominciare a togliere latticini e diminuire la frutta?

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                    • Rhomus
                      metabolism expert
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                      #11
                      Soprattutto: gli addominali non si fanno così! Vedi i 3D in nota nella sezione Allenamento...
                      Chi mi tocca Maab spanza
                      Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                      Always Work in Progress
                      E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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