cerco Consigli/pareri x dieta.... Grazie

[GERAX88]

la mia giornata tipoieta

colazione
Fette Biscottate – 150 gr
LATTE -parzialmente scremato 400ml

manca fonte proteica !!!


Spuntino
Bresaola 100 gr
4 uova 250 gr
PANE 00 - 150 gr
2 mele 200 gr

togli le uova

Pranzo

RISO 150 gr o Pasta 400gr
OLIO DI OLIVA 20 gr
POLLO - PETTO 300gr

tra 150 gr riso e 400 gr di pasta c'è una bella differenza !!!
aggiungi verdure a volontà con tutto quello che mangi ti servono e ripuliscono l intestino !!!


Spuntino
1 mela 100gr o 1 banana 200gr

meglio il contrario e aggiungi fonte proteica

Cena
PASTA 150 gr
petto di pollo o tacchino 300 gr
insalatina 100gr Ciò che ce
OLIO DI OLIVA 20 gr


Nanna
LATTE -parzialmente scremato 200 ml
olio d’oliva 20 gr
Parmigiano 100 gr

che è sta roba latte con olio di oliva ??? mha...
meglio un formaggio fresco non stagionato es: fiocchi latte !!!

tot 5000 Kcal abbondanti

---------- Post added at 20:55:08 ---------- Previous post was at 20:53:49 ----------

mi sn preso un bel paio d'ore spero sia esaustivo...

detto ciò il mio attuale peso e fermo a 84Kg ...

---------- Post added at 20:55:43 ---------- Previous post was at 20:55:08 ----------

obbiettivo e raggiungere 90 Kg entro giugno....help!

io ti ho dato dei consigli poi fai te, inoltre farebbe comodo sapere quando ti alleni e se mangi qualcosa dopo l' allenamento !!!

[B o y k a]

...da quanto ho letto nel 3d la mia dieta nn penso sia impostata male,apparte qualche formula ma che dirvi..mi sa che nn mi sn fatto capire
diminuire le Kcal da 5000 a 4000 o meno nn mi sembra molto ''logico'' bo saro cocciuto io....

[Rhomus]

Abbi pazienza: la vuoi riscrivere questa dieta con le correzioni che ti sono state ampiamente date?

[B o y k a]

post work nn mangio niente,mi alleno un ora la sera...quando finisco faccio la cena...

io ti ho dato dei consigli poi fai te, inoltre farebbe comodo sapere quando ti alleni e se mangi qualcosa dopo l' allenamento !!!

[Senpai]

...da quanto ho letto nel 3d la mia dieta nn penso sia impostata male,apparte qualche formula ma che dirvi..mi sa che nn mi sn fatto capire
diminuire le Kcal da 5000 a 4000 o meno nn mi sembra molto ''logico'' bo saro cocciuto io....

Eh beh , niente pro a colazza , pranzo eccessivo , secondo spuntino misero , impostata proprio bene bene bene non lo è di certo !

[B o y k a]

ok l'aggiorno domani...OOO capito i particolari ...a domani notte a tutti..

io ti ho dato dei consigli poi fai te, inoltre farebbe comodo sapere quando ti alleni e se mangi qualcosa dopo l' allenamento !!!

---------- Post added 14-03-2013 at 11:10:59 ---------- Previous post was 13-03-2013 at 23:19:14 ----------

____buongiorno,e grazie dell'avvertimento Senpai .
nn sapevo che un emoticon creasse l'allerta Boyka..
ho risp a GERAX88 ho letto un we Pirla mah bo....Se le faccine nn si possono mettere Toglietele,
se l'umorismo nn lo si comprende posso anche chiudere qui...

---------- Post added at 11:14:40 ---------- Previous post was at 11:10:59 ----------

questa e la dieta con le Correzioni

la mia giornata tipo dieta

colazione ore 6
Fette Biscottate – 150 gr
LATTE -parzialmente scremato 400ml


ore 8
4 uova bianco 250 gr


ore 11 Spuntino
Bresaola 100 gr
PANE 00 - 150 gr
2 mele 200 gr


ore 4 Pranzo

RISO 150 gr o Pasta 200gr
POLLO - PETTO 300gr
verdure..


ore 6 Spuntino
2 uova bianco…100 gr
o un pezzo di parmigiano 50 gr



ore 9 Cena
PASTA 150 gr
petto di pollo o tacchino 300 gr
insalatina 100gr Ciò che ce
OLIO DI OLIVA 20 gr


Nanna
Parmigiano 50gr

proteine in polvere nn ne assumo,x il resto nn so più che dire su questa benedetta dieta...

[Senpai]

Messaggio di moderazione !

La firma di GERAX88 (che essendo fraintendibile andrà modificata) non era rivolta a te in quanto firma appunto (presente in tutti i post) !
Se ci si sente in qualche modo offesi/insultati/vilipesi/etc esiste l'apposito tasto di segnalazione , evitiamo i flame fomentando con repliche sagaci (emoticons e/o battute).
Grazie !

[B o y k a]

____Amen____

La firma di GERAX88 (che essendo fraintendibile andrà modificata) non era rivolta a te in quanto firma appunto (presente in tutti i post) !
Se ci si sente in qualche modo offesi/insultati/vilipesi/etc esiste l'apposito tasto di segnalazione , evitiamo i flame fomentando con repliche sagaci (emoticons e/o battute).
Grazie !

[GERAX88]

si è la mia firma, scusate la cambio è una battuta !!!
cmq potresti ridarmi conteggio calorico gr e % di tutto ???
della nuova alimentazione intendo

[B o y k a]

we gerax ! le calorie siamo intorno a 4500 più o meno nn chiedermi di spaccare la virgola.

le percentuali cosa intendi?..
le grammature ci sono..

si è la mia firma, scusate la cambio è una battuta !!!
cmq potresti ridarmi conteggio calorico gr e % di tutto ???
della nuova alimentazione intendo

[GERAX88]

we gerax ! le calorie siamo intorno a 4500 più o meno nn chiedermi di spaccare la virgola.

le percentuali cosa intendi?..
le grammature ci sono..

intendo i totali !!! es totale dieta 4500 kcal 180 gr pro 31%, carbo ecc ecc

[B o y k a]

la mia giornata tipo dieta

colazione ore 6
Fette Biscottate – 150 gr (Kcal 610 – grassi 10g – Carbo 108g – pro 20g)
LATTE -parzialmente scremato 400ml (kcal 244 – grassi 13g – carbo 19 – pro 12g)


ore 7
4 uova bianco 250 gr (Kcal 130 – grassi 0.43g – carbo 1,83g – pro 27g)


ore 11 Spuntino
Bresaola 100 gr (Kcal 153 – grassi 2g – carb 3g – pro 31g)
PANE 00 - 150 gr (Kcal 406 – grassi 5g – carb 75g – pro 13g)
2 mele 200 gr (kcal 96 – carb 26g)


ore 4 Pranzo

RISO 250 gr ( kcal 895 – grassi 1g – carb 197g – pro 16g)
o Pasta 250gr (kcal 927 – grassi 4g – carb 186g – pro 32g)
petto di POLLO 300gr (kcal 300 – grassi 3g – pro 70g)

verdure..


ore 6 Spuntino
2 uova bianco…100 gr (kcal 78 – grassi 0,26g – carb 1g – pro 16 gr)
o un pezzo di parmigiano 50 gr (kcal 196 – grassi 13g – carb 2g – pro 18g)



ore 9 Cena
PASTA 150 gr (kcal 560 – grassi 2g – carb 112g – pro 20g)
petto di pollo 300 gr (kcal 300 – grassi 3g – pro 70g)
insalatina 100gr Ciò che ce
OLIO DI OLIVA 20 gr ( kcal 176 – grassi 20g)


Nanna
Parmigiano 50gr (kcal 196 – grassi 13g – carb 2g – pro 18g)


Total

Kcal:3600
Grassi:103 gr
Carboidrati:556 gr
Proteine:280 gr

i dati gli ho calcolati con un programma sul web...le percentuali nn so come calcolarle..
spero sia la definitiva,mi sono superato dai!...

intendo i totali !!! es totale dieta 4500 kcal 180 gr pro 31%, carbo ecc ecc

[GERAX88]

la mia giornata tipo dieta

colazione ore 6
Fette Biscottate – 150 gr (Kcal 610 – grassi 10g – Carbo 108g – pro 20g)
LATTE -parzialmente scremato 400ml (kcal 244 – grassi 13g – carbo 19 – pro 12g)

manca fonte proteica non ha senso mangiare dp un' ora le pro metti tutto nella prima colazione !!!

ore 7
4 uova bianco 250 gr (Kcal 130 – grassi 0.43g – carbo 1,83g – pro 27g)


ore 11 Spuntino
Bresaola 100 gr (Kcal 153 – grassi 2g – carb 3g – pro 31g)
PANE 00 - 150 gr (Kcal 406 – grassi 5g – carb 75g – pro 13g)
2 mele 200 gr (kcal 96 – carb 26g)

MANCANO GRASSI !!!

DALLE 11 ALLE 4 ??? DORMI ??'

ore 4 Pranzo

RISO 250 gr ( kcal 895 – grassi 1g – carb 197g – pro 16g)
o Pasta 250gr (kcal 927 – grassi 4g – carb 186g – pro 32g)
petto di POLLO 300gr (kcal 300 – grassi 3g – pro 70g)

verdure..
TUTTO CONDITO CON OLIO EXTRA VERO ???

ore 6 Spuntino
2 uova bianco…100 gr (kcal 78 – grassi 0,26g – carb 1g – pro 16 gr)
o un pezzo di parmigiano 50 gr (kcal 196 – grassi 13g – carb 2g – pro 18g)

AL POSTO DEL PARMIGIANO MEGLIO DEL PANE E DELL OLIO EXTRA !!!



ore 9 Cena
PASTA 150 gr (kcal 560 – grassi 2g – carb 112g – pro 20g)
petto di pollo 300 gr (kcal 300 – grassi 3g – pro 70g)
insalatina 100gr Ciò che ce
OLIO DI OLIVA 20 gr ( kcal 176 – grassi 20g)
EXTRA DI OLIVA !!!

Nanna
Parmigiano 50gr (kcal 196 – grassi 13g – carb 2g – pro 18g)
MEGLIO FIOCCHI LATTE O YOGURT GRECO BASTA CON STO PARMIGIANO VA BN SOLO SULLA PASTA E SENZA ESAGERARE !!!
E' UN FORMAGGIO STAGIONATO RICCO DI TANTISSIMO GRASSI !!!


Total

Kcal:3600
Grassi:103 gr
Carboidrati:556 gr
Proteine:280 gr

i dati gli ho calcolati con un programma sul web...le percentuali nn so come calcolarle..
spero sia la definitiva,mi sono superato dai!...

non ci sono le correzioni che ti ho dato io !!!! te le rido' magari capisci !!!

---------- Post added at 22:32:49 ---------- Previous post was at 22:30:13 ----------

Inoltre sei alto con le pro massimo 170/180 gr totali anche i grassi sn alti massimo 90 grammi con tutto quel parmigiano ci credo !!! X le calorie dovresti calcolare quelle che ti servono al gg e poi aumentarle di un 20 % cosi' trovi quelle che ti servono x aumentare di massa !!!

[B o y k a]

capisco...cmq le uova mettiamo anche che le mangio alle 6 30,prima no,mi torna tutto su... altrimenti faccio prima a metterle nel latte!
nello spuntino che grassi ci metto?? tipo?
assolutamente olio extra made in Puglia...
tolgo il parmigiano,e metto olio extra..
dalle 11 alle 4 lavoro...ti fa strano?!
x entrare nei parametri che mi hai detto dovrei eliminare qualcosina dalla storia quindi...mmm

ce un programma che mi dice il fabbisogno,ma chissà se sia attendibile?!...mi dice metabolismo basale 2000 kcal fabbisogno giornaliero 4500 kcal...''approssimativo''
20% mi risulta 5400 kcal ! che mi hanno detto sono troppe! mah?!

[GERAX88]

mha con un metabolismo basale di 2000 kcal mi suona strano 4500 di fabbisogno giornaliero !!! cmq io ti ho dato i miei consigli poi fai te !!!

grassi puoi mettere la frutta secca !!!