cerco Consigli/pareri x dieta.... Grazie

[B o y k a]

i miei Dati

altezza 184

Peso 85

eta 23

bmi 24

calorie dieta attuale 3400

__________________

Spero bastino le indicazioni,le ho calcolate con un programma....

lavoro 8 ore al giorno,lavoro faticoso = molto consumo...
faccio pesi da 2 anni i risultati ci sono,son cresciuto di 10kg guadagnati duramente sn contento dei risultati...

ma il mio problema e che non so come spiegarlo sono in una fase di stallo nn riesco a ''Crescere'' oltre...vorrei raggiungere 90 kg''magari entro giugno!'' ...x ora prendo solo Aminoacidi sono verso la fine dell periodo integrativo ne prendo 4 appena finisco l' allenamento...
detto Ciò Attendo Vostri Aiuti ! grazie....

[Rhomus]

Aiuti sulla base di che cosa? Scrivi la dieta che stai seguendo... Ma sei sicuro di voler fare ancora massa? Conosci una stima della tua bf?

[B o y k a]

Aiuti sulla base di che cosa? Scrivi la dieta che stai seguendo... Ma sei sicuro di voler fare ancora massa? Conosci una stima della tua bf?

certo che voglio aumentare ancora la massa...aiuti nel senso consigli su cosa devo aumentare nel cibo solo Calorie?.... ecc

la mia Bf 18%

...posso dirti in percentuale le quantità di nutrienti che assumo...
43% Carboidrati
32% Proteine
30% Grass
nn misuro ma mi prenderò un giorno x farlo...

spero sia stato chiaro..

[Rhomus]

Come fai a conoscere la kcal della dieta e i suoi macro se non pesi niente? Te l'ha consigliata qualcuno? Con una bf del 18% non è consigliabile fare massa...
I grassi sono comunque alti, eccessivamente, peggio ancora le proteine...

[B o y k a]

Come fai a conoscere la kcal della dieta e i suoi macro se non pesi niente? Te l'ha consigliata qualcuno? Con una bf del 18% non è consigliabile fare massa...
I grassi sono comunque alti, eccessivamente, peggio ancora le proteine...

le Kcal le ho calcolate con un programma,con grammature dei cibi fatte a loro tempo...di scrivere tutte le cose che mangio sinceramente nn ho voglia... i dati penso siano abbastanza precisi,gli ho confrontati con altri programmi e la maggior parte mi conferma questi numeri quindi...
meglio se metto qualche foto cosi rendo meglio l' idea di come sn messo...grasso nn penso proprio ..

[Rhomus]

Resta il fatto che grassi e proteine non vanno affatto bene

[B o y k a]

Resta il fatto che grassi e proteine non vanno affatto bene

dimmi in che senso i grassi e le proteine non vanno bene?...

[Rhomus]

Come già scritto prima

[B o y k a]

mah...

[B o y k a]

la mia giornata tipoieta

colazione
Fette Biscottate – 150 gr
LATTE -parzialmente scremato 400ml



Spuntino
Bresaola 100 gr
4 uova 250 gr
PANE 00 - 150 gr
2 mele 200 gr

Pranzo

RISO 150 gr o Pasta 400gr
OLIO DI OLIVA 20 gr
POLLO - PETTO 300gr




Spuntino
1 mela 100gr o 1 banana 200gr

Cena
PASTA 150 gr
petto di pollo o tacchino 300 gr
insalatina 100gr Ciò che ce
OLIO DI OLIVA 20 gr


Nanna
LATTE -parzialmente scremato 200 ml
olio d’oliva 20 gr
Parmigiano 100 gr

tot 5000 Kcal abbondanti

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mi sn preso un bel paio d'ore spero sia esaustivo...

detto ciò il mio attuale peso e fermo a 84Kg ...

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obbiettivo e raggiungere 90 Kg entro giugno....help!

[luna80]

cosa te ne fai di 5000kcal?? tra l'altro vedendo i dati non direi che hai bisogno di mettere massa...conosci la tua percentuale di massa grassa? o hai foto?

la dieta ad ogni modo è tutta da rifare

[B o y k a]

pardon nn ho specificato che faccio un lavoro Particolare posso paragonarlo al minatore spero intendiate
8 ore al giorno son in piedi a faticare 4000 kcal le brucio solo di routine quindi...quindi il mio e un Caso Particolare...cmq metterò delle foto al più presto su questo avete ragione...che fra ( Bmi,massa grassa,massa magra,cf cpppt tttp oooo)nn ci si capisce di brutto... ho visto una miriade di programmi di calcolo penso tutti fasulli...vi aggiorno al più presto

faccio pesi 3 volte alla settimana x 1 ora circa..

cosa te ne fai di 5000kcal?? tra l'altro vedendo i dati non direi che hai bisogno di mettere massa...conosci la tua percentuale di massa grassa? o hai foto?

la dieta ad ogni modo è tutta da rifare

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[Rhomus]

la dieta ad ogni modo è tutta da rifare

Concordo

[Manx]

Le foto che hai postato...non "giustificano" le 5000 kal al giorno...ma sono vecchie e non possono aiutarci, devi postare foto attuali. In ogni caso...5000 o 4000 o 3000 (per me, nonostante il tuo lavoro, basterebbero molto ma molto meno di 5000) la dieta, come ricordato, è da rifare in toto.

[B o y k a]

allora Manx dimmi la tua...

Le foto che hai postato...non "giustificano" le 5000 kal al giorno...ma sono vecchie e non possono aiutarci, devi postare foto attuali. In ogni caso...5000 o 4000 o 3000 (per me, nonostante il tuo lavoro, basterebbero molto ma molto meno di 5000) la dieta, come ricordato, è da rifare in toto.