aumentare Kcal o diminuire Kcal dopo stop.

***Rhomus*** · 25-02-2013, 23:25:41

Ciao,
puoi postare una foto?

**kami91** · 25-02-2013, 23:27:28

A breve la posto, non posso in questi giorni perchè non ho la macchina fot. a casa...

***Rhomus*** · 25-02-2013, 23:32:16

Visto il tuo obiettivo di far calare la pancetta e visti i tuoi dati, sarebbe consigliabile una dieta ipocalorica con cardio

**kami91** · 25-02-2013, 23:36:19

Perfetto, e una volta ottenuta la perdita della " pancetta " posso tornare a una dieta che mi permetta di tornare a mettere massa quindi ipercalorica, corretto?

***Rhomus*** · 25-02-2013, 23:40:01

Proprio così, magari passando prima da una normo calorica, per non subire un eccessivo sbalzo calorico

**kami91** · 25-02-2013, 23:40:03

Cioè quello che voglio capire è come fare a mettere massa in una situazione così...

***Rhomus*** · 25-02-2013, 23:40:59

In ipocalorica non metti massa

Casomai la mantieni con una dieta opportuna... Per mettere massa occorre una dieta ipercalorica...

**kami91** · 25-02-2013, 23:49:46

Esatto certo, volevo dire che prima penso a tornare " in forma " poi a mettere massa... che ho perso con lo stop...
Spero di non perdere però quel poco che ho messo di "muscoli" insieme alla pancetta! ahah questo mi preoccupa... XD

***Rhomus*** · 25-02-2013, 23:50:54

Riposta pure la dieta...

**kami91** · 26-02-2013, 00:14:49

ho dimenticato la cosa piu importante circonferenza vita 85cm, se non saglio prima dello stop era 78...

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Si ho sbagliato a cancellarla -.- adesso la riscrivo... Grazie mille comunque

---------- Post added 26-02-2013 at 00:03:41 ---------- Previous post was 25-02-2013 at 23:54:15 ----------

Non è una dieta...
è quello che mangio da quando ho ripreso a fare palestra... ( 1 mese circa ) con scheda definizione-massa direi... 4 serie x 10 rip x 3 esercizi sui muscoli grossi ( gambe petto dorsali ) 4x10x 2 esercizi sul resto... ovviamente 3 addominali e un lombare 3x20. Scheda divisa per forza in A e B ( a Lunedì giovedì, B Martedì venerdì o martedì sabato ).
Senza pensare a una dieta ma rifacendomi un po a quello che mangiavo nell' anno di palestra che ho fatto prima dello stop mangio mediamente:

Colazione ore 7.30
Tost 60gr con 20gr di tonno 30gr di prosciutto cotto

Spuntino ore 10
Pane e Bresaola 100g+50g

Pranzo ore 12.15
Pasta con olio oliva 100-120g+10g
Carne ( bianca o rossa alternata a giorni ) 80g con verdura abbondante con olio un cucchiaio
Mela 150g circa

Spuntino ore 15.30
Pane + prosciutto crudo 80g+40g... Se è pre Work magari faccio 100g+50g
( eventuale Work dalle 18 alle 19.30-20 )

Cena ore 19 ( se Work ore 20.30 )
Pasta 100g+ olio o pomodoro 10g... ( se post Wo anche qualcosa in più )
Pesce 100g ( vario molto i tipi di pesce e carne )
Banana o mela sempre 150g

Facevo prenanna con 60gr di grana che ho smesso di fare per ora...

Ripeto è un periodo che ho le idee molto confuse, non mi aspettavo la "pancetta" e sono disorientato sulle diete...

Grazie

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Ah ultimo ma non ultimo bevo tanta acqua difficile calcolare quanto, 2lt solo di acqua pura + contenuto dei cibi

***Rhomus*** · 26-02-2013, 00:15:40

Originariamente Scritto da kami91 Visualizza Messaggio

[...] con scheda definizione-massa direi...
non esiste una scheda definizione e massa poiché sono due cose tra loro opposte.... la differenza la fa prevalentemente la dieta
4 serie x 10 rip x 3 esercizi sui muscoli grossi ( gambe petto dorsali ) 4x10x 2 esercizi sul resto... ovviamente 3 addominali e un lombare 3x20. Scheda divisa per forza in A e B ( a Lunedì giovedì, B Martedì venerdì o martedì sabato )
a mio avviso il tuo piano di allenamento è molto da rivedere ma non è questa la sezione apposita ...
Senza pensare a una dieta ma rifacendomi un po a quello che mangiavo nell' anno di palestra che ho fatto prima dello stop mangio mediamente:

Colazione ore 7.30
Tost 60gr con 20gr di tonno 30gr di prosciutto cotto

Spuntino ore 10
Pane e Bresaola 100g+50g mancano grassi

Pranzo ore 12.15
Pasta con olio oliva 100-120g+10g
Carne ( bianca o rossa alternata a giorni ) 80g con verdura abbondante con olio un cucchiaio attento alle sostituzioni tra carne rossa e bianca a parità di peso...
Mela 150g circa

Spuntino ore 15.30
Pane + prosciutto crudo 80g+40g... Se è pre Work magari faccio 100g+50g
( eventuale Work dalle 18 alle 19.30-20 )

Cena ore 19 ( se Work ore 20.30 )
Pasta 100g+ olio o pomodoro 10g... ( se post Wo anche qualcosa in più )
se la cena è post-wo: riso in bianco seguito da una buona fonte proteica (va bene anche il pesce bianco), senza grassi né verdure...
se la cena non è post-wo: aggiungi un 200 gr di verdura
Pesce 100g ( vario molto i tipi di pesce e carne )
Banana o mela sempre 150g

Facevo prenanna con 60gr di grana che ho smesso di fare per ora...

Ripeto è un periodo che ho le idee molto confuse, non mi aspettavo la "pancetta" e sono disorientato sulle diete...

Grazie

Intanto hai queste indicazioni... Calcola il tdee (fabbisogno calorico totale giornaliero) e le kcal della dieta nel modo più preciso possibile...

**kami91** · 26-02-2013, 00:21:02

TDEE è 2929 l'avevo già calcolato domani con calma calcolo le Kcal della dieta...

Ultima cosa... so che non è la sezione ma siamo in argomento, in linea generale con una dieta così in palestra cosa faccio? Cardio per forza, ma faccio massa definizione o altro?
Graaaaazie

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P.S Conoscendo il mio metabolismo e tutto in un mese anche meno dovrei calare la pancetta e poter tornare a fare massa

se tutto va bene...

***Rhomus*** · 26-02-2013, 00:22:09

Me l'hai già chiesto prima, meglio fare una dieta ipocalorica: le kcal totali della tua dieta dovranno quindi essere più basse del tuo tdee... Quindi, quando completi la dieta con i calcoli, dovrai fare in modo da avere un apporto calorico sotto 2900 kcal...