Ciao a tutti! E' da un mese che mi alleno 3 volte a settimana e seguo questa dieta, dategli un'occhiata e datemi dei consigli per favore! 
Ah e giusto per informazione, non sono uno di quelli che è nato stecchino e lo è tutt'ora, fino a 14 anni ero in sovrappeso, poi alzandomi mi sono asciugato.
ps: Fino a un mese fa non faceva nessun tipo di attività fisica e stavo al pc 10 ore al giorno.
Dati:
17 Anni
1.93 cm
71.4 kg (1 mese fa ero 70)
Colazione:
10 gr Mandorle
17 gr Fette biscottate
17 gr Marmellata di Albicocche
100 gr Di albume (Ogni 3-4 giorni mangio anche il tuorlo, visto che qui a casa non piace l'idea di mangiarlo ogni giorno...)
280 gr Latte Parzialmente Scremato
Merenda scolastica:
100 gr Pizza rossa (ok me ne vergogno, cercherò di rimediare al più presto!)
Pranzo:
150 gr Pasta (con circa 100 gr di sugo)
10 gr Evo
150 gr Insalata
100 gr Petto di pollo
15 gr Evo
1 Banana / o 300 gr spremuta d'arancia
Spuntino delle 16:00:
50 gr Pane
80 gr Fesa di tacchino
Post wo:
40 gr gallette di riso
1 banana
(Nei giorni in cui non mi alleno vado di 50 gr pane e 100 gr tonno sgocciolato)
Cena:
150 gr pasta (non la mangio tutti i giorni a cena) con i soliti 100 gr di salsa
150 gr insalata
100 gr petto di pollo
Pre nanna:
100 gr Yogurt 0,1% grassi
2876 kcal
156 pro
464 carb
BMR: 1873
TDEE: 3547
http://i49.tinypic.com/ftfuhy.jpg (Non metto direttamente l'immagine perché viene piccola)
Ah e giusto per informazione, non sono uno di quelli che è nato stecchino e lo è tutt'ora, fino a 14 anni ero in sovrappeso, poi alzandomi mi sono asciugato.
ps: Fino a un mese fa non faceva nessun tipo di attività fisica e stavo al pc 10 ore al giorno.
Dati:
17 Anni
1.93 cm
71.4 kg (1 mese fa ero 70)
Colazione:
10 gr Mandorle
17 gr Fette biscottate
17 gr Marmellata di Albicocche
100 gr Di albume (Ogni 3-4 giorni mangio anche il tuorlo, visto che qui a casa non piace l'idea di mangiarlo ogni giorno...)
280 gr Latte Parzialmente Scremato
Merenda scolastica:
100 gr Pizza rossa (ok me ne vergogno, cercherò di rimediare al più presto!)
Pranzo:
150 gr Pasta (con circa 100 gr di sugo)
10 gr Evo
150 gr Insalata
100 gr Petto di pollo
15 gr Evo
1 Banana / o 300 gr spremuta d'arancia
Spuntino delle 16:00:
50 gr Pane
80 gr Fesa di tacchino
Post wo:
40 gr gallette di riso
1 banana
(Nei giorni in cui non mi alleno vado di 50 gr pane e 100 gr tonno sgocciolato)
Cena:
150 gr pasta (non la mangio tutti i giorni a cena) con i soliti 100 gr di salsa
150 gr insalata
100 gr petto di pollo
Pre nanna:
100 gr Yogurt 0,1% grassi
2876 kcal
156 pro
464 carb
BMR: 1873
TDEE: 3547
http://i49.tinypic.com/ftfuhy.jpg (Non metto direttamente l'immagine perché viene piccola)
spanza 
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