alimentazione per asciugarsi e ridurre i danni sulla massa muscolare

[willy85]

Ciao a tutti. Sono nuovo.
Ho 27 anni.
Peso75kg aletta 1.75
Faccio palestra da 1 anno.

Facendo attivitá fisica la fame è cresciuta sproporzionatamente rispetto a quando non praticavo nulla.
Mangiando molto( e male) ho messo su la panciotta a cocomerino.

Chiedo consiglio sull'alimentazione.

Al momento
Alle 7:30
Toast integrale con 2 fette di fesa di tacchino + spremuta di arancia.


Alle10
Tonno naturale 80g con pacchetto d crakers integrali



Alle12 (in mensa)

Piatto di riso e verdura verde cotta o foglie.


Alle16

Grana stagionato24mesi+pacchetto di crakers.


Alle 17-19 al lune-merc-vene
Faccio palestra.
Fine lavoro 30g di proteine wey



Alle20

250g d carne bianca. O pesce. Piattone di verdura in foglie


Puó andare per asciugarmi senza bruciarmi la parte muscolosa?

[Rhomus]

No, non può andare: per scrivere una dieta è necessario riportare le grammature di tutti gli alimenti, grassi e olio compresi... Unità di misura come pacchetto di crackers o piatto di riso non significano nulla dato che le quantità sono necessarie prima di tutto per te stesso al fine di calcolare le kcal della dieta...

[willy85]

Alle 7:30
Toast integrale con 2 fette di fesa di tacchino + 1 bicchiere spremuta di arancia.


Alle10
Tonno naturale 80g con pacchetto d crakers integrali



Alle12 (in mensa)

Piatto di riso 1etto 2 cucchiai d'olio 2 cucchiai di forma e verdura verde cotta o foglie.


Alle16

50g Grana stagionato24mesi+pacchetto di crakers.


Alle 17-19 al lune-merc-vene
Faccio palestra.
Fine lavoro 30g di proteine wey



Alle20

250g d carne bianca. O pesce. Piattone di verdura in foglie


Puó andare per asciugarmi senza bruciarmi la parte muscolosa?

altre misure non le so.

cosa mi consigliate?

dopo cena ho ancora fame

[Rhomus]

Brucuarti la parte muscolosa?
Calcola le calorie della dieta e il tuo fabbisogno, senza il confronto tra quei due valori non si può dire nulla