La mia dieta aiuto!!

[Maledetto16]

Eta 33 anni
1,72 altezza
peso 73 kg
Mi alleno 3 volte a settimana, obbiettivo diminuire la massa grassa(in questo momento alta in quanto avevo mollato la dieta per più di un anno) .
Colazione
latte 300 ml 4 fette biscottate
Spuntino
Fette di riso e mais 40 grammi
60 grammi prosciutto crudo o pollo o bresaola o grana
Pranzo
80 grammi riso
120 grammi tonno
2 cucchiai olio evo
burro di arachidi
Spuntino sera
come mattina
Cena
250 grammi pollo o tacchino
verdure
2 cucchiai olio

Prenanna solitamente non ne faccio perchè ceno tardi

Mi potete aiutare a modificare dove necessario?

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Scusate mi alleno da 4 anni

[Hunterboy]

ciao ci sarebbero un pò di cose da sistemare..ma prima per completezza è meglio se inserisci/calcoli alcuni parametri di riferimento come bmr/tdee/ripartizioni dei macronutrienti/kcal totali della dieta.. Se alcuni termini non ti sono chiari, ti consiglio la lettura di questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , vedi se leggendolo da solo riesci già a modificare la dieta qui sopra