Consigli Sul Pre-Nanna

[FlavioGarden]

Salve ragazzi. Volevo farvi una domanda.
Lavoro di notte, quindi torno a casa molto tardi, mi metto a dormire e mi sveglio praticamente ad ora di pranzo e salto praticamente colazione e spuntino.
E' vero che dormendo non brucio, però volevo sapere se era possibile mangiare qualcosa prima di andare a dormire che possa sostituire almeno la colazione.
In Palestra mi hanno consigliato un tocco di parmigiano.
Io ho provato con 5 chiare d'uovo cotte, ma molte volte mi rimangono pesanti, i fiocchi di latte non mi piacciono proprio.
E il dottore, causa operazione ai calcoli di 1 anno fa, mi ha vietato l'uso di integratori.
Avete qualche consiglio?
Grazie

[Miller]

Posta tutta la tua dieta con i dati e gli orari anche, potrebbe non essere necessario fare altri spuntini prima di andare a letto

[FlavioGarden]

Posta tutta la tua dieta con i dati e gli orari anche, potrebbe non essere necessario fare altri spuntini prima di andare a letto

Ore 13/13:30
Pranzo
100 Grammi di pasta con pomodoro fresco
150 gr di petto di pollo o 1 Hamburger
Insalata a volontà con una scatoletta di tonno
1 Mela

Ore 16/16:30 spuntino
Panino con 80/100 Gr di Bresaola o Prosciutto Magro
6-7 Mandorle

Mi alleno per le 17/17:30
Finisco e mangio un tocco di parmigiano (di quelli gia confezionati)
Una banana

Cena 20
80 grammi di riso
200 Grammi di petto di pollo o bistecca di manzo
Insalata a volontà
1 mela

Poi vado a lavoro, e li cmq brucio xke sn in piedi fino alle 4. X questo chiedevo
Insalata

[Manx]

Ore 13/13:30
Pranzo
100 Grammi di pasta con pomodoro fresco
150 gr di petto di pollo o 1 Hamburger
Insalata a volontà con una scatoletta di tonno
1 Mela

Ore 16/16:30 spuntino
Panino con 80/100 Gr di Bresaola o Prosciutto Magro
6-7 Mandorle

Mi alleno per le 17/17:30
Finisco e mangio un tocco di parmigiano (di quelli gia confezionati)
Una banana

Cena 20
80 grammi di riso
200 Grammi di petto di pollo o bistecca di manzo
Insalata a volontà
1 mela

Poi vado a lavoro, e li cmq brucio xke sn in piedi fino alle 4. X questo chiedevo
Insalata

Questo il tuo post wo??!!! e quanti gr di parmigiano? E' sconsigliato assumere grassi (e poche pro) post wo...e negli altri pasti? L'olio non lo indichi? "Scatoletta di tonno"...che vuol dire? Sott'olio, al naturale...quanti grammi?
Ragazzi dovete essere PRECISI con le indicazioni...voi non comprate un paio di scarpe...dicendo al negoziante "ma guardi, il mio numero è tra il 38 e il 44...".

[FlavioGarden]

Questo il tuo post wo??!!! e quanti gr di parmigiano? E' sconsigliato assumere grassi (e poche pro) post wo...e negli altri pasti? L'olio non lo indichi? "Scatoletta di tonno"...che vuol dire? Sott'olio, al naturale...quanti grammi?
Ragazzi dovete essere PRECISI con le indicazioni...voi non comprate un paio di scarpe...dicendo al negoziante "ma guardi, il mio numero è tra il 38 e il 44...".

L'olio non lo sò purtroppo quantè di preciso, xkè non lo cucino io. Il tonno è al naturale, 100 grammi.
Post wo cosa mi consigli? A me hanno detto il parmigiano, xke finisco di allenarmi e dopo 1 ora ceno, quindi mhanno consigliato una cosa leggera, anche xke sennò poi mi si rovina l'appetito.

[Mattia-]

Gallette di riso con fesa di tacchino/bresaola/tonno/albumi
se dopo 1 ora ceni secondo me ci può stare

[FlavioGarden]

Gallette di riso con fesa di tacchino/bresaola/tonno/albumi
se dopo 1 ora ceni secondo me ci può stare

Sarebbe buono, ma st'estate mi hanno tolto la colicisti, e ho la digestione molto + lenta di una persona normale. Ho paura che 1 ora non basti, e d'arrivare a cena senza appetito. Potrei provare magari delle barrette proteiche? O anticipare l'allenamento, cosi da far passare + tempo dal post wo alla cena.
Per il pre nanna invece? Avete letto il mio problema?

[Manx]

il parmigiano sarebbe "leggero"?! Sai per avere circa 30gr di proteine (di norma post wo si sta su questa quantità...)...quanti grassi ti porti dietro col parmigiano? Ottimo alimento, sia chiaro, ma non post wo...

[FlavioGarden]

il parmigiano sarebbe "leggero"?! Sai per avere circa 30gr di proteine (di norma post wo si sta su questa quantità...)...quanti grassi ti porti dietro col parmigiano? Ottimo alimento, sia chiaro, ma non post wo...

Una barretta proteica come la vedi?

[Manx]

non la vedo...sinceramente...ma usare delle whey, pollo+riso o anticipare/posticipare l'allenamento? Perchè vi perdete in un bicchier d'acqua? E' tutto cosi' semplice...

[FlavioGarden]

non la vedo...sinceramente...ma usare delle whey, pollo+riso o anticipare/posticipare l'allenamento? Perchè vi perdete in un bicchier d'acqua? E' tutto cosi' semplice...

Le whey per il fatto dell'operazione me lhanno sconsigliate. Quindi o assimilo una quantità di proteine di 30 grammi (magari anche 80 grammi di bresaola?) o posticipo l'allenamento cosi da cenare appena torno a casa, tempo 10/15 minuti.
Per il pre nanna invece, hai letto il mio "problema"?

---------- Post added at 17:21:14 ---------- Previous post was at 15:24:40 ----------

Se ceno una mezz'ora dopo il workout, va bene. O è troppo tardi

[Matths]

Per quanto riguarda lo spuntino post work out non lo vedo il problema. Come ha detto Manx, basta posticipare l'allenamento di una 30ina di minuti e risolvi il problema. Per il pre nanna io ti consiglio un mix di pro lente e di veloce assimilazione. Per me va bene il parmigiano, sui 20/30 gr e aggiungi 80/100gr di bresaola

[FlavioGarden]

Per quanto riguarda lo spuntino post work out non lo vedo il problema. Come ha detto Manx, basta posticipare l'allenamento di una 30ina di minuti e risolvi il problema. Per il pre nanna io ti consiglio un mix di pro lente e di veloce assimilazione. Per me va bene il parmigiano, sui 20/30 gr e aggiungi 80/100gr di bresaola

Perfetto il pre nanna cosi mi piace.
Quindi, se finisco di allenarmi per le 7:30 e ceno alle 20. Posso non fare lo spuntino posto wo, e andare diretto alla cena?

[Manx]

ma ovvio...dai...cosa vuoi succeda in 30 minuti? Io finisco di allenarmi, mi faccio la doccia, torno a casa a piedi (2km) e faccio il post wo...30 minuti dopo l'allenamento...mica si crepa...tranquilli. Controlla bene le cal e i macro della dieta, in ogni caso.