Consiglio dieta da attuare

[Boomer]

Ciao a tutti. Sono Gianluca , ho 19 anni e faccio palestra ormai da 8 mesi.

Sono alto 180 cm x 75 kg e volevo chiedervi in base alle foto qui sotto che dieta dovrei attuare (normo ipo o iper). Considerate che io ho fatto già una bozza di tutte e tre ma aspettavo un vostro consiglio per scegliere la dieta adatta e postarla appunto su questo topic per migliorarla grazie ai vostri pareri.

http://www.abload.de/img/img_0995qxc4p.jpg

http://www.abload.de/img/img_0999arcm3.jpg

(Scusate ma sono una frana con le foto )

Inserisco già che ci sono il BMR e il TDEE , ovvero 1863 e 2608.

[Hunterboy]

ciao! ma tu cosa faresti? conta la tua opinione prima di tutto..

[Boomer]

ciao! ma tu cosa faresti? conta la tua opinione prima di tutto..

Non saprei con certezza. Io a questo punto ( anche un po per l'estate) vorrei ridurre i fianchi(per quanto possibile) e l'adipe. Se può essere utile un programma inserendo la circonferenza di vita e collo ( rispettivamente 81 e 35) ha calcolato 15 % di BF. Io credo sia giusto. Ecco magari pensavo di abbassarlo un po'.

[Hunterboy]

forse anche qualcosa in più del 15% cmq le % poco importano adesso..si farei anch'io lo stesso!

[Boomer]

forse anche qualcosa in più del 15% cmq le % poco importano adesso..si farei anch'io lo stesso!

E per farlo dovrei fare una dieta ipocalorica giusto?

[Hunterboy]

è il minimo. postala se ce l'hai

[Boomer]

Ecco la dieta :

Colazione :
Proteine Whey 30 G
Burro d'arachidi 30 G
Latte parzialmente scremato 323 G(Misurato )
Pane Integrale 20 G

Spuntino :
Tacchino 100 G
Pane Integrale 40 G

Pranzo :
Pasta di semola 100 G
Un cucchiaio di Olio Extravergine d'oliva
Finocchio crudo 200 G
Tonno sott'olio sgocciolato 100 G

Pomeriggio / Post Wo
Banana 188 G
Proteine Whey 30 G

Cena :

Petto di Pollo 150 G
cucchiaio di olio extravergine di oliva
Fagioli in scatola 100 G
Riso 50 G

Totali : Kcal 2089 Pro 170(33%) G Carbo 220G(42%) Zuccheri 50 G (9%) Grassi 59(25%) 14 saturi (6%)
BMR : 1863 TDEE : 2608
Accetto consigli e modifiche.

[Hunterboy]

2000 potrebbe essere un'inizio.. ma forse 220 gr di carbo sono tanti per il tuo obiettivo..però non sò com'è la tua giornata.. Cmq puoi iniziare con queste ripartizioni, modificandole man mano..potresti iniziare ad alzare le pro, i carbo solo pre/post wo..ci sono un sacco di possibilità per impostare una dieta.. Ma fai palestra, sport?

[Boomer]

2000 potrebbe essere un'inizio.. ma forse 220 gr di carbo sono tanti per il tuo obiettivo..però non sò com'è la tua giornata.. Cmq puoi iniziare con queste ripartizioni, modificandole man mano..potresti iniziare ad alzare le pro, i carbo solo pre/post wo..ci sono un sacco di possibilità per impostare una dieta.. Ma fai palestra, sport?

Ah pensavo fosse sottinteso:rickds: 3 giorni a settimana di Palestra xD. Quindi come la modificheresti?

---------- Post added 26-02-2013 at 14:19:47 ---------- Previous post was 25-02-2013 at 16:33:53 ----------

Uppo il topic e ne approfitto per aggiornare la dieta.

Colazione :
Proteine Whey 30 G
Burro d'arachidi 30 G
Latte parzialmente scremato 323 G(Misurato )
Pane Integrale 20 G

Spuntino :
Tacchino 100 G
Pane Integrale 40 G

Pranzo :
Pasta di semola 100 G
Un cucchiaio di Olio Extravergine d'oliva
Finocchio crudo 200 G
Tonno sott'olio sgocciolato 100 G

Pomeriggio / Post Wo
Banana 188 G
Proteine Whey 20 G

Cena :

Petto di Pollo 278 G
cucchiaio di olio extravergine di oliva
Fagioli in scatola 100 G


Totali : Kcal 1992 Pro 187(38%) G Carbo 175G(35%) Zuccheri 49 G (10%) Grassi 60(27%) 14 saturi (6%)
BMR : 1863 TDEE : 2608

Ho aumentato leggermente le proteine come consigliato nei topic in nota e diminuito i carboidrati.
Aspetto pareri

[Boomer]

Uppo ancora ragazzi. Nessuno che riesci a dirmi se è una dieta valida o ha da propormi eventuali modifiche nel caso non lo fosse? Mi sono anche letto i vari topic in nota per evitarvi di dire sempre le solite cose ( Non è una polemica sia chiaro ).

Aspetto pareri

[Hunterboy]

le pro sono al limite.. cala le pro della cena e spostale nel pranzo..poi più o meno ci siamo.. parti da questa e vedi se ti da qualcosa nel miglioramento della composizione corporea..allenati bene in palestra cmq

[Boomer]

le pro sono al limite.. cala le pro della cena e spostale nel pranzo..poi più o meno ci siamo.. parti da questa e vedi se ti da qualcosa nel miglioramento della composizione corporea..allenati bene in palestra cmq

Le pro sono a 2,49 su Kg Ottimo seguirò il tuo consiglio. Comunque ho seguito le indicazioni abbassando del 20 % l'apporto calorico rispetto al TDEE.