Ciao a tutti ancora
Sto pensando a come strutturare una dieta per un body recomp (devo ottimizzare i 5 mesi che ho a disposizione per snellire l'addome senza perdere troppa massa magra)
Come ricordo, sono 173x65kg (12% massa grassa, vorrei ridurla almeno al 9-10)
Pensavo di dividermi quindi la dieta in lowcarbo nei giorni noWo e refeed nei giorni Wo
Giorni noWo
200g carbo
120g proteine
60g grassi
Tot: 1820 kcal
Giorni wo
275g carbo (di cui 75 subito dopo wo)
140g proteine (di cui 15 subito dopo wo)
60g grassi
tot: 2200 kcal
non sono troppo poche le kcal, considerando che non voglio perdere peso? Su quale macronutriente posso aumentare l'apporto calorico?
Sto pensando a come strutturare una dieta per un body recomp (devo ottimizzare i 5 mesi che ho a disposizione per snellire l'addome senza perdere troppa massa magra)
Come ricordo, sono 173x65kg (12% massa grassa, vorrei ridurla almeno al 9-10)
Pensavo di dividermi quindi la dieta in lowcarbo nei giorni noWo e refeed nei giorni Wo
Giorni noWo
200g carbo
120g proteine
60g grassi
Tot: 1820 kcal
Giorni wo
275g carbo (di cui 75 subito dopo wo)
140g proteine (di cui 15 subito dopo wo)
60g grassi
tot: 2200 kcal
non sono troppo poche le kcal, considerando che non voglio perdere peso? Su quale macronutriente posso aumentare l'apporto calorico?
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