Dieta bodyrecomp

[Kevlar]

Ciao a tutti ancora
Sto pensando a come strutturare una dieta per un body recomp (devo ottimizzare i 5 mesi che ho a disposizione per snellire l'addome senza perdere troppa massa magra)

Come ricordo, sono 173x65kg (12% massa grassa, vorrei ridurla almeno al 9-10)

Pensavo di dividermi quindi la dieta in lowcarbo nei giorni noWo e refeed nei giorni Wo

Giorni noWo
200g carbo
120g proteine
60g grassi
Tot: 1820 kcal

Giorni wo
275g carbo (di cui 75 subito dopo wo)
140g proteine (di cui 15 subito dopo wo)
60g grassi
tot: 2200 kcal

non sono troppo poche le kcal, considerando che non voglio perdere peso? Su quale macronutriente posso aumentare l'apporto calorico?

[elan]

se non sai quant è il tuo bmr e tdee come potrai mai sapere se le calorie sono giuste o sbagliate?

hp-8 con bf al 12%...ma quanta massa magra credi di avere?se scendi di peso mica perdi grasso (solo)sull addome."ottimizzare" per perdere grasso sull addome senza perdere troppa massa magra è un concetto inesistente

[Efesto]

se non sai quant è il tuo bmr e tdee come potrai mai sapere se le calorie sono giuste o sbagliate?

hp-8 con bf al 12%...ma quanta massa magra credi di avere?se scendi di peso mica perdi grasso (solo)sull addome."ottimizzare" per perdere grasso sull addome senza perdere troppa massa magra è un concetto inesistente

e aggiungo se perdi peso non perdi "solo" grasso.

[Manx]

forse una tua foto attuale rilassata frontale ci potrebbe dare qualche indicazione in piu'...se sei veramente un hp-8 al 12% circa di bf...beh probabilmente ha ragione elanma.
Ciao

[Kevlar]

Si so che la perdita di grasso non è localizzata, ma io il grasso lo ho solo là
secondo un calcolatore online
Giorni noWo
1700 kcal metabolismo basale
700 kcal attività fisica
Tot 2400 kcal

giorni Wo
1700 kcal metabolismo basale
1000 kcal attività fisica
tot 2700 kcal

il tdee invece sempre da calcolatore 2600

infatti proprio per questo motivo i valori di kcal scritti sopra mi sembrano troppo bassi se voglio mantenere il mio peso

edit: fra mezzoretta carico una foto

---------- Post added at 15:14:21 ---------- Previous post was at 14:51:20 ----------



scusate la grandezza delle foto

[meah]

Sei piu che al 12% di bf eh

[Kevlar]

l'ho misurata in mattinata (colazione leggera) con la bioimpedenziometria...
l'anno scorso era 11.8

---------- Post added at 15:43:46 ---------- Previous post was at 15:24:10 ----------

in realtà come ho scritto nel thread di allenamento, volevo fare prima massa e poi definizione, ma un utente mi ha consigliato di fare ricomposizione corporea.ho letto un po' al riguardo ed effettivamente sarebbe l'ideale
secondo voi quell'apporto è sufficiente? devo integrare di più? in quale macronutriente?

[Hunterboy]

mio modestissimo parere..lascia perdere i calcoli sulla bf ecc.. bisogna costruire un pò di muscolatura.. puoi provare a stare per un periodo in normocalorica/leggera ipo e vedere se ti liberi di un pò di grasso e nel contempo migliori il rapporto tra la massa magra/massa grassa.. PRendi con le pinze i valori/kcal dell'attività fisica..

[Manx]

mio modestissimo parere..lascia perdere i calcoli sulla bf ecc.. bisogna costruire un pò di muscolatura.. puoi provare a stare per un periodo in normocalorica/leggera ipo e vedere se ti liberi di un pò di grasso e nel contempo migliori il rapporto tra la massa magra/massa grassa.. PRendi con le pinze i valori/kcal dell'attività fisica..

completamente d'accordo.

[Kevlar]

Si ma vorrei cercare di mettere massa pulita non so se mi spiego...mi basta limitare i grassi?

[Manx]

Si ma vorrei cercare di mettere massa pulita non so se mi spiego...mi basta limitare i grassi?

devi limitare le kal in toto, semmai, non solo i grassi...non sono i grassi che fanno ingrassare...ma le calorie in eccesso...e questo eccesso è dato da carbo, grassi e pro...appunto in eccesso.