Aiuto dieta massa

[chiccomelo]

ciao ragazzi mi chiamo federico, ho 21 anni anni, sono alto 1,81m e peso 83,5 kg. da due settimane ho incominciato l'ultima scheda di massa...volevo il vostro aiuto per capire se la dieta va bene, cosa va cambiato per ottimizzarla al meglio...

colazione
250g yogurt muller 0,1 pro 14g carb 26,5g fat 0,2 kcal 172,5
150g kelloggs cornflakes pro 13,5 carb 118,5 fat 2,2 kcal 562,5

spuntino
250 ml di latte al cioccolato pro 9g carb 31,4g fat 4 kcal 200
1 pacchetto crackers pro 3g carb 15g fat 3g kcal 100

pranzo
150g pasta pro 19,5g carb 115,5g fat 3,5 kcal 550
20g olio d'oliva fat 20 kcal 176
50g tonno sgocc. pro 12g carb 0 fat 8 kcal 122
100g pomodoro pro 1,5g carb 8g fat 0 kcal 42
60g insalata pro 1g carb 1g fat 0 kcal 10
20g frutta secca pro 5g carb 3g fat 10 kcal 112

spuntino (post wo.)
50g bresaola pro 15,5g carb 1,2g fat 1 kcal 75
150g yogurt muller mix pro 8g carb 25g fat 9 kcal 220
1 banana pro 1g carb 23g fat 0 kcal 90

cena
100g riso pro 6,5g carb 79g fat 0,5 kcal 358
200g pollo pro 46,60g carb 0 fat 2 kcal 200
100g patate pro 2g carb 17,5g fat 0 kcal 80
50g salsiccia pro 7g carb 0 fat 15,5 kcal 175
1 mela pro 1g carb 25 fat 0 kcal 90

fuori pasto
250ml succo di pera pro 1g carb 37g fat 0 kcal 150


TOTALE PRO 140G CARB 525 FAT 80 KCAL 3500

ho provato a sistemare la dieta...cosa ne dite? l'unico dato che mi preoccupa sono i carb...forse sono esagerati? cmq il mio tdee è 3200 kcal..
grazie in anticipo

[Rhomus]

TOTALE
PRO 221G
troppe, sei oltre 2.6 grammi per kg e non ti servono a nulla tutte quelle proteine, meno che mai impostando una dieta per massa... cala cala...
CARB 509
FAT 137
sei oltre il doppio del valore consigliato, cala cala...
KCAL 4168

che cosa ne dite? in linea teorica questa è la dieta che ho buttato giù....datemi qualche consiglio..attendo vostre delucidazioni
grazie in anticipo

Le calorie sembrano davvero eccessive, ma in ogni caso sei sicuro di voler fare ancora massa? Hai una valutazione della tua BF o puoi postare una foto?
Se la tua decisione è comunque quella di fare ancora massa, la dieta è da rivedere (per non dire rifare!) completamente

[chiccomelo]

si voglio fare l'ultima di massa per poi passare alla definizione...cmq non ho capito se sono oltre al doppio del valore consigliato per i fat o per le calorie totali...

[Rhomus]

Se non riporti il tuo tdee come si può dire qualcosa riguardo alle kcal totali della tua dieta? Per quanto riguarda quello, ho semplicemente detto che a mio avviso sono eccessive...
Se oltre al doppio con i grassi e le proteine sono troppo alte
Hai una foto?

[chiccomelo]

il mio tdee è circa 3200 kcal...la foto la posto nel pomeriggio se riesco...

[Rhomus]

Allora come puoi ben vedere da solo, la dieta è inopportuna: non va bene nemmeno per un fondista, anzi è da buttare nel cestino.
Un conto è cercare di stilare una dieta secondo un reale fabbisogno e seguendo alcuni parametri guida, ben altra cosa è fare come hai fatto tu, cioè scrivendo un insieme di alimenti senza una sensata logica e poco sani, i quali hanno soltanto lo scopo di soddisfare i tuoi gusti alimentari e nient'altro... Ne è prova il fatto che hai scritto la dieta poi calcolato le calorie e i macro totali senza badare se essi potevano essere troppi oppure no, tant'è che i grassi sono esageratamente alti...

[chiccomelo]

[chiccomelo]

Allora come puoi ben vedere da solo, la dieta è inopportuna: non va bene nemmeno per un fondista, anzi è da buttare nel cestino.
Un conto è cercare di stilare una dieta secondo un reale fabbisogno e seguendo alcuni parametri guida, ben altra cosa è fare come hai fatto tu, cioè scrivendo un insieme di alimenti senza una sensata logica e poco sani, i quali hanno soltanto lo scopo di soddisfare i tuoi gusti alimentari e nient'altro... Ne è prova il fatto che hai scritto la dieta poi calcolato le calorie e i macro totali senza badare se essi potevano essere troppi oppure no, tant'è che i grassi sono esageratamente alti...

cmq rhomus...io apprezzo il fatto che tu mi abbia risposto...ma puoi anche cercare di essere un pelino più comprensivo nei miei confronti...se ho postato la mia dieta è perchè sono un ragazzo che ha ancora poca esperienza di diete...non è che me la sono inventata...mi è stato consegnato un foglio in palestra con una linea generica di dieta e io l'ho soltanto modificata in parte...se è errata in tutto o in parte lo si può dire tranquillamente senza dire che è tutto da buttare,che è stata fatta senza logica e così via...poi mi correggerai se mi sbaglio...ma se il mio tdee è 3200...per mettere su massa il mio apporto calorico non deve essere superiore a questo valore? magari 4100 sarà un pò troppo però non pensavo fosse proprio da buttare...

[Manx]

Beh Rhomus ha ragione, non devi assolutamente prenderla e non voleva mica offenderti, lo conosco bene, ! iperpaziente e come avrai visto aiuta TUTTI, maleducati (non tu ovviamente ) inclusi. La colpa della dieta "da buttare" non è mica tua...in palestra ti avranno dato delle linee guida...sballate, questo è chiaro....tu da inesperto hai fatto il resto.
4000 cal, dieta corretta o sbagliata che sia, per il tuo fisico a mio avviso sono troppe...dalla foto si vede una discreta forma, ma non ti consiglierei di continuare con una massa cosi' "spinta". Poi a te la decisione.
Ciao

[chiccomelo]

Beh Rhomus ha ragione, non devi assolutamente prenderla e non voleva mica offenderti, lo conosco bene, ! iperpaziente e come avrai visto aiuta TUTTI, maleducati (non tu ovviamente ) inclusi. La colpa della dieta "da buttare" non è mica tua...in palestra ti avranno dato delle linee guida...sballate, questo è chiaro....tu da inesperto hai fatto il resto.
4000 cal, dieta corretta o sbagliata che sia, per il tuo fisico a mio avviso sono troppe...dalla foto si vede una discreta forma, ma non ti consiglierei di continuare con una massa cosi' "spinta". Poi a te la decisione.
Ciao

grazie...tu cosa mi consiglieresti di fare? rifare tutto da capo? se si potreste darmi delle linee guida?

[Manx]

Le linee guida...le trovi nei 3d in rilievo/sezione in rilievo...sono li' da anni.
Ciao

[Rhomus]

Premessa: grazie Manx, come sempre!
Ehi,
non devi considerare un rimprovero quello che ti ho scritto, mi raccomando
Il fatto è che ci si aspetta sempre che gli utenti abbiano letto i 3D in rilievo (che dopo ti scrivo, tranquillo) e partendo da quelle letture abbiano stilato una dieta... Nel tuo caso evidentemente hai preso una dieta che ti è stata consigliata in palestra e l'hai arricchita senza attenerti ai parametri di cui sopra, per inesperienza e buongusto, stravolgendola nel senso: vedi da solo che quello che hai scritto difficilmente potrà essere raccomandabile per una persona che voglia crescere in modo "pulito", no?
E poi, se una dieta a mio avviso è da rifare te lo dico proprio così, ma non è un delitto, piuttosto un consiglio: significa che se la rifai impieghi meno tempo che a sistemarla di nuovo; in fondo, se dipingi una tela e il quadro ti viene male, non apporti mille modifiche ma lo rifai... Sei d'accordo?
Dai su, leggi questi:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Dalla foto, inoltre: puoi continuare ancora a fare massa, con il rischio di aumentare anche quella grassa che poi ti rende più lungo e ostile il cut, ma con le kcal non eccedere oltre il 20% del tuo tdee!

[chiccomelo]

ok...grazie mille rhomus

[Manx]

2-3 sessioni di cardio...post wo ci stanno tutte, anche in massa. Ti permette di "osare" qualche kal in piu' e di tenere sotto-controllo la panza.

[chiccomelo]

mi dici questo perchè secondo te dalla foto la panza è troppo evidente?