Originariamente Scritto da z3no
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Allora vediamo se così siamo sulla strada giusta 
eh no, magari
COLAZIONE:
250ml Latte
15gr Proteine
SPUNTINO:
1 Vasetto yogurt bianco
4 Biscotti ai cereali togli e metti una fonte proteica e di grassi
PRANZO:
100gr Pasta/Riso
50gr Pomodoro/Pesto genovese dubito che questi due alimenti abbiano gli stessi valori nutrizionali a parità di peso
150gr Carne b. / carne r. / tonno nat. --> al massimo 2 uova identico discorso dei condimenti!
10gr Olio
1 Frutto
SPUNTINO PRE WO:
60gr pane integrale
80/100gr Fesa tacchino / Bresaola
15gr mandorle sgusciate / noci
3 Amminoacidi (20minuti prima)
POST WO:
3 Amminoacido fonte proteica preceduta da carboidrati ad alto ig
CENA:
60gr Pane integrale
150gr Carne r. / carne b. / merluzzo / nasello / salmone discorso almeno analogo ai precedenti...
250gr Spinaci / Insalata / Pomodoro
10gr Olio
1 Frutto
Consigli?
eh no, magari
COLAZIONE:
250ml Latte
15gr Proteine
SPUNTINO:
1 Vasetto yogurt bianco
4 Biscotti ai cereali togli e metti una fonte proteica e di grassi
PRANZO:
100gr Pasta/Riso
50gr Pomodoro/Pesto genovese dubito che questi due alimenti abbiano gli stessi valori nutrizionali a parità di peso
150gr Carne b. / carne r. / tonno nat. --> al massimo 2 uova identico discorso dei condimenti!
10gr Olio
1 Frutto
SPUNTINO PRE WO:
60gr pane integrale
80/100gr Fesa tacchino / Bresaola
15gr mandorle sgusciate / noci
3 Amminoacidi (20minuti prima)
POST WO:
3 Amminoacido fonte proteica preceduta da carboidrati ad alto ig
CENA:
60gr Pane integrale
150gr Carne r. / carne b. / merluzzo / nasello / salmone discorso almeno analogo ai precedenti...
250gr Spinaci / Insalata / Pomodoro
10gr Olio
1 Frutto
Consigli?
spanza 
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