Consiglio dieta massa

[z3no]

Buonasera a tutti.
Inizio con il fare i complimenti a questo forum per la grande serietà. Sono giorni che seguo varie discussioni e molti dubbi sono venuti a meno.

Faccio palestra da Settembre, sto cercando di mettere massa e da 61Kg sono arrivato ad oggi a 67Kg.
Sto molto attento all' alimentazione ma, da quando leggo questo forum, penso proprio di essere fuori strada

Vi posto una giornata tipo:

COLAZIONE (ORE 8:10)
250ml di latte
10gr pro whey
80gr cereali integrali

SPUNTINO (ORE 11:00)
2/3 biscotti integrali

PRANZO (ORE 13:30)
Insalata o verdure grigliate
1 / 2 frutto/i

SPUNTINO (ORE 18:45)
1 panino (sui 100/90gr)
100gr Fesa Tacchino/Rollè pollo/Bresaola

PRE WO (19:30)
3 compresse amminoacidi

POST WO
3 compresse amminoacidi

CENA (22:15)
200/250gr carne rossa / carne bianca / pesce
Verdure
1 frutto

Vi do qualche info in più:
Ho 23 anni. Alto 1,76cm. 67Kg di peso.

Per altre info chiedete pure.
Grazie

[Rhomus]

Mancano tutte le grammature inerenti ai grassi... E la dieta è poverissima di carboidrati: come pensi di fare massa senza?

[z3no]

Rhomus infatti scrivevo per questo..

Le grammature dei grassi.. bè a esser sincero cerco di tenerli il più lontano possibile.. ho l'incubo di tornare ai 96Kg di 2anni fa

[Rhomus]

E perché mai, non mi starai dicendo che i grassi fanno ingrassare vero?

[z3no]

mi hanno consigliato questa giornata "tipo"

COLAZINE:
250ml latte p.s.
80gr cereali
10gr whey

SPUNTINO:
1 vasetto yogurt 0,1% grassi
2 biscotti integrali
15gr mandorle sgusciate

PRANZO:
80gr Riso/Pasta condita con olio e grana o pomodoro
150gr petto pollo/tacchino o 2 scatolette tonno nat.
1 frutto

SPUNTINO:
3 fette biscottate integrali con marmellata
15gr mandorle

PRE WO:
3amminoacidi

POSTO WO:
3amminoacidi

CENA:
200/250gr carne rossa / pesce (es. salmone)
Verdure cotte o insalata con pomodorini

---------- Post added at 00:33:17 ---------- Previous post was at 00:32:31 ----------

diciamo che, prima di leggere qua sul foro, ero convinto di si

[Rhomus]

Chi te l'ha consigliata? In ogni caso calcola il tuo fabbisogno calorico totale giornaliero (tdee) e l'apporto calorico della dieta, per fare il quale dovrai ovviamente riportate tutte le grammature!

[z3no]

ok lo farò al più presto.
Cmq l'ha consigliata un amico che fa farmacia (anche lui va in palestra da tempo)

[le diable]

Bhe sinceramente non è il top.. per me le calorie sono molto basse e non mi piacciono per niente le ripartizione dei macro nei pasti.

[z3no]

Allora, ho calcolato il tdee su un sito internet e questo è il risultato:
Calorie: 2725
Grassi: 75.76
Carboidrati: 408.75
Proteine: 102.19

[Rhomus]

Allora, ho calcolato il tdee su un sito internet e questo è il risultato:
Calorie: 2725 quindi questo è il tuo tdee
Grassi: 75.76 --> 682 kcal
Carboidrati: 408.75 --> 1635 kcal
Proteine: 102.19 --> 409 kcal
totale dai macro elementi: 2726 kcal, che è il tuo tdee! Pertanto, non aumenterai mai di peso così... Se vuoi aumentare la massa devi usare una dieta ipercalorica, cioè con un apporto calorico superiore al tuo tdee...

Rapportandoci ai valori dei macro che hai scritto:
- le proteine sono troppo basse, sei appena a 1.52 grammi per kg invece di 2 grammi per kg;
- i grassi sono a 1.13 grammi per kg invece di 0.8 grammi per kg

La dieta poi è da rivedere completamente... E a quanto pare anche quella del farmacista! A ognuno il suo lavoro: e te lo dico io

[z3no]

Penso di aver capito.. Almeno lo spero!
devo calcolare l'apporto calorico degli alimenti facendo la dieta, stando ben attento a non andare sotto il tdee.. Giusto?

[Rhomus]

Penso di aver capito.. Almeno lo spero!
No no, macché
devo calcolare l'apporto calorico degli alimenti facendo la dieta, stando ben attento a non andare sotto il tdee.. Giusto?
No, devi andare oltre al tdee...

...altrimenti non aumenterai mai di peso!

[z3no]

Sarà una domanda stupida ma.. Se superò il mio tdee non rischio di mettere su massa grassa?

[Rhomus]

Certo ed è ovvio

[z3no]

Allora vediamo se così siamo sulla strada giusta

COLAZIONE:
250ml Latte
15gr Proteine

SPUNTINO:
1 Vasetto yogurt bianco
4 Biscotti ai cereali

PRANZO:
100gr Pasta/Riso
50gr Pomodoro/Pesto genovese
150gr Carne b. / carne r. / tonno nat. --> al massimo 2 uova
10gr Olio
1 Frutto

SPUNTINO PRE WO:
60gr pane integrale
80/100gr Fesa tacchino / Bresaola
15gr mandorle sgusciate / noci
3 Amminoacidi (20minuti prima)

POST WO:
3 Amminoacido

CENA:
60gr Pane integrale
150gr Carne r. / carne b. / merluzzo / nasello / salmone
250gr Spinaci / Insalata / Pomodoro
10gr Olio
1 Frutto

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