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Salve ragazzi, qui posto la dieta che mi ha fatto il mio allenatore di boxe e se sareste cosi gentili da guardarvi un attimo l'introduzione alla mia questione qui http://www.bodyweb.com/threads/36398...16#post7989016 e quindi a dirmi se può andar bene
24 anni, alto 177cm circa x 85kg di peso. Pratico attività sportiva (pesi e boxe) in maniera più o meno continuata da quasi 3 anni ormai e che mi ha portato a perdere quasi 20kg. I maggiori accumuli adiposi me li ritrovo sul girovita e sulle cosce,mentre credo di aver acquisito una buona buona base strutturale nella parte alta del colpo (spalle e braccia). L'ultima scheda a cui mi sono sottoposto era un 5x5, fino a natale, poi ho un pò rallentato andando 1-2 volte a settimana in full body giusto per mantenere un minimo (periodo un pò pieno che mi ha tolto tempo all'allenamento)..fino alla settimana scorsa. Ora da lunedì vorrei riprendere regolarmente pianificando come si deve. Secondo voi com'è meglio impostare questo mese (quindi per tutto marzo)? massa, forza o definizione? (l'anno scorso ho fatto 3 mesi con il programma miletto sulla forza, ma è un allenamento che dura tutto l'anno) Vi posto alcune misure per darvi un'idea della mia struttura.. Le ho prese io stesso, ma dovrebbero essere abbastanza precise..
collo - 42cm spalle (da deltoide a deltoide) - 53cm (circa..) altezza bicipite - 37cm polso - 16cm vita (poco sotto l'ombelico) - 102 cm (eh lo so..) coscia alta - 65cm , media - 57 , bassa poco sopra il ginocchio - 44cm
Ora posto la dieta..
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24 anni, alto 177cm circa x 85kg di peso. Pratico attività sportiva (pesi e boxe) in maniera più o meno continuata da quasi 3 anni ormai e che mi ha portato a perdere quasi 20kg. I maggiori accumuli adiposi me li ritrovo sul girovita e sulle cosce,mentre credo di aver acquisito una buona buona base strutturale nella parte alta del colpo (spalle e braccia). L'ultima scheda a cui mi sono sottoposto era un 5x5, fino a natale, poi ho un pò rallentato andando 1-2 volte a settimana in full body giusto per mantenere un minimo (periodo un pò pieno che mi ha tolto tempo all'allenamento)..fino alla settimana scorsa. Ora da lunedì vorrei riprendere regolarmente pianificando come si deve. Secondo voi com'è meglio impostare questo mese (quindi per tutto marzo)? massa, forza o definizione?
LUNEDI
Colazione
Latte parzialmente 200gr
kellogs 40gr manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi
Pranzo
riso 100gr
parmigiano 20gr
olio evo 5gr
merluzzo 100gr
olio evo 5gr sale 5gr non perderti in queste sciocchezze...
pepe 5gr spinaci 100graumenta: 100 grammi di spinaci pesati a crudo, una volta cotti non li vedi nemmeno!
kiwi 100gr
merenda
pane integrale 80gr
bresaola 40gr
cena
pollo 100gr
olio evo 5gr sale 5gr
pepe 5gr
pane integrale 40gr spinaci 100gr
olio evo 5gr
mela 100gr
merenda
crackers non salati 50gr via e aggiungi al loro posto una buona fonte di carboidrati complessi con proteine
cena
uovo intero 50gr
albume 100gr
sale 5gr
olio evo 5gr
carote 100gr
mais 50gr
kiwi 100gr
Posta soltanto un giorno, alle sostituzioni di quelli successivi ci pensi tu: eventualmente posta e indica le dieta campione dei giorni in cui ti alleni e quelli di riposo...
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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spanza 
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