Periodo stallo. Incertezza

[guzzellino]

Salve sono un ragazzo di 21 anni e peso 73 kg per 1,75 cm. Mi alleno da circa un anno e mi sono affacciato alla paleo dieta che mi ha fatto perdere tutto il grasso intramuscolare. Adesso non saprei se volumizzare o meno. Che consigli mi dareste voi vedendo la mia foto? Grazie per le risposte

qui la foto http://img59.imageshack.us/img59/9407/imagewwzr.jpg

[Rhomus]

Definirti direi proprio che non è il caso

[elan]

comincia a costruire adesso


sai quant è il tuo tdee?

[guzzellino]

Tdee?? Ovvero?

[Rhomus]

Fabbisogno calorico totale giornaliero... L'avrai sicuramente letto in questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

vero?

[guzzellino]

Ah si si. Ho un metabolismo basale di 1810 kcal e il fabbisogno 2700 kcal

[Rhomus]

Se è corretto, puoi provare una dieta da 3000 kcal allora

[guzzellino]

Si ma ho paura di mettere su grasso. Cosa mi consigliereste per dare volume? Alimentazione impostata come?

[Rhomus]

Ripeto: per aumentare è necessaria una dieta ipercalorica.

[guzzellino]

Stavo pensando di provare la paleo dieta. Che ne dite?

[Aster]

Finchè riesci ad ottenere le giuste quantità di macronutrienti ed a ripartirle in maniera giusta tra i pasti, non vedo perchè non dovresti provare quel tipo di dieta.