Ciao a tutti,
ho 38 anni sono alto 1,80 e peso 86kg (vengo da alcuni anni di sedentarietà nei quali avevo raggiunto i 97kg, poi un po' di attenzione ai pasti e un della sana attività sportiva hanno fatto si che perdessi un po' di ciccia), svolgo un lavoro notturno da ben 15 anni e quindi ho modificato i miei orari in funzione del ciclo lavorativo.
Vorrei dei consigli sulla dieta (che attualmente mi ha fatto perdere 10kg), dato che vorrei fare un paio di mesi in massa senza rimettere cicca (possibilmente)
La mia giornata:
-14.00 sveglia e colazione ( 2 fette biscottate integrali con marmellata + 30g di fiocchi di mais in 150ml di latte bianco)
-15/15.30 palestra ( 3 volte a settimana)
- 18.00 spuntino ( 80 tonno al naturale )
- 20.00 cena ( 120g pasta condita, 150g carne/pesce/pollo, insalata verde/verdura cotta)
- 21.00 inizio attività lavorativa
- 24.00 uno yogurt alla frutta
- 02,30 un panino da 60g con 80g di affettato magro (bresaola, crudo, pollo, tacchino)
- 04.30 spuntino con un frutto ( mela, banana, o frutta di stagione)
- 06.00 fine turno arrivo a casa 60g di grana con 25g cracker non salati
A livello di integratori vi metto il link del post aperto in apposita sezione: http://www.bodyweb.com/threads/36362...avoro-notturno
ho 38 anni sono alto 1,80 e peso 86kg (vengo da alcuni anni di sedentarietà nei quali avevo raggiunto i 97kg, poi un po' di attenzione ai pasti e un della sana attività sportiva hanno fatto si che perdessi un po' di ciccia), svolgo un lavoro notturno da ben 15 anni e quindi ho modificato i miei orari in funzione del ciclo lavorativo.
Vorrei dei consigli sulla dieta (che attualmente mi ha fatto perdere 10kg), dato che vorrei fare un paio di mesi in massa senza rimettere cicca (possibilmente)
La mia giornata:
-14.00 sveglia e colazione ( 2 fette biscottate integrali con marmellata + 30g di fiocchi di mais in 150ml di latte bianco)
-15/15.30 palestra ( 3 volte a settimana)
- 18.00 spuntino ( 80 tonno al naturale )
- 20.00 cena ( 120g pasta condita, 150g carne/pesce/pollo, insalata verde/verdura cotta)
- 21.00 inizio attività lavorativa
- 24.00 uno yogurt alla frutta
- 02,30 un panino da 60g con 80g di affettato magro (bresaola, crudo, pollo, tacchino)
- 04.30 spuntino con un frutto ( mela, banana, o frutta di stagione)
- 06.00 fine turno arrivo a casa 60g di grana con 25g cracker non salati
A livello di integratori vi metto il link del post aperto in apposita sezione: http://www.bodyweb.com/threads/36362...avoro-notturno
spanza 
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