consigli dieta per definire i muscoli

[gianluca95]

ciao a tutti sono nuovo del forum ho 17 anni quasi 18 alto 1,83 peso 76 kg e ho un buon fisico
alcuno anni fà ho fatto palestra non costantemente
adesso dopo un infortunio ho deciso di fare sul serio.. tra un pò viene l'estate e non sono molto convinto di fare massa perchè non voglio prendere peso ma tonificare il fisico per la "prova costume" e vorrei arrivare a 70 kg di peso

attualmente ho dei buoni addominali coperti però da un pò di strato adiposo e un buon petto
volevo sapere se facendo l'allenamento per massa e seguendo una dieta per definizione aumentando però i carbo a basso IG potevo ottenere un fisico asciutto con un pò di massa un più.. e per un pò intendo qualcosa di minimo in modo da non perdere muscoli asciugando.. se non è una cosa fattibile vi chiedo consigli su come avere un fisico asciutto senza perdere muscoli,,calcolando che ci sono 4 mesi all'estate (superata l'estata farò massa assolutamente)
vi dò una alimentazione che vorrei seguire
ho pensato di mangiare la maggior parte dei carbo a colazione e post wo perchè la sensibilità all'insulina è massima

colazione
250 ml latte scremato (che ha più carboidrati del parzialmente scremato)
20 gr proteine in polvere al cacao
1 fetta biscottata

spuntino
2 yogurt bianco o 2 fiocchi di latte?

pranzo
300 gr pollo con 100 gr insalata condita con olio e pochissimo sale (proprio un pizzico)
1 fetta di pane

prima dell'allenamento
frullato con 300 ml di latte scremato , 20 gr di proteine e poi cosa potrei mettere? non mangio banane

allenamento dalle 17.30 alle 19.30 circa

post wo
300 ml d'acqua con 30 gr di proteine

cena
200 gr di pollo o pesce spada o carne magra di vitello
più spinaci (una discreta porzione)



questa dieta è fatta a testa seguendo alcuni consigli
spero che mi potete aiutare

[Aster]

Per definire ci vuole una dieta ipocalorica..occorre quindi che tu fornisca il tuo metabolismo basale ed il tuo fabbisogno energetico giornaliero..senza questi dati dubito qualcuno possa darti buoni consigli.

[potterin]

Beh prima di tutto non esistono schede di allenamento per la massa, o per la definizione in particolare..
è l'alimentazione il punto più importante. se hai gia una buona muscolatura e segui una ipocalorica, è impossibile mettere altra massa muscolare, ma con una buona quantità di proteine /kg ne preservi più che puoi, questo è certo!

comunque posta il tuo BMR e il tuo TDEE per darti consigli relativi alla dieta che hai postato

[gianluca95]

come devo fornire il metabolismo basale? non sono molto pratico di queste cose.. un altra cosa volevo chiedere a voi esperti di BB..io sono appassionato di ciclismo e lo pratico da un bel pò..secondo voi se faccio un alimentazione per massa (mi alleno lunedì mercoledì e venerdì) e poi negli altri giorni faccio ciclismo è una buona cosa? in modo da prendere massa ma senza ingrassare,potrei fare anche addominali nei giorni di riposo,che ne dite?

[potterin]

Leggiti tutto questo 3d, http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , capirai come calcolare il bmr e il tdee, in modo da postarli qui.

Per il ciclismo: non è assolutamente un problema. ti piace pedalare? pedala allora è una vera e propria sessione cardio..quindi ben venga!
Per gli addominali: sono un gruppo muscolare come tutti gli altri, quindi scegli 1 o 2 giorni in cui allenarli