Ciao a tutti,
sto facendo pesi da novembre e ho preso peso, ma ovviamente, oltre ai muscoli, è cresciuta anche la panzetta.![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Riporto i miei dati:
Età: 25
Peso: 91kg
Altezza: 194cm
Collo: 39cm
Vita: 93cm
Fianchi: 106cm
Massa grassa (calcolata): 18,96%
Avrei pertanto intenzione di iniziare una dieta di definizione a partire da Marzo.
Per la composizione, ho iniziato a leggere questo thread:
Calcolando il TDEE con MxBody, impostando attività leggera, vien fuori 2957kcal di fabbisogno giornaliero.
Volendo imporre a 2500kcal la dieta per la definizione (circa 15% in meno rispetto a TDEE), e volendo rispettare le indicazioni del suddetto thread, avrei previsto:
Le percentuali da impostare in mxBody sarebbero dunque:
Una volta avuta una vostra conferma, procederò alla stesura della dieta tramite il software e chiederò nuovamente un vostro prezioso consiglio.![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Grazie
sto facendo pesi da novembre e ho preso peso, ma ovviamente, oltre ai muscoli, è cresciuta anche la panzetta.
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Riporto i miei dati:
Età: 25
Peso: 91kg
Altezza: 194cm
Collo: 39cm
Vita: 93cm
Fianchi: 106cm
Massa grassa (calcolata): 18,96%
Avrei pertanto intenzione di iniziare una dieta di definizione a partire da Marzo.
Per la composizione, ho iniziato a leggere questo thread:
Calcolando il TDEE con MxBody, impostando attività leggera, vien fuori 2957kcal di fabbisogno giornaliero.
Volendo imporre a 2500kcal la dieta per la definizione (circa 15% in meno rispetto a TDEE), e volendo rispettare le indicazioni del suddetto thread, avrei previsto:
- Proteine: 2,2g/Kg .. circa 200g, ossia 800 kcal
- Grassi: 0.8g/Kg ... circa 70g, ossia 630 kcal
- Stando a ciò, per arrivare a 2500kcal, dovrei avere 800kcal proteine + 630kcal grassi + 1070kcal carboidrati (ossia circa 270g)
Le percentuali da impostare in mxBody sarebbero dunque:
- 32% proteine (800/2500)
- 25% grassi (630/2500)
- 43% carbo (1070/2500)
Una volta avuta una vostra conferma, procederò alla stesura della dieta tramite il software e chiederò nuovamente un vostro prezioso consiglio.
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Grazie
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