Dieta definizione!

[Teo95]

Prima di stendere una dieta volevo chiedere una cosa.

(17 anni, ormai 18, 173cm x 68kg)

è possibile fare una ipocalorica per tot mesi , e smettendo quando sarò abbastanza soddisfatto della mia bf?
Appena smesso con la ipo fare una normo per mettere su qualche muscolo (non essendo ancora enorme e cercando di non perdere la poca massa che ho), la normo facendo una scheda da massa e facendo comunque cardio.

Non so se mi sono spiegato, massimo fate domande e chiarisco

Grazie!

[Hunterboy]

si..ma se vuoi fare massa devi per forza seguire una ipercalorica con conseguente accumulo di grasso (purtroppo) , non sapendo come sei fisicamente.. potresti approcciarti direttamente ad una normocalorica già d'adesso.. Eventualmente potresti stare in normo nei giorni d'allenamento e nei giorni di riposo in ipocalorica o leggera ipo.. Di possibilità ce ne sono parecchie, sta a te scegliere e vedere se da risultati o meno..Hai modo di postare una foto?

[Teo95]

Ecco le foto http://imageshack.us/photo/my-images...733028320.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/703/img20130127111804.jpg/

Vengo da 6 mesi di massa, se si può chiamare cosi..

Non era un aumentare per forza la massa ma cercare di mantenerla il piu intatta possibile..

Aspetto consigli

[Manx]

ma che vuoi definire?!

[Teo95]

Era piu un buttar giu la panza che definire!

[Manx]

cambio la domanda: quale panza?!

[Teo95]

Voglio che si vedano gli addominali..Mi spiego? ahaha

[Manx]

gli addominali non si vedono...perchè ancora non ci sono. Perdere peso nella tua condizione è un suicidio muscolare...hai belle forme e un fisico discreto e migliorabile, con ampio margine di sviluppo. Datti da fare e non vanificare tutto per la "tartaruga".

[Teo95]

Quindi che mi consigli di fare come dieta e allenamento?

[Senpai]

Quindi che mi consigli di fare come dieta e allenamento?

Normo/leggera iper e spingi tanto.

[Rhomus]

Dieta ipercalorica per aumentare la massa muscolare... La vera differenza è la dieta piuttosto che l'allenamento... Se cerchi di dimagrire per perdere una pancia che non hai non si vedranno comunque gli addominali: se scavi una miniera in una montagna in cui non l'oro non c'è, non lo troverai mai

[Teo95]

PErfetto grazie!

Ora inizio a stendere la normo!

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Bme : 1662,76
Tde: 2494,14

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Colazione:
-200ml latte 220 kcal, 6pro, 10 carbo, 8 fat.
-50 gr di avena 190kcal, 4 pro, 36 cho, 4 fat
30gr di whey(Se uso le caseine cambia qualcosa? Anche per il post wo?

Spuntino (scuola):
-2 Panini da 50g 301kcal, 8 pro
-70-80g di arrosto 100kcal, 20 pro, 3,5 fat
-20g noci 130kcal, 3pro,2cho,12fat

Pranzo/ Cena:
100 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho
100 gr pollo : 90kcal, 22 pro
50gr di formaggio grana sopra il riso (non riesco a mangiarlo senza) 175kcal, 16 pro, 2 cho, 12 fat

Spuntino:
-2barrette special k(non riesco a mandar giu nulla, non mi vien proprio fame )164 kcal Proteine 3 gr, Carboidrati 32 gr,Grassi 3
Prenanna:1confezione di jocca da 150g : Kcal 100, pro 10.5. 4,4 cho, 4,5 fat

Tot:
Kcal 2415
Pro 165
Cho 254,4
Fat50


Se aggiungo olio, come sempre ovviamente, supero le kcal di molto..

[Rhomus]

Troppe proteine per una normocalorica, cala... Allo stesso tempo alza un po' i grassi a 54/55 grammi (36/45 kcal in più dai grassi che prendi dall'eccesso di proteine...)

[Teo95]

Se tolgo le whey la mattina e le tengo solo nel post wo?

[Rhomus]

No, toglile da un'altra parte poi rifai i conti secondo quell'ipotesi