consiglio per dieta dimagrimento..POTETE CONTROLLARE?

**luna80** · 23-02-2013, 20:17:37

scrivi un solo giorno completo di tutto...poi per gli altri giorni si fa presto a trovare delle alternative

**leonardo933** · 23-02-2013, 20:19:40

completo di tutto in che senso? ho scritto già tutto...

**luna80** · 23-02-2013, 20:32:29

per colazione i biscotti non vanno bene...sostituiscili con altro (ad esempio cereali integrali o fette biscottate) poi mancano proteine

come spuntino della mattina può andare ma di un albume non te ne vai niente...puoi mettere gli albumi (circa 6) nella colazione e per lo spuntino 50g di affettato magro con il pane e aggiungerei della frutta secca

al lunedì per pranzo manca anche qui una fonte proteica, se mangi la pasta lascia perdere il pane (e viceversa...di pane se mangi solo quello fai 100g), come olio calcola 1 cucchiaio da minestra

come spuntino pomeridiano puoi fare un frutto+affettato+frutta secca

al lunedì la cena va bene...calcola però come olio 2 cucchiai da minestra e toglerei il frutto

questi i miei consigli

qualsi sarebbero i tuoi pasti pre e post wo?

**leonardo933** · 23-02-2013, 20:40:06

grazie per i consigli...!!!
-dunque per la colazione ok anche se 6 albumi mi sembrano tantissimi! ci faccio una frittatona!! come faccio a mangiarne 6!?
-per lo spuntino quanto pane? quanta frutta secca? non vorrei esagerare con le kcal..se non so le quantità non so regolarmi...
-per il pranzo le proteine in che modo posso aggiungerle? mangiando cosa?
-per lo spuntino pomeridiano sempre la solita cosa..in che dosi?

poi per i pasti pre o post..nulla........

**luna80** · 23-02-2013, 22:07:18

per lo spuntino del mattino fai 50g di pane e 15g di frutta secca

per le proteine del pranzo quelle che vuoi...carne,pesce,albumi

lo spuntino del pomeriggio stesse quantità del mattino

se fai tutti i conteggi e riposti tutto con i miei consigli poi ti confermo

**leonardo933** · 25-02-2013, 12:47:35

ciao luna, intanto grazie per il tuo interesse!; poi volevo dirti che ho appena scaricato MxBody diario...ma mi sono reso conto di essere davvero incapace..cioè è molto difficile per me ..sono riuscito a capire come aggiungere gli alimenti ma se volessi impostare ad esempio le quantità totali di pro,carbo e grassi..come si fa? si può fare? se si, volevo chiederti come faccio a sapere quanti gr di ognuno dei macroelementi dovrei prendere per seguire una dieta ipocalorica? Ho letto che si parla di grammi per kg..è giusto? potresti dirmeli? grazie!

---------- Post added 25-02-2013 at 00:37:36 ---------- Previous post was 24-02-2013 at 15:21:34 ----------

ho buttato giù un piano alimentare..anche se non capisco come si fa ad impostare il TDEE (che ho calcolato io e vale 2250) e il BMR (che vale 1500)..non riesco a buttare giù gli zuccheri..per il resto come vi sembra?

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Apporto proteico 2gr/kg per massa magra: 103,6gr 414 kcal 23%
Apporto lipidico 1gr/kg per massa magra: 51.8gr 207,2kcal 12%
Apporto glucidico 131gr 1179kcal 65%

questo è quello che ho calcolato seguendo un 3d

HELP ME...vorrei scendere di massa grassa..almeno di 3 punti percentuale..(sono a 18%)

---------- Post added at 14:47:35 ---------- Previous post was at 00:37:36 ----------

nessuno che mi aiuta?

**Hunterboy** · 25-02-2013, 14:27:24

ciao, l'immagine è troppo piccola o la scrivi manualmente oppure ne inserisci una più grande.. Un consiglio lascia stare il discorso d'impostare i carbo/proteine/grassi del programma..usalo come contacalorie e stop..tanto sai già quanti gr di ognuno devi assumere..non so se mi sono spiegato al meglio

**leonardo933** · 25-02-2013, 17:21:05

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così si legge?...spero di non aver esagerato..cmq ok..non ci farò caso a quello..ma quello che volevo sapere è di quanto devo abbassare il tdee per raggiungere un 14% di massa grassa partendo da 18%? seguendo questa scheda posso riuscirci?

**Hunterboy** · 25-02-2013, 17:26:34

.200gr di carbo per una dieta da dimagrimento secondo me sono eccessivi..mentre invece dovresti alzare sia i grassi che le proteine..non sono 2xkg..

**leonardo933** · 25-02-2013, 18:16:57

non potresti impostarmeli te.. è da ieri che ci sto smanettando ma mi sembra di non arrivare ad una fine..

**Hunterboy** · 25-02-2013, 18:32:10

visto che pesi 64 (ho arrotondato

) minimo 130/140 gr di pro , in regimi ipocalorici si tende anche ad alzare il quantitavo.. fat 60/70 gr e carbo 100gr/120gr dovresti essere sulle calorie totali che hai postato all'inizio.. cmq non hai una foto per capire la tua situazione??

**leonardo933** · 25-02-2013, 23:10:06

aaaaaa quel mezzo chilo mi pesa averlo in più !!! ahaha... per le foto mi vergogno da morì..non mi posso vedere..però lo farò appena posso..per le quantità caz..sto al doppio di carboidrati!!! ma se li diminuisco poi mi diminuiscono a dismisura pure le kcal totali!!! e per le proteine sto molto sotto!..mi devo imbottire di albumi e carne?
il problema maggiore mio comunque ora è capire come diminuire i carbo ma mantenere le kcal intorno ai 1800..come posso fare?

---------- Post added at 23:18:13 ---------- Previous post was at 22:33:38 ----------

i calcoli che avevo fatto delle proteine e dei grassi erano fatti usando solo la MASSA MAGRA..avevo letto così su un 3d per questo vengono più bassi e i carboidrati sono il tot delle kcal tra prot e grassi sottratti al tot kcal giornaliere. questi i miei calcoli

---------- Post added 26-02-2013 at 01:10:06 ---------- Previous post was 25-02-2013 at 23:18:13 ----------

aggiorno la tabella: sto comunque molto alto di carboidrati..me sto a riempì di albumi..e la cosa non mi piace molto..mancano pre-work e post-work..STO CADENDO IN DEPRESSIONE..DA SOLO NON POSSO FARCELA..PLEASE!

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