salve ragazzi ho 19 anni..sono alto 182 cm e peso 84kg...mi alleno quattro volte a settimana...il mio obiettivo èarrivare a 86 kg prima dell'estate...di seguito vi posto la dieta completa di integrazione per vostri pareri...grazie in anticipo 
colazione:
500 ml latte parzialmente scremato
1 uovo sodo
6 gallette di riso con marmellata dietetica
15 mandorle
spuntino:
100 g prosciutto crudo/cotto o bresaolo con pane integrale
pranzo:
150 g riso basmati
200 g crne bianca(pollo o tacchino)
10 g olio di oliva
verdura
spuntino:
70 g grana
1 misurino di proteine(post workout)
cena:
350 grammi pesce oppure 250 grammi carne rossa
verdura
20 grammi olio di oliva
prenanna:
100 grammi fiocchi di latte + 1 misurino di proteine + 10 mandorle
colazione:
500 ml latte parzialmente scremato
1 uovo sodo
6 gallette di riso con marmellata dietetica
15 mandorle
spuntino:
100 g prosciutto crudo/cotto o bresaolo con pane integrale
pranzo:
150 g riso basmati
200 g crne bianca(pollo o tacchino)
10 g olio di oliva
verdura
spuntino:
70 g grana
1 misurino di proteine(post workout)
cena:
350 grammi pesce oppure 250 grammi carne rossa
verdura
20 grammi olio di oliva
prenanna:
100 grammi fiocchi di latte + 1 misurino di proteine + 10 mandorle
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