Alimentazione; cosa ne pensate ?
Faccio palestra da 4 mesi e mezzo circa. Mi alleno 4 volte la settimana.
Ho da qualche giorno iniziato quest'alimentazione e volevo sapere cosa ne pensate.
Sono alto 170, peso 71, sono un maschio, 18 anni.
Dall'analisi plicometrica sono usciti fuori questi valori:
Grasso corporeo: 16.4 % (11.7 kg)
Massa magra: 83.6 % (59.7 kg)
Questi valori confrontati con un modello standard, della mia corporatura, altezza, età, peso e tutto il resto, danno come risultato che dovrei avere il grasso corporeo di 8.4 % (5.42 kg) invece che i miei 11.7 kg!.. quindi ho circa 6.3 kg di grasso da mandare via, secondo voi, l'alimentazione che sto seguendo, mi aiuterà a liberarmene presto ?
Seguendola quanto tempo ci vorrà prima di arrivare a eliminare questi 6.3 kg ?
COLAZIONE:
250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO(ZYMIL) + 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI + 1 CPS MULTICENTRUM
OPPURE
250 G YOGURT MAGRO + 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI + 1CPS MULTICENTRUM
OPPURE
4 UOVA SODE O COTTE IN PADELLA(1 INTERO + 3 ALBUMI) + 50 G PANE INTEGRALE O DI SEGALE + 1 CPS MULTICENTRUM
1° SPUNTINO:
1) 150 G FESA TI TACCHINO; OPPURE 100 G BRESAOLA; OPPURE 100 G TONNO AL NATURALE; OPPURE 100 G PROSCIUTTO CRUDO MAGRO; OPPURE 30 G DI PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE SCIOLTE IN 250 ML D'ACQUA
2) 1 MELA; OPPURE 1 ARANCIA; OPPURE 1 PESCA
PRANZO:
1) 70 G PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE IN BIANCO O CON UN PO' DI POMODORO; OPPURE 70 G LEGUMI SECCHI; OPPURE 250 G LEGUMI FRESCHI O SURGELATI; OPPURE 100 G DI PANE INTEGRALE O DI SEGALE
2) 250 G PETTO DI POLLO; OPPURE 250 G PETTO DI TACCHINO; OPPURE 230 G MANZO MAGRO; OPPURE 300 G PESCE AZZURRO; OPPURE 430 G CALAMARO; OPPURE 290 G DENTICE; OPPURE 380 G MERLUZZO O NASELLO; OPPURE 500 G POLI; OPPURE 450 G SEPPIE; OPPURE 350 G SOGLIOLE O SPIGOLE.
3) 100 G ORTAGGI O VERDURA A SCELTA
4) 1 CUCCHIAIO D'OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA CRUDO
2°SPUNTINO:
COME LO SPUNTINO MATTUTINO
CENA:
1) COME LA SECONDA VOCE DEL PRANZO.
2) 200 G ORTAGGI O VERDURA A SCELTA
3) 1 CUCCHIAIO D'OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA CRUDO
N.B.
1) BEVI SOLO ACQUA LISCIA (ALMENO 2,5 LITRI AL GIORNO)
2) RIDUCI AL MINIMO E INDISPENSABILE IL CONSUMO DI SALE MA PUOI CONDIRE CON UN PO' DI ACETO E SPEZIE VARIE
3) I CAFFE' CHE PRENDI DURANTE LA GIORNATA DEVONO ESSERE AMARI
4) SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO; 1 BANANA.
Grazie a tutti!
Ho da qualche giorno iniziato quest'alimentazione e volevo sapere cosa ne pensate.
Sono alto 170, peso 71, sono un maschio, 18 anni.
Dall'analisi plicometrica sono usciti fuori questi valori:
Grasso corporeo: 16.4 % (11.7 kg)
Massa magra: 83.6 % (59.7 kg)
Questi valori confrontati con un modello standard, della mia corporatura, altezza, età, peso e tutto il resto, danno come risultato che dovrei avere il grasso corporeo di 8.4 % (5.42 kg) invece che i miei 11.7 kg!.. quindi ho circa 6.3 kg di grasso da mandare via, secondo voi, l'alimentazione che sto seguendo, mi aiuterà a liberarmene presto ?
Seguendola quanto tempo ci vorrà prima di arrivare a eliminare questi 6.3 kg ?
COLAZIONE:
250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO(ZYMIL) + 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI + 1 CPS MULTICENTRUM
OPPURE
250 G YOGURT MAGRO + 6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI + 1CPS MULTICENTRUM
OPPURE
4 UOVA SODE O COTTE IN PADELLA(1 INTERO + 3 ALBUMI) + 50 G PANE INTEGRALE O DI SEGALE + 1 CPS MULTICENTRUM
1° SPUNTINO:
1) 150 G FESA TI TACCHINO; OPPURE 100 G BRESAOLA; OPPURE 100 G TONNO AL NATURALE; OPPURE 100 G PROSCIUTTO CRUDO MAGRO; OPPURE 30 G DI PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE SCIOLTE IN 250 ML D'ACQUA
2) 1 MELA; OPPURE 1 ARANCIA; OPPURE 1 PESCA
PRANZO:
1) 70 G PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE IN BIANCO O CON UN PO' DI POMODORO; OPPURE 70 G LEGUMI SECCHI; OPPURE 250 G LEGUMI FRESCHI O SURGELATI; OPPURE 100 G DI PANE INTEGRALE O DI SEGALE
2) 250 G PETTO DI POLLO; OPPURE 250 G PETTO DI TACCHINO; OPPURE 230 G MANZO MAGRO; OPPURE 300 G PESCE AZZURRO; OPPURE 430 G CALAMARO; OPPURE 290 G DENTICE; OPPURE 380 G MERLUZZO O NASELLO; OPPURE 500 G POLI; OPPURE 450 G SEPPIE; OPPURE 350 G SOGLIOLE O SPIGOLE.
3) 100 G ORTAGGI O VERDURA A SCELTA
4) 1 CUCCHIAIO D'OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA CRUDO
2°SPUNTINO:
COME LO SPUNTINO MATTUTINO
CENA:
1) COME LA SECONDA VOCE DEL PRANZO.
2) 200 G ORTAGGI O VERDURA A SCELTA
3) 1 CUCCHIAIO D'OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA CRUDO
N.B.
1) BEVI SOLO ACQUA LISCIA (ALMENO 2,5 LITRI AL GIORNO)
2) RIDUCI AL MINIMO E INDISPENSABILE IL CONSUMO DI SALE MA PUOI CONDIRE CON UN PO' DI ACETO E SPEZIE VARIE
3) I CAFFE' CHE PRENDI DURANTE LA GIORNATA DEVONO ESSERE AMARI
4) SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO; 1 BANANA.
Grazie a tutti!
Commenta