Aiuto dieta per ingrossare i muscoli

[lucacast]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Luca ho 20 anni e vorrei un aiuto su una dieta per poter aumentare la mia massa muscolare il più possibile affiancandola alla palestra. Sono alto 180cm e peso 61kg... non ho mai seguito una vera e propria dieta specifica ed è per questo che chiedo il vostro aiuto. Generalmente:

COLAZIONE
due fette di pane e nutella, spremuta d'arancia e caffè.

SPUNTINO MATTUTINO
alcune volte patatine all'università o qualche barretta di cioccolato tipo kinder bueno o altro.

PRANZO
un centinaio di grammi di pasta e un secondo che varia tra carne,uova,salumi in generale, pesce raramente

SPUNTINO POMERIDIANO
Più o meno lo stesso del mattutino, quello che trovo mangio

CENA
stessa cosa del pranzo: pasta più un secondo variabile come detto sopra

Premetto che non mangio verdure se non sotto forma di passato di verdure che generalmente mangio a pranzo 2-3 volte al mese..
Per favore aiutatemi a formare una dieta che mi possa dare un' alta quantità proteica per ingrossare i miei muscoli anche perchè ho saputo che la dieta costituisce il 60%per un buon fisico.. Aspetto vostri consigli, grazie in anticipo

[Sean]

Manca l'età.

[Manx]

e tutte le grammature...dovresti leggere le guide in rilievo su come impostare una dieta corretta...
p.s. se elimini patatine, nutella, kinder bueno e altre bestialità simili...fai già un enorme passo avanti.

[Rhomus]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Luca ho 20 anni e vorrei un aiuto su una dieta per poter aumentare la mia massa muscolare il più possibile affiancandola alla palestra. Sono alto 180cm e peso 61kg... non ho mai seguito una vera e propria dieta specifica ed è per questo che chiedo il vostro aiuto. Generalmente:

COLAZIONE
due fette di pane e nutella che devi togliere e poi dimenticare spremuta d'arancia e caffè. ok frutta, anche il pane, ma manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi

SPUNTINO MATTUTINO
alcune volte patatine all'università o qualche barretta di cioccolato tipo kinder bueno o altro.
che, ovviamente, dovrà avere lo stesso inevitabile destino della nutella
manca una vera fonte proteica, carboidrati e grassi

PRANZO
un centinaio di grammi di pasta e un secondo che varia tra carne,uova,salumi in generale, pesce raramente devi quantificare il pesce o la carne e soprattutto l'olio che utilizzi; spero tu aggiunga le verdure

SPUNTINO POMERIDIANO
Più o meno lo stesso del mattutino, quello che trovo mangio che non si dovrà ripetere

CENA
stessa cosa del pranzo: pasta più un secondo variabile come detto sopra

Premetto che non mangio verdure se non sotto forma di passato di verdure che generalmente mangio a pranzo 2-3 volte al mese.. e perché? sei un uomo!
Per favore aiutatemi a formare una dieta che mi possa dare un' alta quantità proteica per ingrossare i miei muscoli anche perchè ho saputo che la dieta costituisce il 60%per un buon fisico.. Aspetto vostri consigli, grazie in anticipo

Il migliore consiglio che ti posso dare è questo: cancella la dieta che hai fatto e compilane una seguendo questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

(l'età c'è...)

[Senpai]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Luca ho 20 anni e vorrei un aiuto su una dieta per poter aumentare la mia massa muscolare il più possibile affiancandola alla palestra. Sono alto 180cm e peso 61kg... non ho mai seguito una vera e propria dieta specifica ed è per questo che chiedo il vostro aiuto. Generalmente:

COLAZIONE
due fette di pane e nutella, spremuta d'arancia e caffè.

SPUNTINO MATTUTINO
alcune volte patatine all'università o qualche barretta di cioccolato tipo kinder bueno o altro.

PRANZO
un centinaio di grammi di pasta e un secondo che varia tra carne,uova,salumi in generale, pesce raramente

SPUNTINO POMERIDIANO
Più o meno lo stesso del mattutino, quello che trovo mangio

CENA
stessa cosa del pranzo: pasta più un secondo variabile come detto sopra

Premetto che non mangio verdure se non sotto forma di passato di verdure che generalmente mangio a pranzo 2-3 volte al mese..
Per favore aiutatemi a formare una dieta che mi possa dare un' alta quantità proteica per ingrossare i miei muscoli anche perchè ho saputo che la dieta costituisce il 60%per un buon fisico.. Aspetto vostri consigli, grazie in anticipo

Dipende , se non fai un caxxo (leggi allenarsi a sufficienza e correttamente) puoi mangiare da dio ma cmq non mettere su un filo di muscolo.
Dimenticati i junk-food.
MANGIA LA VERDURA , sia cotta ma preferibilmente cruda ........ le patate non sono verdura , specifico perchè un sacco di gente pensa che lo siano.
Le proteine non sono l'alimento "magico" che ti farà crescere , sono indispensabili certo , al pari dei carbo e dei grassi....non a caso si dice alimentazione EQUILIBRATA !
"quello che trovo mangio" , non esiste !
Leggi , impara e applica.