Buona sera a tutti 
sono nuovo nel forum mi presento, il mio nome è Michele sono un ragazzo di 21 anni ho praticato sempre sport a livello agonistico, sono alto 1.73 cm e peso 78 kg, principalmente volevo avere delle informazioni riguardo la giusta alimentazione per definirsi qui di seguito vi posto la dieta che sto seguendo da gennaio spero di ricevere molti consigli da parte dei più esperti in materia rispetto a me
COLAZIONE: cappuccino una tazza più un cornetto farcito
SPUNTINO: 200 gr di arance o ananas o mele o pere o nespole (ho molta scelta)
PRANZO: 100 gr di pasta (cruda, che poi diventano 230 gr di pasta cotta) con pomodoro fresco o brodo o verdura, più 150 gr di vitello o di pollo, più 150 gr di mele o arance o ananas o nespole
SPUNTINO: succo di frutta da assumere 30-40 minuti prima dell'allenamento 200gr, oppure nei giorni di riposo un vasetto di yogurt
CENA: 100 gr di pane più 3/7 giorni salumi: 110 gr di bresaola, 1/7 giorni tonno al naturale 160 gr, 1/7 formaggi 80 gr di parmigiano, 1/7 uova (2 intere più un albume), 1/7 pizza margherita, più 200 gr di verdura o ortaggi, più 200 gr di ananas o mele o pere o arance o nespole.
Mi alleno fisso tre volte la settimana in palestra ma stento a vedere risultati soddisfacenti, attendo con ansia vostri consigli, siate numerosi e per cortesia esaustivi grazie mille in anticipo
sono nuovo nel forum mi presento, il mio nome è Michele sono un ragazzo di 21 anni ho praticato sempre sport a livello agonistico, sono alto 1.73 cm e peso 78 kg, principalmente volevo avere delle informazioni riguardo la giusta alimentazione per definirsi qui di seguito vi posto la dieta che sto seguendo da gennaio spero di ricevere molti consigli da parte dei più esperti in materia rispetto a me
COLAZIONE: cappuccino una tazza più un cornetto farcito
SPUNTINO: 200 gr di arance o ananas o mele o pere o nespole (ho molta scelta)
PRANZO: 100 gr di pasta (cruda, che poi diventano 230 gr di pasta cotta) con pomodoro fresco o brodo o verdura, più 150 gr di vitello o di pollo, più 150 gr di mele o arance o ananas o nespole
SPUNTINO: succo di frutta da assumere 30-40 minuti prima dell'allenamento 200gr, oppure nei giorni di riposo un vasetto di yogurt
CENA: 100 gr di pane più 3/7 giorni salumi: 110 gr di bresaola, 1/7 giorni tonno al naturale 160 gr, 1/7 formaggi 80 gr di parmigiano, 1/7 uova (2 intere più un albume), 1/7 pizza margherita, più 200 gr di verdura o ortaggi, più 200 gr di ananas o mele o pere o arance o nespole.
Mi alleno fisso tre volte la settimana in palestra ma stento a vedere risultati soddisfacenti, attendo con ansia vostri consigli, siate numerosi e per cortesia esaustivi
grazie mille in anticipo
spanza 
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