Massa?

[Ulquiorra]

Innanzi tutto mi presento, mi chiamo moreno e sono nuovo qui
Quindi un saluto a tutta la community!
Premetto che sono alto circa 175cm x 66kg e ho 19anni. Sono discretamente definito, attualmente mi trovo sul 10% bodyfat.
Ad ogni modo volevo sapere che ne pensate della dieta che posterò.
Vorrei fare un 2-3 mesetti di massa ancora.
Ho preso il campione della giornata di oggi.

Colazione:
30g proteine in polvere(classiche whey della pro action)
100g yogurt magro
1fetta biscottata + confettura alle castagne.
1banana

Spuntino:
10g creatina (micronizzata della gensan)
1banana

Pranzo:
170g petto pollo + 3g pepe nero + 3g peperoncino
15g olio d oliva
100g riso integrale
200g piselli al vapore

pre workout
15g mandorle
1mela
10g creatina

post workout
70g yogurt magro
30g proteine in polvere

20min prima della cena 2caps pump no-x (arginina e lisina)

Cena:
200g lenticchie
150g petto pollo + peperoncino
80g pane azzimo
1mela

prenanna
2 cap pump no-x
15g arachidi tostati ( non chiedetemi il perchè ahah , comunque di solito vado coi classici 100g di fiocchi di latte)


Grazie in anticipo!

[Rhomus]

Colazione:
30g proteine in polvere(classiche whey della pro action)
100g yogurt magro
1fetta biscottata + confettura alle castagne.
1banana

Spuntino:
10g creatina (micronizzata della gensan) mancano proteine e grassi
1banana

Pranzo:
170g petto pollo + 3g pepe nero + 3g peperoncino non ha senso quantificare le spezie, dai
15g olio d oliva
100g riso integrale
200g piselli al vapore

pre workout
15g mandorle mancano proteine
1mela
10g creatina

post workout
70g yogurt magro via e aggiungi piuttosto una fonte di carboidrati ad alto ig
30g proteine in polvere

20min prima della cena 2caps pump no-x (arginina e lisina)

Cena:
200g lenticchie
150g petto pollo + peperoncino
80g pane azzimo
1mela manca l'olio

prenanna
2 cap pump no-x
15g arachidi tostati ( non chiedetemi il perchè ahah , comunque di solito vado coi classici 100g di fiocchi di latte fiocchi o arachidi quindi? o entrambi?)


Grazie in anticipo!

Ciao, conosci il valore del tuo tdee? Questo va confrontato con le kcal totali della tua dieta, di cui sarebbe bene calcolare l'apporto

[Ulquiorra]

Ciao, conosci il valore del tuo tdee? Questo va confrontato con le kcal totali della tua dieta, di cui sarebbe bene calcolare l'apporto

Ehi ciao , allora
BMR= 1690
DCN= 2744
TDEE= 3244

Ora se calcoliamo il tutto, i conti non tornano !
Mi spiego: Io da da metà gennaio a inizio febbraio ho voluto provare a definirmi ( per darmi un idea di quanto tempo mi serva per asciugare)
Seguivo una dieta ipocalorica. sono sceso fino a 1200kcal OFF e 1400kcal ON.
Per questo motivo sto salendo piano piano con le kcal giornaliere e momentaneamente sto sulle 2000-2200kcal OFF 2400 ON.

Ps: Quel giorno ho mangiato arachidi , cosa molto insolita, perchè di solito a quell'ora inserisco 100g fiocchi di latte.
L'olio nella cena ho dimenticato ad inserirlo , sorry (15g)

Nel post workout potrei inserire un 2fette biscottate con confettura alle castagne o del miele\marmellata, no?

Grazie

[Rhomus]

Scusami se te lo dico ma hai fatto una grande assurdità! Innanzitutto non hai nulla da definire, sarebbe stata più appropriata una buona normocalorica piuttosto, e poi l'hai fatta per un breve periodo scendendo troppo con le calorie; in questo modo non hai posto le condizioni per iniziare il dimagrimento in modo appropriato ma hai messo in tuo corpo in condizione di carestia, al quale la risposta è il mantenimento della massa grassa e la perdita di quella magra... Così non hai asciugato nulla!
Per fare massa devi stare oltre la calorie del tdee ma se sei ancora alle presa con la salita delle calorie, arrivaci piano...

Nel posto wo non vanno ovviamente bene le fetta biscottate con marmellata e/o miele poiché non hanno alto ig

[Ulquiorra]

Va bene allora si compra l uvetta passa , dovrebbe avere un alto ig
Gentilissimo comunque.
Rettifico su una cosa. Nel periodo metà-gennaio inizio febbraio, contro tutti i pronostici, sono riuscito ad asciugarmi per bene

[Rhomus]

Figurati
Comunque mandare il corpo in condizione di carestia alimentare è una delle cose più errate che puoi fare: dimagrisci male e rallenti notevolmente il metabolismo; per non parlare di possibili problemi intestinali correlati...