Alimentazione corretta neofita

***Rhomus*** · 21-02-2013, 23:16:47

Sicuro che vuoi fare massa? Conosci il valore della tua BF?
La dieta scritta così è insignificante: mancano tutte le grammature, le quali sono necessarie per calcolare le kcal della dieta stessa e la sua divisione in macroelementi

**MAX96** · 21-02-2013, 23:26:52

La mia massa grassa è circa 15%, purtroppo non ho idea sulle grammature... potete aiutarmi ?

***Rhomus*** · 21-02-2013, 23:32:40

No, soltanto tu puoi pesare ciò che mangi.

**MAX96** · 21-02-2013, 23:37:08

Ok il problema è che non so quali sono le giuste dosi. Come altezza/peso come siamo messi ?

***Rhomus*** · 21-02-2013, 23:48:47

Secondo te, perché mai te l'ho chiesto?

Per avere una valutazione della tua BF puoi mettere una foto nell'apposita sezione e aspettare che qualcuno ti dia un proprio valore

**MAX96** · 21-02-2013, 23:52:20

A questo punto me lo faccio calcolare su bilancia comunque ripeto sono vicino al 15%!

***Rhomus*** · 21-02-2013, 23:59:27

Ok, allora adesso dedicati a riportare tutte le grammature degli alimenti compreso l'olio se ne fai uso

**MAX96** · 22-02-2013, 00:07:41

Ma almeno mi sai dire se gli alimenti da me citati vanno bene ? Sulla grammatura come faccio ? Su cosa mi baso ?

***Rhomus*** · 22-02-2013, 00:10:43

Originariamente Scritto da MAX96 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, questo è il mio primo post, mi chiamo Massimo e sono un ragazzo di 17 anni. Sono alto 1.81 cm X 75 kg e sono entrato a contatto con questo mondo da soli 3 giorni ed essendo ignorante in materia ho molto dubbi che vorrei subito chiarire. Premetto che non sono magrolino ma ho un fisico piuttosto robusto per costituzione. Il mio obbiettivo principale è mettere massa muscolare ma anche diventare un po' più asciutto di quello che sono soprattutto sull'addome, per il resto mi sembra vado abbastanza bene, guardando altezza e peso secondo voi vado bene?
ALIMENTAZIONE
Questa dieta non la prendo da nessuna parte ma l'ho pensata io.
Colazione:
3 fette biscottate con marmellata + yogurt magro bianco manca una vera fonte proteica ed eventualmente di grassi
Spuntino mattina:
Una mela mancano proteine e grassi
Pranzo:
Pasta condita/riso e carne con insalata o pesce e frutta manca l'olio
Spuntino pomeriggio:
Cracker integrali con un pezzo di grana o formaggio come philadelphia
Cena:
Verdura, prosciutto cotto, uova, frutta manca l'olio
Prima di dormire:
Fiocchi di latte
Domande
-C'è qualcosa da aggiungere o eliminare ?
-Quali cibi da evitare assolutamente ?
-Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento ?
-Ho trovato questo tabella dei principali cibi http://www.ilbongustaio.com/valorinutrizionali.htm quali scegliere principalmente ?
Ho finito, vi invito a rispondere a tutte le mie domande se riuscite. Vi ringrazio anticipatamente

Ti ripeto che finché non riporti le grammature degli alimenti che compongono la tua dieta non è possibile dire "se vanno bene", poiché essi stessi devono rientrare nel tuo fabbisogno in termini di calorie e macro elementi

**MAX96** · 22-02-2013, 00:17:45

Ok ora tramite programmi vedo di provare a prepararla, l'olio vabè si mette ma per esempio la mattina io sono a scuola cosa potrei portarmi di proteico e a colazione ? Qualcosa di veloce...