Per la cronaca

[max_power]

Ecco la mia dieta per obiettivi di definizione :

Ore 9.00

500 gr di latte scremato

Ore 12.30

250 gr di legumi
120 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi

Ore 16.00

200 gr di fiocchi di latte

Ore 20.00

200 gr d'insalata condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi

Ore 23.00

112 gr di tonno al naturale
40 gr di formaggio

max_power

[max_power]

Presto sostituirò il latte di vacca con quello di soia. Tolgo fiocchi di latte e quel po' di formaggio. Credo acchiapperò qualche altro risultato.

max_power

[joepiada]

az..Auschwiz rulez eh?
ma come mai definizione in questa stagione e con la tua struttura?

[max_power]

Originally posted by joepiada
az..Auschwiz rulez eh?
ma come mai definizione in questa stagione e con la tua struttura?

Voglio diciamo arrivare all' 8 %. Ora sono al 10 - 11%

max_power

[Punk84]

Ehi Max...come mai usi i latticini???

io in definione li bandirei...

[max_power]

Originally posted by Punk84
Ehi Max...come mai usi i latticini???

io in definione li bandirei...

Infatti è quello che farò molto presto. Per ora mi assicuro questa fonte proteica.

max_power

[Derek]

Ehi max dato che voglio iniziare definizione anch'io ne avevo buttato giù di ideuzze, non ti voglio insegnare niente, ti do una mia opinione, poi mi dici quale delle due è meglio così la inizio anch'io:

Colazione
200 ml latte Zymil
3 fette integrali
1 cucchiao di miele
1 cucchio marmellata dietetica
1 caffe'

12.30

70 gr pasta integrale
80 gr bresaola o tacchino oppure 100 gr carne macinata magra
insalata o finocchi con olio di oliva

16.00
56 gr tonno al naturale (una scatoletta di più non ce la faccio)

20.30

200 gr petto di pollo o tacchino
verdure cotte (bietole o spinaci) con olio di oliva


23.00 (opzionale)
30 gr proteine (meglio se caseinato)
acqua
oppure meglio 2/3 albumi cotti al vapore (padella antiaderente)
boh io avevo pensato questa

[domen3]

Mi pare di vederci poche proteine Max o sbaglio?Saranno all'incirca 140...Ce la fai ad evitare il cata.?Cavolo mi muori di fame così!!

[gigisik]

Re: Per la cronaca

Originally posted by max_power
Ecco la mia dieta per obiettivi di definizione :

Ore 9.00

500 gr di latte scremato

Ore 12.30

250 gr di legumi
120 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi

Ore 16.00

200 gr di fiocchi di latte

Ore 20.00

200 gr d'insalata condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi

Ore 23.00

112 gr di tonno al naturale
40 gr di formaggio

max_power

cacchio ma e' durissima........io ti consiglierei qualcosina in piu' appena sveglio,di togliere i latticini,un po' di pesce(.....dai il tonno fa schifo!!)e per il latte di soia il provamel rosso ha lo 0.3 di carbo per 100ml.!!!!!!

[max_power]

Originally posted by Derek
Ehi max dato che voglio iniziare definizione anch'io ne avevo buttato giù di ideuzze, non ti voglio insegnare niente, ti do una mia opinione, poi mi dici quale delle due è meglio così la inizio anch'io:

Colazione
200 ml latte Zymil
3 fette integrali
1 cucchiao di miele
1 cucchio marmellata dietetica
1 caffe'

12.30

70 gr pasta integrale
80 gr bresaola o tacchino oppure 100 gr carne macinata magra
insalata o finocchi con olio di oliva

16.00
56 gr tonno al naturale (una scatoletta di più non ce la faccio)

20.30

200 gr petto di pollo o tacchino
verdure cotte (bietole o spinaci) con olio di oliva


23.00 (opzionale)
30 gr proteine (meglio se caseinato)
acqua
oppure meglio 2/3 albumi cotti al vapore (padella antiaderente)
boh io avevo pensato questa

Credo che la dieta non sia poi malaccio, anche se la colazione la vedo troppo povera di proteine. A pranzo metterei comunque i legumi come fonte di carboidrati a basso IG.

Lo spuntino a mio parere è troppo ipocalorico. Se non ti piace il tonno cambia fonte proteica.

max_power

[max_power]

Originally posted by domen3
Mi pare di vederci poche proteine Max o sbaglio?Saranno all'incirca 140...Ce la fai ad evitare il cata.?Cavolo mi muori di fame così!!

Allora facendo un rapido calcolo abbiamo :

Latte = 17 gr pro
Legumi = 14 gr pro
Petto di pollo = 30 gr pro
Arachidi = 8 gr pro
Fiocchi di latte = 27 gr pro
Petto di pollo = 33 gr pro
arachidi = 8 gr pro
Tonno = 23 gr pro
Formaggio = 10 gr pro

Totale = 170 gr di proteine

Togliendo i 14 gr di legumi ed i 16 di arachidi sono 140 gr di proteine ad alto valore biologico. Per uno con un peso ora di 66 kg mi copre abbastanza bene.

max_power

[max_power]

Re: Re: Per la cronaca

Originally posted by gigisik
cacchio ma e' durissima........io ti consiglierei qualcosina in piu' appena sveglio,di togliere i latticini,un po' di pesce(.....dai il tonno fa schifo!!)e per il latte di soia il provamel rosso ha lo 0.3 di carbo per 100ml.!!!!!!

Grazie per il consiglio del provamel...vediamo se riesco a trovarlo.

max_power

[MISTER X]

MAX la colazione nn mi piace proprio.

[Punk84]

boh...

io quando faccio definizione elimino del tutto i carbo: al massimo lascio le verdure.....

[joepiada]

è il "boh" all'inizio che mi preoccupa....
elimini i carbo ma almeno sai perchè?