dieta per definizione

[matteopetito94]

salve a tutte vorrei un aiuto per sistema la mia dieta che vorrei rendere da definizione ...
ho 18 anni peso 73.7 kg e sono alto 1.72 ,faccio 4 allenamenti a settimana suddivisini in :
lunedi' petto e tricipiti
mercoledi' gambe
venerdi spalle e bicipiti
domenica schiena
questa settimana ho aggiunto una quinta seduta dove faccio 1 ora di tapisrullan o come si scrive
dieta :
colazione
350 ml di latte parzialmente scremato
50 gr di cereali
30 gr di whey isolate

spuntino
100 gr pane
50 gr fesa di tacchino

pranzo
200 gr di pasta
100 gr di carne bianca
6 arachidi

pre workout
4 bcaa

post workout
4 bcaa e dopo mezzora circa una banana con 30 gr di whey isolate

cena
200 gr di carne bianca
100 gr di pane
6 arachidi

[Hunterboy]

ciao, qualche conteggio lo riesci a riportare? come mai non usi l'olio? lo vedo meglio a pranzo/cena e la frutta secca potresti eventualmente spostarla negli spuntini..
alla sera 300 gr di carne totale?

[matteopetito94]

scusa errore mio a cena 200 gr di carne bianca e i 100 gr sono di pane .... di olio evo ne metto giusto un po' in padella quando cucino la carne .. per i conteggi ora mi metto d'impegno e cerco di riportare tutte le grammature dei macro