Pareri su dieta massa

[Dgiza]

Ciao ragazzi mi presento sono Emanuele e sono nuovo del forum, vorrei avere il vostro esperto parere riguardo alla mia alimentazione per la massa, tenendo conto che mi allenerò 3 O 4 volte a settimana(non ho ancora deciso, io vorrei aumentare di massa piu in fretta possibile, tant’è che domani inizio con gli allenamenti), quindi mi consigliate di diminuire le kcal i giorni nel quale non mi alleno?
mentre per quanto riguarda gli orari dei pasti? c'è il giusto equilibrio tra loro?? tenete conto che lavorando in ristorante ho la possibilità di portarmi il cibo e cucinarmelo nel posto di lavoro, pranzo e cena devo perforza averli alle 12 e alle 7.

I miei dati sono i seguenti
Altezza: 1,74 cm
Peso: 68 kg
MB: 1729
BMI: 22,4
Indice massa grassa: 18,1%
Massa magra: 81,9%
Kg grasso: 12,29kg
Massa magra: 55,8 Kg
Massa muscolare totale 26,3 kg(39%)
somatotipo ecto-endomorfo

Ho stilato un’alimentazione vi prego di correggerla se lo ritenete opportuno, il mio obbiettivo è aumentare notevolmente di massa, magari con la dieta ho esagerato un po, comunque sta a voi commentare, vi ringrazio in anticipo per il tempo dedicato.

8
Colazione
multivitaminico

Albumi 250 gr

Cal 105

Gras 0g

Carb 2,2

Prot 25g

Avena 80 gr

Cal 311

Gras 5,5

Carb 53

Prot 13,5

Miele 2 cucchiai

Cal 128

Gras 0g

Carb 34,61g

Prot 0,13g

10 mandorle

Cal 70

Gras 6,1g

Carb 2,4g

Prot 2,6g

1 savoiardo

Cal 31

Gras 0,28g

Carb 6,4g

Prot 0,68g

Caffè

9
W.O

10.30
Spuntino post work out
Pro whey 60
CAL GRAS Carb Prot
164 1,4 12 24,2

Mela

Cal 72

Gras 0,23g

Carb 19,06g

Prot 0,36g

12
Pranzo
1 omega 3
Pasta100 gr penne

Cal 157		Gras 0,92g		Carb 30,68g		Prot 5,77g

Manzo 150rg

Cal 241

Gras 12,5

Carb 0g

Prot 30,23g

Verdura a volonta

2 cucchiai evo

Cal 240

Gras 27

Carb 0g

Prot 0g

16
Spuntino
Pane 50 gr

Cal 146

Gras 2,15g

Carb 26,35g

Prot 4,95g

Crudo 3-4 fette

Cal 58		Gras 2,6g		Carb 0,09g		Prot 7,70

Kiwi

Cal 46		Gras 0,4g		Carb 11,14g		Prot 0,87g

10 mandorle

Cal 70

Gras 6,1g

Carb 2,4g

Prot 2,6g

19
Cena
100 gr penne

Cal 157

Gras 0,92g

Carb 30,68g

Prot 5,77g

Petto di pollo 200gr

Cal 220

Gras 2,5

Carb 0g

Prot 45

verdura

2 cucchiai evo

Cal 240

Gras 27

Carb 0g

Prot 0g

23
Pre nanna
30g caseine

Cal 111		Gras 0,4 g		Carb 1,9 g		Prot 24,2

Pro 157
Grassi 83
Carbo 232
Kcal 2567

[Rhomus]

Quant'é il tuo tdee? Troppi grassi nella dieta e fossi in te non cercherei di aumentare notevolmente nella massa...

[JU 0%]

Quanti anni hai? puoi postare foto? riesci a riscrivere la dieta in modo che sia più "leggibile"?
Io abbasserei i fat ed alzerei i carbo ma, come detto da Rhomus, sei sicuro che siano le kcal giuste per te?
Un consiglio, non avere fretta...mai.
Il BB è costanza, sperimentazione e pazienza.
Con la fretta puoi diventare hp +15 di massa magra oppure hp -15 con le ossa limate...un fisico "adeguato" lo si costruisce nel corso degli anni.
Se sei all'inizio in bocca al lupo, vedrai che sarà un bel percorso

[Dgiza]

Riscrivo la routine più sepmlicemente
COLazione ore 8:Albumi 250 gr Avena 80 gr Miele 2 cucchiai 1 savoiardo Caffè
Allenamento ore 9
Spuntino post wo ore 10.30-11:Pro whey 60 (carbo+pro) Mela
Pranzo ore 12: Pasta140 gr penne Manzo 150rg Verdura a volonta 2 cucchiai evo
Spuntino ore 16: Pane 50 gr Crudo 3-4 fette , kiwi

Cena ore19:140 gr penne, Petto di pollo 200gr,verdura a volonta,2 cucchiai evo
Pre nanna ore 23:30g caseine o fiocchi di latte

Grazie davvero dell'aiuto raga!sto dando una svolta, voglio investire su me stesso e sono convinto che il BB sia una scelta giusta, sono impaziente di vedere i primi risultati XD!! Cmq non voglio le ossa limate o altri di questi effetti solo che sono impaziente di vedermi meglio. Allora, ho 23 anni, (domani posto la foto!!) per quanto riguarda l'attività fisica si tratterà di 3 ore a settimana più o meno, mentre come stile di vita lavoro in ristorante per 8 ore al gg circa,il resto del tempo dormo o cmq lo passo sul divano(devo lavorare anche su questo) il mio tdee è 2432,1.
Allora riducendo i grassi,aumentando i carbo,perciò levo le mandorle e aumento di 80 gr la pasta e i valori risulteranno i seguenti!!(contando solo pro nobili) che ne dite?
Pro 152
Grassi 72,5
Carbo 254
Kcal 2551

[Rhomus]

Riscrivo la routine più sepmlicemente
COLazione ore 8:Albumi 250 gr Avena 80 gr Miele 2 cucchiai 1 savoiardo Caffè
Allenamento ore 9
Spuntino post wo ore 10.30-11:Pro whey 60 (carbo+pro) Mela
Pranzo ore 12: Pasta140 gr penne Manzo 150rg Verdura a volonta 2 cucchiai evo
Spuntino ore 16: Pane 50 gr Crudo 3-4 fette , kiwi

Cena ore19:140 gr penne, Petto di pollo 200gr,verdura a volonta,2 cucchiai evo
Pre nanna ore 23:30g caseine o fiocchi di latte

Grazie davvero dell'aiuto raga!sto dando una svolta, voglio investire su me stesso e sono convinto che il BB sia una scelta giusta, sono impaziente di vedere i primi risultati XD!! Cmq non voglio le ossa limate o altri di questi effetti solo che sono impaziente di vedermi meglio.
Questa è un'ottima risposta

Un consiglio, non avere fretta...mai.
Il BB è costanza, sperimentazione e pazienza.
Con la fretta puoi diventare hp +15 di massa magra oppure hp -15 con le ossa limate...un fisico "adeguato" lo si costruisce nel corso degli anni.
Se sei all'inizio in bocca al lupo, vedrai che sarà un bel percorso

Allora, ho 23 anni, (domani posto la foto!!) per quanto riguarda l'attività fisica si tratterà di 3 ore a settimana più o meno, mentre come stile di vita lavoro in ristorante per 8 ore al gg circa,il resto del tempo dormo o cmq lo passo sul divano(devo lavorare anche su questo) il mio tdee è 2432,1.
Allora riducendo i grassi,aumentando i carbo,perciò levo le mandorle e aumento di 80 gr la pasta e i valori risulteranno i seguenti!!(contando solo pro nobili) che ne dite?
Con un 18% di massa grassa non è affatto consigliabile di fare un periodo di massa, piuttosto una normo calorica con cardio se non una ipocalorica... Considerando però quello che hai scritto tu, cioè il fabbisogno ipercalorico, allora:
Pro 152 troppe, sei oltre 2.2 grammi per kg
Grassi 72,5
Carbo 254 troppi, sei oltre 1.06 grammi per kg quando il valore consigliato è 0.8...
Kcal 2551

Rivedi un po'...