Buongiorno a tutti,
questo è il mio primo post chiedo scusa in anticipo se "infrango" qualche regola del forum.
Volevo dei pareri ed eventuali correzioni alla mia attuale dieta.
Età:24
Altezza: 175 cm
Peso: 67
% massa grassa: "credo" intorno al 12%
Colazione
250 ml albumi
40 gr avena
1 mela
10 gr burro d'arachidi / frutta secca
Multivitaminico
oppure 1 avocado in sostituzione a mela e frutta secca
Spuntino
panino integrale/5 wasa/cracker integrali con 70gr bresaola/affettati magri/tonno
1 mela
3 mandorle
Pranzo
110 gr pasta/riso integrali
100 gr tacchino/pesce/manzo ecc
4/5 wasa o cracker integrali
frutta
Spuntino
come mattino (cambiando i vari alimenti) o blend proteico
Cena
200gr di tacchino/pesce/manzo ecc
Verdura a volontà non cereali
Frutta
Nei giorni di allenamento 90-100 gr di riso o patate bollite.
Pre-nanna
100 gr di fiocchi di latte
Attendo vs competenti risposte.
Graziee
questo è il mio primo post chiedo scusa in anticipo se "infrango" qualche regola del forum.
Volevo dei pareri ed eventuali correzioni alla mia attuale dieta.
Età:24
Altezza: 175 cm
Peso: 67
% massa grassa: "credo" intorno al 12%
Colazione
250 ml albumi
40 gr avena
1 mela
10 gr burro d'arachidi / frutta secca
Multivitaminico
oppure 1 avocado in sostituzione a mela e frutta secca
Spuntino
panino integrale/5 wasa/cracker integrali con 70gr bresaola/affettati magri/tonno
1 mela
3 mandorle
Pranzo
110 gr pasta/riso integrali
100 gr tacchino/pesce/manzo ecc
4/5 wasa o cracker integrali
frutta
Spuntino
come mattino (cambiando i vari alimenti) o blend proteico
Cena
200gr di tacchino/pesce/manzo ecc
Verdura a volontà non cereali
Frutta
Nei giorni di allenamento 90-100 gr di riso o patate bollite.
Pre-nanna
100 gr di fiocchi di latte
Attendo vs competenti risposte.
Graziee
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