Dieta Correzioni??

[Ph0rla]

Buongiorno a tutti,
questo è il mio primo post chiedo scusa in anticipo se "infrango" qualche regola del forum.

Volevo dei pareri ed eventuali correzioni alla mia attuale dieta.

Età:24
Altezza: 175 cm
Peso: 67
% massa grassa: "credo" intorno al 12%

Colazione
250 ml albumi
40 gr avena
1 mela
10 gr burro d'arachidi / frutta secca
Multivitaminico

oppure 1 avocado in sostituzione a mela e frutta secca

Spuntino

panino integrale/5 wasa/cracker integrali con 70gr bresaola/affettati magri/tonno
1 mela
3 mandorle

Pranzo
110 gr pasta/riso integrali
100 gr tacchino/pesce/manzo ecc
4/5 wasa o cracker integrali
frutta

Spuntino
come mattino (cambiando i vari alimenti) o blend proteico

Cena

200gr di tacchino/pesce/manzo ecc
Verdura a volontà non cereali
Frutta

Nei giorni di allenamento 90-100 gr di riso o patate bollite.

Pre-nanna
100 gr di fiocchi di latte

Attendo vs competenti risposte.

Graziee

[luna80]

olio e condimenti vari niente?

fai sport? che obbiettivi hai?

[Ph0rla]

Ah già oli logicamente 10/15 ml a condimento di pasta/riso e patate.
Però pensavo giusto di integrare con dell'omega 3 in quanto penso di non raggiungere il totale dei grassi necessari.

Come obbiettivo aumento della massa mantenendo la definizione di adesso se non migliorandola ma so già che vanno fatte 2 fasi ben distinte.

Allenamento

Faccio 3 allenamenti di palestra e 2 di calcio(allenamento aerobico)
Logicamente integro dovutamente pre intra e pro wo.

Cmq i maggiori dubbi li avevo sulla mia colazione...
Allora che mi dici/dite??

[luna80]

da quanto tempo segui questa dieta e con che risultati?

di base è buona...pure la colazione...per l'avocado però dipende dalle quantità...penso che uno intero abbia sicuramente più grassi di 10g di burro d'arachidi

in che momento della giornata ti alleni? cioè in pratica quali sono i tuoi pre/post wo?

[Ph0rla]

Allora, l'ho ripresa da 3 settimane. Prima erano un buon 3/4 mesi che la seguivo ed ero arrivato con buoni risultati a 71 kg, poi dato che mi sono lussato una spalla son dovuto star fermo 2 mesi e in quei 2 mesi ho riperso tutto il lavoro che avevo fatto.

Però volevo essere sicuro di non star perdendo il mio tempo allenandomi duramente ma con una dieta inutile che vanifica il tutto.

Mi alleno dipende, alle 16 o alle 17. Post 30gr di whey + 30gr di vitargo(maltodex cmq carbo a ig alto) +10 gr glutammina
Bcaa pre-intra e post divisi in 2+2+2.

[luna80]

secondo me va bene controllerei solo il peso dell'avocado

[Ph0rla]

ahaha sei fissata ok dai cercherò di pesare sto benedetto avocado eheh

[luna80]

scusa, non è che son fissata...visto che eri in dubbio in particolare sulla colazione ti ho detto il mio parere...

[Ph0rla]

ero in tono ironico...niente di serio

[luna80]