Dieta Correzioni??

**luna80** · 21-02-2013, 19:11:54

olio e condimenti vari niente?

fai sport? che obbiettivi hai?

**Ph0rla** · 21-02-2013, 19:22:21

Ah già oli logicamente 10/15 ml a condimento di pasta/riso e patate.
Però pensavo giusto di integrare con dell'omega 3 in quanto penso di non raggiungere il totale dei grassi necessari.

Come obbiettivo aumento della massa mantenendo la definizione di adesso se non migliorandola ma so già che vanno fatte 2 fasi ben distinte.

Allenamento

Faccio 3 allenamenti di palestra e 2 di calcio(allenamento aerobico)
Logicamente integro dovutamente pre intra e pro wo.

Cmq i maggiori dubbi li avevo sulla mia colazione...
Allora che mi dici/dite??

**luna80** · 21-02-2013, 19:41:03

da quanto tempo segui questa dieta e con che risultati?

di base è buona...pure la colazione...per l'avocado però dipende dalle quantità...penso che uno intero abbia sicuramente più grassi di 10g di burro d'arachidi

in che momento della giornata ti alleni? cioè in pratica quali sono i tuoi pre/post wo?

**Ph0rla** · 21-02-2013, 19:52:15

Allora, l'ho ripresa da 3 settimane. Prima erano un buon 3/4 mesi che la seguivo ed ero arrivato con buoni risultati a 71 kg, poi dato che mi sono lussato una spalla son dovuto star fermo 2 mesi e in quei 2 mesi ho riperso tutto il lavoro che avevo fatto.

Però volevo essere sicuro di non star perdendo il mio tempo allenandomi duramente ma con una dieta inutile che vanifica il tutto.

Mi alleno dipende, alle 16 o alle 17. Post 30gr di whey + 30gr di vitargo(maltodex cmq carbo a ig alto) +10 gr glutammina
Bcaa pre-intra e post divisi in 2+2+2.