Ciao a tutti ragazzi
Premetto che sono ectomorfo non del tutto ovviamente ma la costituzione è quella...
178x66 17 anni
bf 11-12%
Tdee 2800-3000kcal punto alle 3000
Mi alleno da 2 anni 3 volte al week in multi!
Ecco la mia dieta:
Colazione (ore 7:00)
Whey 30g PRO:24 CHO:3 FAT:1
Latte ps 250ml PRO:8 CHO:12 FAT:4
Cereali Nestlè Fitness 80g PRO:4 CHO:65 FAT:1
Miele 1 cucchiai da caffè 21g PRO:0 CHO:17 FAT:0
Burro d'arachidi 1 cucchiaio da caffè
Ecco la mia prima domanda volendo alzare di 200 le kcal giornaliere pensavo di aggiungerci del burro d'arachidi la mattina, voi che ne dite?
Multivitaminico Adam 3caps é ok come dose?
Kre-alkalyn
Pensavo di fare 3caps nel pre colazione ho meglio nel pre pranzo visto i miei orari? ogni capsula contiene 750mg di creatina!
TOT: 36 97 6
Spuntino (ore 10:00)
Pane integrale 46g PRO:3 CHO:20 FAT:3
Bresaola 50g PRO:16 CHO:0 FAT:1
Mandorle 30g (15 mandorle) PRO:4 CHO:1 FAT:16
TOT: 23 21 20
Pranzo (ore 13:30)
Riso basmati 150g PRO:12 CHO:120 FAT:1
Carne/pesce(tonno) 150g PRO:33 CHO:0 FAT:1
Olio evo 20g (2 cucchiai)18g PRO:0 CHO:0 FAT:18
TOT: 45 120 20
Pre-wo (ore 15:45)
Bcaa 4caps
Kre-alkalyn qui pensavo di fare 3caps pre 3 post
Post-wo (17:15)
15-20min dopo wo
Bcaa 3caps
Kre-alkalyn
Vitargo 50g ok come dose? CHO:50
30-40min dopo
30g di whey PRO:30 CHO:3 FAT:1
TOT: 30 53 1
Cena (ore 7:30)
Riso integrale 150g PRO:12 CHO:115 FAT:5
Carne bianca/pesce magro 200g PRO:33 CHO:0 FAT:1
Olio evo 10g (1 cucchiaio) PRO:0 CHO:0 FAT:9
TOT: 45 115 15
Pre-nanna (ore 10:30)
Grana 60g PRO:21 CHO:0 FAT:16
Fette wasa 4fette PRO:4 CHO:24 FAT:0
TOT: 25 24 16
TOT: PRO:204 CHO:430 FAT:78 KCAL:2822
Spero di non aver dimenticato nulla, aspetto vostri consigli
Grazie in anticipo come sempre
Premetto che sono ectomorfo non del tutto ovviamente ma la costituzione è quella...
178x66 17 anni
bf 11-12%
Tdee 2800-3000kcal punto alle 3000
Mi alleno da 2 anni 3 volte al week in multi!
Ecco la mia dieta:
Colazione (ore 7:00)
Whey 30g PRO:24 CHO:3 FAT:1
Latte ps 250ml PRO:8 CHO:12 FAT:4
Cereali Nestlè Fitness 80g PRO:4 CHO:65 FAT:1
Miele 1 cucchiai da caffè 21g PRO:0 CHO:17 FAT:0
Burro d'arachidi 1 cucchiaio da caffè
Ecco la mia prima domanda volendo alzare di 200 le kcal giornaliere pensavo di aggiungerci del burro d'arachidi la mattina, voi che ne dite?
Multivitaminico Adam 3caps é ok come dose?
Kre-alkalyn
Pensavo di fare 3caps nel pre colazione ho meglio nel pre pranzo visto i miei orari? ogni capsula contiene 750mg di creatina!
TOT: 36 97 6
Spuntino (ore 10:00)
Pane integrale 46g PRO:3 CHO:20 FAT:3
Bresaola 50g PRO:16 CHO:0 FAT:1
Mandorle 30g (15 mandorle) PRO:4 CHO:1 FAT:16
TOT: 23 21 20
Pranzo (ore 13:30)
Riso basmati 150g PRO:12 CHO:120 FAT:1
Carne/pesce(tonno) 150g PRO:33 CHO:0 FAT:1
Olio evo 20g (2 cucchiai)18g PRO:0 CHO:0 FAT:18
TOT: 45 120 20
Pre-wo (ore 15:45)
Bcaa 4caps
Kre-alkalyn qui pensavo di fare 3caps pre 3 post
Post-wo (17:15)
15-20min dopo wo
Bcaa 3caps
Kre-alkalyn
Vitargo 50g ok come dose? CHO:50
30-40min dopo
30g di whey PRO:30 CHO:3 FAT:1
TOT: 30 53 1
Cena (ore 7:30)
Riso integrale 150g PRO:12 CHO:115 FAT:5
Carne bianca/pesce magro 200g PRO:33 CHO:0 FAT:1
Olio evo 10g (1 cucchiaio) PRO:0 CHO:0 FAT:9
TOT: 45 115 15
Pre-nanna (ore 10:30)
Grana 60g PRO:21 CHO:0 FAT:16
Fette wasa 4fette PRO:4 CHO:24 FAT:0
TOT: 25 24 16
TOT: PRO:204 CHO:430 FAT:78 KCAL:2822
Spero di non aver dimenticato nulla, aspetto vostri consigli
Grazie in anticipo come sempre
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