Dieta Massa

[-Jack-]

Ciao a tutti ragazzi
Premetto che sono ectomorfo non del tutto ovviamente ma la costituzione è quella...
178x66 17 anni
bf 11-12%
Tdee 2800-3000kcal punto alle 3000
Mi alleno da 2 anni 3 volte al week in multi!
Ecco la mia dieta:

Colazione (ore 7:00)
Whey 30g PRO:24 CHO:3 FAT:1
Latte ps 250ml PRO:8 CHO:12 FAT:4
Cereali Nestlè Fitness 80g PRO:4 CHO:65 FAT:1
Miele 1 cucchiai da caffè 21g PRO:0 CHO:17 FAT:0
Burro d'arachidi 1 cucchiaio da caffè
Ecco la mia prima domanda volendo alzare di 200 le kcal giornaliere pensavo di aggiungerci del burro d'arachidi la mattina, voi che ne dite?

Multivitaminico Adam 3caps é ok come dose?
Kre-alkalyn
Pensavo di fare 3caps nel pre colazione ho meglio nel pre pranzo visto i miei orari? ogni capsula contiene 750mg di creatina!

TOT: 36 97 6
Spuntino (ore 10:00)
Pane integrale 46g PRO:3 CHO:20 FAT:3
Bresaola 50g PRO:16 CHO:0 FAT:1
Mandorle 30g (15 mandorle) PRO:4 CHO:1 FAT:16

TOT: 23 21 20
Pranzo (ore 13:30)
Riso basmati 150g PRO:12 CHO:120 FAT:1
Carne/pesce(tonno) 150g PRO:33 CHO:0 FAT:1
Olio evo 20g (2 cucchiai)18g PRO:0 CHO:0 FAT:18

TOT: 45 120 20
Pre-wo (ore 15:45)
Bcaa 4caps
Kre-alkalyn qui pensavo di fare 3caps pre 3 post


Post-wo (17:15)
15-20min dopo wo
Bcaa 3caps
Kre-alkalyn
Vitargo 50g ok come dose? CHO:50
30-40min dopo
30g di whey PRO:30 CHO:3 FAT:1

TOT: 30 53 1
Cena (ore 7:30)
Riso integrale 150g PRO:12 CHO:115 FAT:5
Carne bianca/pesce magro 200g PRO:33 CHO:0 FAT:1
Olio evo 10g (1 cucchiaio) PRO:0 CHO:0 FAT:9

TOT: 45 115 15
Pre-nanna (ore 10:30)
Grana 60g PRO:21 CHO:0 FAT:16
Fette wasa 4fette PRO:4 CHO:24 FAT:0
TOT: 25 24 16

TOT: PRO:204 CHO:430 FAT:78 KCAL:2822

Spero di non aver dimenticato nulla, aspetto vostri consigli
Grazie in anticipo come sempre

[Mett_]

troppe proteine, nel pranzo e nella cena, 30-35 grammi sia a cena che a pranzo van più che bene, il tuo fabbisogno è intorno ai 150 grammi quindi io farei in modo di scendere ad almeno 160

[-Jack-]

Ok per le pro
Con la kre e il vitargo come le vedete le dosi?
e per i Fat la mattina?

[Sean]

L'integrazione va discussa nel tuo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/36354...a-Integrazione

Semmai, puoi linkarci la dieta per farne prendere visione.

[-Jack-]

Ok provvedo

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Up

[-Jack-]

Up

[Aster]

Sei un po' alto di grassi. Cerca di stare intorno allo 0,8/Kg. Quindi per riprendere le Kcal dovresti salire di cho..

[-Jack-]

I grassi li lasciò alti perché ho notato che in questo modo mi trovo meglio

[-Jack-]

Colazione con la Frittata del Grosso

Ragazzi che ne dite di questa colazione:
300ml di albume
100g di fiocchi d'avena
Una spruzzata di cacao amaro
Un filo d'olio per la cottura
Frullo il tutto poi cuocio in padella
Appena finita un filo di miele per renderla più dolce
Che ne dite?
Ho preferite:
30g di Whey
250ml di latte
100g di muesli
1 banana
10g di mandorle (5 mandorle)
Ditemi voi è scusate per il titolo ma non sapevo cosa mettere

[Miller]

continua qui, non spammare... non ha senso aprire un thread solo per chiedere della colazione...

[-Jack-]

Ok, scusa Miller.
Lasciando stare la dieta che ho già modificato ed è a posto adesso, che ne dite delle 2 colazze?

[Miller]

Se sono equivalenti puoi alternarle tranquillamente