Percentuali dieta low-carb {Yuri

[{Yuri]

Salve a tutti ragazzi, per chi non mi conoscesse sono Yuri, ho 19 anni, sono alto 1.74 e peso 74 kg Visto che per me si avvicina il periodo "definizione pre-estate" vorrei sapere le percentuali di una dieta ipocalorica (carboidrati % ? Proteine % ? Grassi % ?) Attualmente per la massa ho usato la dieta che vi posterò in foto, con 50% di carboidrati, 30% proteine, e 20% grassi, con un totale di 3200 kal.. Adesso penso di abbassare 350 kal a settimana, per arrivare a 1800 kal (cioè low-carb) arrivato a questo punto inizierò con il cardio, che ne pensate della situazione ??
Se qualcuno gentilmente potrebbe indicarmi le percentuali di una dieta ipocalorica carico tutto sul programma e posto una foto della mia nuova futura dieta Aspetto un aiuto, grazie

[Hunterboy]

ciao.. non ci sono percentuali o grammature fisse, quello che si può dire in generale è di partire scalando i carbo come hai detto tu.. come sei a livello di bf? secondo me sono troppe 350kcal a settimana.. oppure hai delle "scadenze" da rispettare ?

mi sembra che hai seven.. c'è uno strumento di cattura schermata che ti evita di scattare delle foto al pc

[{Yuri]

Ciao boy, innanzitutto ti ringrazio per la risposta dunque, so che non c sono percentuali o grammature fisse, ma secondo me un punto di partenza c potrebbe anche essere (per la massa un buon punto di partenza avevo letto qui nel forum stesso fosse 50 30 20) come bf sarò intorno al 12 penso (posso postare una foto per farti capire meglio) cmq ho pensato di abbassare le calorie nel mese di marzo, così da aprile parto direttamente in low-carb, forse quindi sn poche 4 settimane ?! :/
Ps il programma che uso io si chiama "mx body" nn penso sia quello che pensi tu !! Vai con le foto di cacca

[Hunterboy]

le % non te le so dire e non m'interessano più di tanto..parlo per me, io guardo più i vari macro...visto che non sei alto di bf..puoi prenderla più comoda..cala leggermente le kcal (dai carbo) e magari inserisci sin da subito del cardio..(poco non tutti i giorni) e poi valuti..almeno io farei cosi..

Non hai capito mxbody lo uso pure io.. il programma che ti ho detto, lo trovi (standar) su seven nella cartella accessori, sarebbe come print screen , almeno ti rendi la vita
+ facile

[{Yuri]

Più che altro vorrei sapere quelle percentuali per impostare al meglio la dieta... Spero che qualcuno possa dirmi qualcosa in più al riguardo :/
Ps adesso ho capito bene cosa intendi adesso ho dato un occhiata ma nn ho visto nulla io Se magari mi dici il nome preciso del programma mi faresti un favore chiuso OT

---------- Post added 22-02-2013 at 17:03:56 ---------- Previous post was 21-02-2013 at 19:43:50 ----------

Up

[{Yuri]

[Aster]

Ma non è un po' troppo scendere a 1800 kcal?

[{Yuri]

Pensi siano poche 1800 kcal per una dieta ipocalorica ?!

[Aster]

Scusa ma quanto è il tuo TDE? Non dovresti regolarti in base a quello?

[{Yuri]

Sarà un po stupido, ma io ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero ed ho tolto 200 calorie (non uccidetemi per questo) se magari potresti indicarmi come calcolarmi il TDE magari vedo di fare qualcosa più "corretta"

[Aster]

Beh conta che pensando 74Kg, dovresti avere un BMR di circa 1850! Poi dipende tutto dallo stile di vita che hai e dall'attività fisica che svolgi settimanalmente..su internet trovi facilmente dei siti che possono aiutarti! Ovviamente poi il numero che otterrai non è oro colato ma un termine indicativo sul quale tu poi dovrai lavorare per capire esattamente ciò che il tuo corpo necessita!

Ps. Come ragionamento, togliere 200kcal dal tuo TDE è esatto se vuoi dimagrire!

[{Yuri]

Non è che io voglia "dimagrire" cioè voglio perdere qualche kg per essere più asciutto (spero di essere chiaro)
Ps oggi pomeriggio che sono davanti al pc cerco qualcosa per calcolarmi il TDE, fatto questo tolgo 200 kcal e vediamo cosa ne esce fuori

[Aster]

[{Yuri]

Aster ho guardato un po' sul web ma come un deficiente non sono riuscito a fare nulla Saresti così gentile da linkarmi qualcosa per calcolarmi sto benedetto TDE ?! magari via email ( skaiulato@hotmail.it )
Ps posto una foto della mia attuale condizione; 1.74 cm 74 kg quasi 20 anni (penso di essere al 13%)

[Aster]

http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-calorie2.html

Prova questo! Complimenti, sei messo molto bene! Io ti direi..magna e spingi