Dubbi proteine a 17 anni

[Zagher]

Ciao a tutti,
ho 17 anni e pratico basket 3 volte alla settimana. Mi alleno il mercoledì e il venerdì in sala pesi. Peso 66kg e sono alto 182cm
Pensate che questa dieta copra il mio fabbisogno giornaliero di proteine? Perchè avevo dubbi riguardo all'assunzione integratori alla mia età.

Colazione:
200ml di latte
2 panini integrali con miele o marmellata

Metà mattina:
una mela
una barretta energetica con 10gr di proteine

Pranzo:
160gr di riso o pasta integrali
2 cucchiai di olio d'oliva
100gr di legumi (piselli, lenticchie...)
insalata o spinaci (verdura a foglia larga)
un pugnetto di mandorle

Metà pomeriggio:
Tre frutti e 10 noci con un pugnetto di semi di girasole
dopo un'ora due fette biscottate con nutella o miele

allenamento

Cena:
180gr di carne o pesce o 3 albumi e 2 tuorli
tanta verdura
pane

A giugno concluderò basket e ho intenzione di allenarmi 4 volte a settimana, di cui una a casa solo addominali.
Quali proteine mi consigliate se necessario? Mi sono già informato come prenderle.

Grazie infinite per i vostri preziosissimi consigli

[-Jack-]

Manca il calcolo dei macro, ed il TDEE classici dati di base dai...
Poi per l'integrazione è solo un di più bisogna mettere a posto prima la dieta poi si può pensare ad altro e tranquillo non fanno male se presi nelle giuste dosi

[future beast]

se ne hai bisogno prendile nelle giuste dosi, alla tua età non avendo una cultura di base sulle proteine è facile farsi mettere in testa idee strane dagli ignorantoni di turno dello spogliatoio che ti vedono con lo shaker e ti guardano come se dentro ci fosse eroina!