Dieta normocalorica

[Coldhands]

Ciao a tutti, ho 19 anni, mi alleno da 1 anno e mezzo sono alto 1.81 e peso 71kg ICM 21 circa e Bf 13/14% ( fisico asciutto tranne sull'addome) .
Questa è la dieta che seguo:

Colazione: 125 ml di latte poi o 30 gr fette biscottate con 20 gr mi marmellata o 30 grammi di cereali o 50 grammi di biscotti

Spuntino: frutta fresca, es 2 mandarini, una banana ecc

Pranzo: 100 GR di pasta o riso, più un frutto

Spuntino: yogurt greco

Cena: 200 GR di carne, bianca o rossa più 50gr di pane e un frutto


Dalla prossima settimana vorrei iniziare massa come si deve ma prima volevo mandar giù quel grasso sull addome cercando di controllarmi con il cibo. Continuo cosi, prima smaltisco la pancia e oppure parto con la massa e la pancetta la mando via dopo?

Grazie

[Hunterboy]

ciao la dieta è migliorabile e di molto.. olio e grassi in generali non ne usi? poche proteine a vederla cosi.. hai modo d'aggiungere qualche conteggio..calorie/suddivisione dei macro ecc?? qui viene spiegato passo passo come impostare un regime alimentare.. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
per quanto riguarda il percorso da intraprendere.. punterei ad una normocalorica..nessuna ipocalorica.. hai modo di postare una foto ?

[Coldhands]

Allora:
Bf: 14%
Bmr: 1689
Tdee: 2195
I macro non saprei proprio come suddividerli

La foto appena riesco a capire come caricare le foto dal telefono la posto

Grazie ancora e scusate la mia inesperienza!

[Mattia-]

http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

[Coldhands]

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Ok dalle foto sembro messo malissimo ma dal vivo non è così tragica la situazione ve lo assicuro XD
Però ho reso l'idea

[Hunterboy]

sicuramente normocalorica come hai detto tu o leggera ipo.. puoi differenziare i giorni d'allenamento da quelli di riposo , ci sono molte possibilità Hai letto il 3d che ti ho linkato? viene spiegato appunto quello che tu non riesci a fare ed anche altre cose..

[Coldhands]

Allora:
Tdee facenti conti giusti mi viene 2236 kcal
Proteine 142 gr
Fat 61 gr
Carbo 150 gr
Il problema è che considerando il valori di grasso carbo e pro in kcal rispettivamente 9,4,4 mi viene 1700 kcal, dove sbaglio?

Ci sono tutti i dati ora?

[Mattia-]

Non ho capito cosa intendi, alza le grammature ed arriva alla quota calorica raggiunta...

[Coldhands]

Calcolando 2 gr per kg di proteine e 1 gr di grasso per kg di massa magra mi viene sballato...
Allora
180 gr di proteine
180 gr di proteine
85 gr di grassi

[Mattia-]

alza i carbo, e poi 2g e 1g sono linee guida modificabili in base alla tua situazione,vedi come risponde il tuo corpo e ti regoli

[Coldhands]

Abbassando i grassi,
Pro 180
Carbo 225
Grassi 70

Cosi rispetto il fabbisogno alla perfezione

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Abbassando i grassi,
Pro 180
Carbo 225
Grassi 70

Cosi rispetto il fabbisogno alla perfezione

[Mattia-]

E cosa non ti convince in questa ripartizione dei macro?

[Coldhands]

Ora nulla, se è sensata vorrei adottarla

[Mattia-]

si forse sei ancora un pò alto in pro,ma prova e vedi come ti trovi, al limite li abbassi a 2g e alzi ancora i cho
intendi fare massa giusto?

[Coldhands]

---------- Post added at 23:17:48 ---------- Previous post was at 23:10:54 ----------

[/COLOR]Provo a buttar giù una nuova dieta:
Colazione
100 ml di latte, 10ml caffè, 3 fette biscottate 45 gr, 20 gr marmellata
Spuntino
80 gr Yogurt più 30 gr mandorle
Pranzo
100 gr di pasta, 20 gr olio, 80gr tonno più frutta
Spuntino
50 gr Gallette di riso + 80 yogurt
Cena
Insalata + 20 gr olio,50gr pane, 150 gr di bistecca + frutta

Prenanna
30 gr di grana