Cerco aiiiiuuuuto disperatamente!! : )

[balusa22]

Dai coraggio che sei sulla buona strada
Prova a rivederla grossomodo così, ma secondo il tuo obiettivo calorico!
colazione: 200g latte scremato - 50 gr cereali - proteine in polvere (con tutta la mia buona volontà mi viene la nausea a pensare alle uova di prima mattina! ahahah)
spuntino: banana - 10 gr pistacchi
pranzo: 80gr riso bollito - 150gr insalata di verdura- 90gr petto di pollo - 9gr olio di oliva
spuntino: pane integrale con affettato e 10 gr di noci
cena: 50g uova e 50gr albume - 100gr tonno - 100gr piselli surgelati - 9gr olivo di oliva
prenanna: potrei aggiungere il muesli?? (http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/muesli.html)

comunque ti ringrazio sei davvero una brava persona se continui a rispondermi!!! : )

[Rhomus]

Tranquilla, figurati

[balusa22]

per le proteine mi hanno detto di prendere le isolate.. tu cosa mi consigli??

[Rhomus]

Vanno bene, sì: vengono comunemente dette whey (proteine a rapido assorbimento)

[balusa22]

ah allora sono le stesse a cui ti riferivi prima!! comunque mi sto facendo vari schemi di dieta in modo da alternare un po durante la settimana! grazie mille del tuo aiuto!!

[Rhomus]

Di nulla figurati
Però quando riporterai qui la dieta, scrivine soltanto una poi per le modifiche alle altre (con le dovute sostituzioni) ci penserai tu

[balusa22]

una l'ho messa sopra ma secondo me non l'hai vista..

[Rhomus]

Hai ragione, avevo visto la mia citazione e l'ho saltata

colazione: 200g latte scremato - 50 gr cereali - proteine in polvere (con tutta la mia buona volontà mi viene la nausea a pensare alle uova di prima mattina! ahahah)
quantifica le proteine
spuntino: banana - 10 gr pistacchi
eviterei la banana (che ha alto ig ) a favore di carboidrati complessi a basso ig o di un altro tipo di frutta sempre a basso ig; in più aggiugni una fonte proteica... la banana tienila per il post-wo!
pranzo: 80gr riso bollito - 150gr insalata di verdura- 90gr petto di pollo - 9gr olio di oliva
spuntino: pane integrale con affettato e 10 gr di noci
quantifica l'affettato (magro però!)
cena: 50g uova e 50gr albume - 100gr tonno - 100gr piselli surgelati - 9gr olivo di oliva
prenanna: potrei aggiungere il muesli?? (http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/muesli.html)

Come in precedenza, prima di pensare al prenanna valuta se la dieta scritta fino a quel punto copre il tuo fabbisogno calorico e se i macro sono nelle quantità ideali... Quindi devi quantificare le cose che mancano e fare un po' di conti...
(Non sono proprio a favore del muesli...)

[balusa22]

dai dalla foto sembra buonissimo!!!

affettato intendevo prosciutto cotto sgrassato (non so perché ho scritto affettato) 40 gr con 86kcal 0 carboidrati 5.9gr grassi, 7.9gr proteine

poi adesso sto leggendo che il cioccolato è un carboidrato a basso ig....i pistacchi non sono già una fonte proteica?

[Rhomus]

I pistacchi sono una fonte di grassi
Lascia il cioccolato nello scaffale del supermercato, non è l'ideale come carboidrati complesso Lo diverrà...a Pasqua

[balusa22]

ahahah niente!!! dai ti ringrazio ancora per i consigli.. anche se non è perfetta me la tengo così che rispetto alla mia alimentazione solita va più che bene e non voglio continuare a stressarti!!

[Rhomus]

Non mi stressi, figurati
Però nella dieta devi quantificare tutto per assicurarti che le kcal siano quelle opportune per il tuo obiettivo, così come lo siano i macro elementi...

[balusa22]

sisi diciamo che sto "studiando" ultima cosa.. le proteine mi hanno consigliato di prenderle su internet tu sapresti consigliarmi un sito affidabile e di che marca prenderle??

[Rhomus]

Per queste cose c'è la sezione "Integrazione"

[balusa22]

ok.....