Cerco aiiiiuuuuto disperatamente!! : )

[Rhomus]

[Maab]

il mio TDEE è basso perché l'ho calcolato con 1.3 in quanto io sono una studentessa e a parte l'allenamento il resto della giornata lo passo o seduta o sdraiata..

Se non ricordo male la distinzione tra attività sedentaria, moderata o intensa è nel computo totale di ore di sport alla settimana, correggetemi se sbagli. Io direi di alzare il TDEE e rimanere in normo.

Sei magrissima, i muscoli si vedono se ci sono e per esserci bisogna costruirli e per costruirli..tocca magnà. Che ne dici di fare un 8 settimane di massa magari leggermente in iper (o anche in normo se vedi che sali di peso) e poi ritornare in ipo calorica? Inoltre trimanendo sempre in ipocalorica come fa tu vai in stallo e blocchi il metabolismo

[Rhomus]

... Se tu riesci a convincerla...ti pago un coffee
Grazie per il tuo intervento

[balusa22]

no non sono magrissima.. diciamo che sono il giusto.. la pancetta un po' c'è e anche cosce e braccia sono un po paffutelle..
io mi accontenterei anche solo di trasformare 2 kiletti di ciccia in massa magra.. di massa diciamo che ne ho fatta per un anno perché andavo in palestra mangiando senza un alimentazione "sana"...

quindi alzo il TDEE con 1,4???

[Rhomus]

Sì e di conseguenza le kcal della dieta

[balusa22]

... Se tu riesci a convincerla...ti pago un coffee
Grazie per il tuo intervento

ahahahahahhaah

[Rhomus]

Glielo offrirò molto volentieri
Nel frattempo tu reimposta la dieta

[balusa22]

sto cercando da ieri un programma che avevo trovato qua sul sito ma che nel link che mi hai mandato tu non c'è

[Hunterboy]

intendi mxbody? http://www.michelevicario.net/MxBodyMain.aspx?Lang=it

[balusa22]

no era un sito da fare tutto online e appena ci si cliccava su si apriva una schermata dove inserire gli elementi della dieta...... lo troverò!!

[Hunterboy]

questo http://www.shocktrain.com/ ??

[balusa22]

questo http://www.shocktrain.com/ ??

non è questo ma mi va bene lo stesso...... se riuscissi a crearla!! mi chiede un ID per iniziare!

---------- Post added 25-02-2013 at 00:02:12 ---------- Previous post was 24-02-2013 at 20:58:24 ----------

non riesco a scaricarne nessuno perché ho il mac è due giorni che ci sono a dietro

ok ce l'ho fatta.. ora mi applico!!

---------- Post added at 01:02:50 ---------- Previous post was at 00:02:12 ----------

ok ci sono

colazione: 200g latte scremato - 50 gr cereali
spuntino: 125gr yogurt - 10 gr pistacchi
pranzo: 80gr riso bollito - 50gr insalata di lattuga - 90gr petto di pollo - 9gr olio di oliva
spuntino: 60gr ananas - 125gr yogurt
cena: 50g uova e 50gr albume - 100gr tonno - 100gr piselli surgelati - 9gr olivo di oliva
prenanna: ???


così sono a 1390 kcal (dovrebbe essere 1450)
carboidrati: 183.2gr
grassi: 36.4gr
proteine: 85gr

[Rhomus]

colazione: 200g latte scremato - 50 gr cereali manca una "vera" fonte proteica
spuntino: 125gr yogurt - 10 gr pistacchi anche qui mancherebbero proteine e carboidrati, ma dipende dallo yogurt, diciamo così
pranzo: 80gr riso bollito - 50gr insalata di lattuga 50 grammi? cosa sono? 150/200 grammi di verdura (varia)- 90gr petto di pollo - 9gr olio di oliva
spuntino: 60gr ananas - 125gr yogurt mancano proteine e grassi
cena: 50g uova e 50gr albume - 100gr tonno - 100gr piselli surgelati - 9gr olivo di oliva attenzione che i piselli non sono verdura bensì legumi (hanno quindi proteine e carboidrati, ma ne avrai sicuramente tenuto conto nel computo totale dei macro)
prenanna: ??? se il tuo fabbisogno è coperto dagli altri pasti, non serve


così sono a 1390 kcal (dovrebbe essere 1450)
carboidrati: 183.2gr
grassi: 36.4gr
proteine: 85gr

Secondo le indicazioni della buona Maab, il tuo fabbisogno calorico dovrebbe essere più alto di 1450 kcal, no?
Per quello che hai scritto: le proteine sono leggermente basse (non sei a 1.7 grammi per kg); i grassi sono all'incirca giusti per una normo calorica ... Però ti ripeto che si era parlato di più calorie quotidiane...

[balusa22]

eh lo so.. infatti volevo aggiungere il pre-nanna.. perché di solito mangio qualcosa prima di andare a letto (tipo biscotti ecc) xò non saprei cosa aggiungere xk nello schema dice di non assumere carboidrati alla sera ma solo grassi e proteine!
alla mattina e nello spuntino potrei aggiungere le proteine in polvere? (sono davvero una frana a quanto pare )

[Rhomus]

eh lo so.. infatti volevo aggiungere il pre-nanna.. perché di solito mangio qualcosa prima di andare a letto (tipo biscotti ecc e lo dici a me che ne mangio un pacchetto per volta? però quando sarà il momento di sgarrare, non ora ) xò non saprei cosa aggiungere xk nello schema dice di non assumere carboidrati alla sera ma solo grassi e proteine! esatto, quindi puoi inserire dei fiocchi di latte per esempio o delle proteine accompagnate da grassi, ma il tutto deve essere entro il totale delle kcal della dieta (che non è 1450!) e dei suoi macro elementi
alla mattina e nello spuntino potrei aggiungere le proteine in polvere? certamente, ma anche albumi, affettato magro, tonno,...(sono davvero una frana a quanto pare )

Dai coraggio che sei sulla buona strada
Prova a rivederla grossomodo così, ma secondo il tuo obiettivo calorico!
colazione: 200g latte scremato - 50 gr cereali più albumi o whey
spuntino: un frutto con proteine - 10 gr pistacchi oppure pane integrale con affettato e pistacchi
pranzo: 80gr riso bollito - 150gr insalata di verdura- 90gr petto di pollo - 9gr olio di oliva
spuntino: come il precedente ma non accoppiata ananas e yogurt
cena: 50g uova e 50gr albume - 100gr tonno - 100gr piselli surgelati - 9gr olivo di oliva
prenanna: ???
per semplificarti la vita, a cena scegli soltanto una fonte proteica e una di grassi, così fai prima con i conti... le eventuali correzioni o i miglioramenti affini ai tuoi gusti verranno poi