Consiglio dieta MASSA!

[GHIONE]

Salve a tutti mi chiamo Gimmy e mi sono iscritto da poco su questo forum.
Ho iniziato a far palestra 4 mesi fa e non ho seguito una dieta per massa.
Ho deciso di iscrivermi in questo forum perchè vorrei cominciare a mettere su massa
Ecco i miei dati e una piccola dieta che vorrei incominciare a fare:

Ho 17 anni, alto 1.74cm, peso 55kg faccio palestra 4 volte a settimana con ogni allenamento di circa 1.5h; essendo magro vorrei riuscir a mettere un po di massa, non ho intolleranze e pochissime preferenze su quanto riguarda gli alimenti.
Non avendo fatto mai caso se ingrasso con difficoltà o facilità perche ho sempre mangiato non con una corretta alimentazione.

Dietà:

Colazione:
350ml di latte + cereali

Spuntino:
2 fette di pane con prosciutto crudo + 0.25L di acqua

Pranzo:
100gr di pasta + condimento + 200gr di carne o pesce + 0.5L di acqua

Spuntino (dopo allenamento):
2 fette di pane con prosciutto crudo; oppure: tonno o due banane o yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato).

Cena:
200gr di carne o pesce + 50gr di verdura + 0.5L di acqua

Pre notte:
Fiocchi di latte o avena.

[James93]

Ciao.
A colazione manca una fonte proteica come albumi (200/250 gr.), i grammi dei cereali? E quali cereali?
Spuntino, quanti grammi pane e quanti crudo? Aggiungi 30 gr. di frutta secca
A pranzo fai 120 di pasta/riso. Evo non ne usi?
Pasto post wo con alimento ad alto ig come gallette (70 gr.) + due scatolette di tonno al naturale oppure con olio sgocciolato. Evita le banane.
A cena metti 60/70 gr. di riso. Evo?
Prima di andare a dormire puoi togliere il pasto.

[-Jack-]

Il pre nanna ci sta anzi se è magro e non gli scoccia farlo perché no scusa
Poi mancano i conteggi di macro e kcal totali e non di meno importanza il TDEE

[GHIONE]

Ancora devo iniziarla per questo ho chiesto un aiuto a voi, non so quanti grammi e quali cereali devo usare??
Ok, a pranzo posso fare 120 di pasta/riso.
I Kcal che dovrei assumere al giorno sono sui 2300, ma come sto facendo adesso non arrivo neanche a 1500-1700!

[Rhomus]

Ancora devo iniziarla per questo ho chiesto un aiuto a voi, non so quanti grammi e quali cereali devo usare??
Ok, a pranzo posso fare 120 di pasta/riso.
I Kcal che dovrei assumere al giorno sono sui 2300, ma come sto facendo adesso non arrivo neanche a 1500-1700!

Allora fai delle aggiunte, no?