Consigli Dieta Massa

**luna80** · 21-02-2013, 22:02:46

così senza dati e nessuna informazione!!??

**Ricky92** · 21-02-2013, 22:21:58

Avevo messo tutti i dati ma per sbaglio dall'iphone gli ho cancellati..
In ogni caso
Età: 20
Peso 80 kg
altezza 183 cm
polso 17 cm
mi alleno la mattina alle 9 tre volte a settimana da 6 mesi abbondanti
fabbisogno kcal 3246(calcolato con mx body) tdee 3746 kcal
Tendo a mettere grasso facilmente

colazione ore 08
450 gr latte ps
6 fette biscottate
marmellata a filo

Spuntino ore 11
100 gr pane
50 gr prosciutto cotto

Pranzo ore 13
180 gr pasta
un cucchiaio d'olio
150 gr petto pollo
200 gr insalata condita con olio e pepe
50 grammi pane o crackers

Spuntino ore 17

50 gr tonno
100 gr pane

Cena ore 20

150 gr petto pollo
200 gr insalata condita con olio e pepe
50 gr pane

Pre nanna

50 gr grana

Tot kcal 3290 : 450gr cho 186gr pro 108 gr grassi(38 saturi)

**luna80** · 21-02-2013, 22:25:05

conosci la tua percentuale di massa grassa? vedendo i dati non so se una fase di massa sia la scelta giusta...soprattutto se come dici tendi a ingrassare facilmente...

**Ricky92** · 21-02-2013, 22:29:01

Sta intorno al 20%..secondo la mia personal trainer posso cominciare a definire a fine marzo visto che è da un po' che faccio massa..

**le diable** · 21-02-2013, 22:32:57

Io comincerei subito

Il 20% è tanto.. sicuro che la stima sia giusta? anche perché comunque sei sempre un hp-3 ..

**Ricky92** · 22-02-2013, 12:30:58

Non l'ho misurata da un medico ma da un programma che mi ha chiesto cf collo e cf vita..

---------- Post added 22-02-2013 at 11:30:58 ---------- Previous post was 21-02-2013 at 21:35:02 ----------

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

conosci la tua percentuale di massa grassa? vedendo i dati non so se una fase di massa sia la scelta giusta...soprattutto se come dici tendi a ingrassare facilmente...

Come dieta per massa puó andare? Anche se con la mia bf dovrei togliere grasso..