Buonasera a tutti!
Vorrei qualche consiglio... Ho iniziato a fare palestra da ormai quasi 3 settimane (non la facevo da un bel pò di annetti) ed adesso ho ripreso seriamente. Vorrei mettere un bel pò di massa, premetto che sono 1,73 di altezza e peso circa 66 kg.. Adesso l'istruttore mi ha fatto una scheda con come primo esercizio ripetizioni 10-10-8-8.. Ma non sto seguendo una dieta particolare, perchè causa lavoro non posso mettermi a mangiare ogni secondo
Di norma faccio colazione con un cappuccino e qualche biscotto xkè mi sveglio tardi e vado di fretta, poi nei giorni di allenamento verso metà mattino sto prendendo delle proteine in polvere, 1 misurino 39 gr, a pranzo un panino con la fesa di tacchino di solito o qualche insalata di tonno, di pomeriggio una banana e prima dell'allenamento un altro misurino di proteine, e appena torno a casa per cena un 150 gr di pasta + 2 fettine di carne..
Quindi vorrei qualche consiglio, se è poco per mettere massa, oppure devo integrare qualche altro integratore o altro... Ditemi voi!
Grazie anticipatamente...
Vorrei qualche consiglio... Ho iniziato a fare palestra da ormai quasi 3 settimane (non la facevo da un bel pò di annetti) ed adesso ho ripreso seriamente. Vorrei mettere un bel pò di massa, premetto che sono 1,73 di altezza e peso circa 66 kg.. Adesso l'istruttore mi ha fatto una scheda con come primo esercizio ripetizioni 10-10-8-8.. Ma non sto seguendo una dieta particolare, perchè causa lavoro non posso mettermi a mangiare ogni secondo
Di norma faccio colazione con un cappuccino e qualche biscotto xkè mi sveglio tardi e vado di fretta, poi nei giorni di allenamento verso metà mattino sto prendendo delle proteine in polvere, 1 misurino 39 gr, a pranzo un panino con la fesa di tacchino di solito o qualche insalata di tonno, di pomeriggio una banana e prima dell'allenamento un altro misurino di proteine, e appena torno a casa per cena un 150 gr di pasta + 2 fettine di carne..
Quindi vorrei qualche consiglio, se è poco per mettere massa, oppure devo integrare qualche altro integratore o altro... Ditemi voi!
Grazie anticipatamente...
Non dico essere precisi al grammo..ma sapere attraverso le grammature dei vari alimenti, quante calorie si assumono nell'intera giornata.. Non puoi pensare fare massa , mangiando a caso,quello che capita e senza quantità..all'inizio è meglio pesare , cosi da farci l'occhio..
Commenta