Salve a tutti!
Volevo esprimere i miei dubbi sulla dieta di massa che sto seguendo..
Allora ho 21anni, sono alto 1,75 , peso 80,7kg e di massa grassa ne ho ma non tanta
Mi alleno da 4 anni però ho saltato un anno di allenamenti per vari motivi.
Faccio 3 sedute a settimana e attualmente sto seguendo una scheda di massa.
La mia dieta consiste in 5/6 pasti giornalieri e ho una media di: 2200-2700kcal | Grassi 40-60g | Proteine 150-170g | Carbo 250-300g
Solitamente mangio questi pasti a rotazione a seconda di quante prote voglio assumere e inoltre ho un giorno a settimana di scarica e cioè sto sotto i 100g di proteine
Colazione:
1)400 ml di latte,60g di cereali,4 fette biscottate,30-50g di cotto,crudo o bresaola
2)200 ml di yogurt naturale low fat,60g di cereali,200 ml di latte
3)8 fette biscottate,marmellata,30-50g di cotto,crudo o bresaola,300ml di latte
4)200 g di albume,1 uovo intero,4 fette biscottate,300 ml di latte
5)4 biscotti,400 ml di latte,4 fette biscottate,30-50g di cotto,crudo o bresaola
Spuntino:
1)Frutta varia
Pranzo:
1)200g di pasta,200g di petto di pollo
2)200g di riso,200g di petto di pollo
3)200g di pasta,150g di tonno al naturale
4)200g di riso,150g di tonno al naturale
5)300g di piselli + pollo
6)300g di fagioli + carne
Spuntino2:
1)250g yogurt alla frutta low fat
Post-Wo(al posto di spuntino 2 quando mi alleno):
1)250g yogurt alla frutta low fat,300ml di latte
2)budino proteico(proteine 14,carbo 9, grassi 2)
3)frullato di 100ml di albume,200ml di latte,250 yogurt alla frutta low fat
Cena:
1)200g di pasta,200g di petto di pollo
2)200g di riso,200g di petto di pollo
3)200g di pasta,150g di tonno al naturale
4)200g di riso,150g di tonno al naturale
-Cerco di evitare la pasta la sera però non sempre ci riesco,faccio quello che posso e delle volte non mangio sempre questi cibi ma altro tipo tacchino o quello che ho in casa o preparano!
-Prendo gli aminoacidi nei giorni di allenamento e li prendo per 1 mese e poi faccio una pausa di 1 settimana.
Il problema è il mio metabolismo, metto su massa grassa con niente,infatti da quando ho iniziato questa dieta(quasi 2 mesi) ho messo su circa 3kg e anche un pò di grasso(un pò di pancetta
)
Quindi continuo cosi e di conseguenza metto su anche massa grassa e arrivo all'estate che cambio radicalmente dieta rischiando di perdere anche massa muscolare senza nessun guadagno muscolare oppure cambio l'attuale dieta.
Normalmente non scendo sotto i 78 kg,ci ho provato una marea di volte a dimagrire ulteriormente ma mi va bene cosi dato che prima pesavo 100kg e ho tirato giù 20kg in 3 anni
Volevo esprimere i miei dubbi sulla dieta di massa che sto seguendo..
Allora ho 21anni, sono alto 1,75 , peso 80,7kg e di massa grassa ne ho ma non tanta
Mi alleno da 4 anni però ho saltato un anno di allenamenti per vari motivi.
Faccio 3 sedute a settimana e attualmente sto seguendo una scheda di massa.
La mia dieta consiste in 5/6 pasti giornalieri e ho una media di: 2200-2700kcal | Grassi 40-60g | Proteine 150-170g | Carbo 250-300g
Solitamente mangio questi pasti a rotazione a seconda di quante prote voglio assumere e inoltre ho un giorno a settimana di scarica e cioè sto sotto i 100g di proteine
Colazione:
1)400 ml di latte,60g di cereali,4 fette biscottate,30-50g di cotto,crudo o bresaola
2)200 ml di yogurt naturale low fat,60g di cereali,200 ml di latte
3)8 fette biscottate,marmellata,30-50g di cotto,crudo o bresaola,300ml di latte
4)200 g di albume,1 uovo intero,4 fette biscottate,300 ml di latte
5)4 biscotti,400 ml di latte,4 fette biscottate,30-50g di cotto,crudo o bresaola
Spuntino:
1)Frutta varia
Pranzo:
1)200g di pasta,200g di petto di pollo
2)200g di riso,200g di petto di pollo
3)200g di pasta,150g di tonno al naturale
4)200g di riso,150g di tonno al naturale
5)300g di piselli + pollo
6)300g di fagioli + carne
Spuntino2:
1)250g yogurt alla frutta low fat
Post-Wo(al posto di spuntino 2 quando mi alleno):
1)250g yogurt alla frutta low fat,300ml di latte
2)budino proteico(proteine 14,carbo 9, grassi 2)
3)frullato di 100ml di albume,200ml di latte,250 yogurt alla frutta low fat
Cena:
1)200g di pasta,200g di petto di pollo
2)200g di riso,200g di petto di pollo
3)200g di pasta,150g di tonno al naturale
4)200g di riso,150g di tonno al naturale
-Cerco di evitare la pasta la sera però non sempre ci riesco,faccio quello che posso e delle volte non mangio sempre questi cibi ma altro tipo tacchino o quello che ho in casa o preparano!
-Prendo gli aminoacidi nei giorni di allenamento e li prendo per 1 mese e poi faccio una pausa di 1 settimana.
Il problema è il mio metabolismo, metto su massa grassa con niente,infatti da quando ho iniziato questa dieta(quasi 2 mesi) ho messo su circa 3kg e anche un pò di grasso(un pò di pancetta
)Quindi continuo cosi e di conseguenza metto su anche massa grassa e arrivo all'estate che cambio radicalmente dieta rischiando di perdere anche massa muscolare senza nessun guadagno muscolare oppure cambio l'attuale dieta.
Normalmente non scendo sotto i 78 kg,ci ho provato una marea di volte a dimagrire ulteriormente ma mi va bene cosi dato che prima pesavo 100kg e ho tirato giù 20kg in 3 anni
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