Regime alimentare per aumento massa muscolare DONNA

[ginevra19]

Ciao a tutti,
sono nuova :-)
Ho 30 anni, da Settembre ho iniziato sedute di personal in palestra e corsi per definire i muscoli.
Sono alta 171 cm e peso 51 kg, ho un'alimentazione molto disordinata causa orari di ufficio caotici.
Vorrei impegnarmi in un'alimentazione corretta che mi permetta di vedere aumentare la massa muscolare... fino ad ora i risultati non sono stati così soddisfacenti... sono magra ma "senza muscoli".
Il mio istruttore dice che non vedo risultati causa sbagliata alimentazione... cosa mi consigliate?
Grazie mille

[luna80]

ciao, benvenuta!
diete da zero per regolamento non se ne fanno...inizia a scriverci come mangi tu attualmente

[ginevra19]

Ciao,
grazie della risposta.
Spesso salto la colazione... a pranzo panino e a cena latte e biscotti.
...disastro!!
Grazie ancora

[luna80]

fai una cosa, leggiti questa discussione e cerca di impostare una dieta base

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ciò che ci hai scritto non è utilizzabile per darti dei consigli