Ciao a tutti...mi chiamo leo!
Vorrei qualche consiglio sulla mia dieta..sto cercando di perdere qualche kg...allora i dati sono:
24 anni - 172 cm - 80 kg
Bmr = 1760 - Tdee= 2640
Esempio di alimentazione
Colazione:
200g di albume pastorizzato con 3 cucchiai di parmigiano + 4 crackers integrali
Spuntino:
30 gr whey pro
Pranzo:
200gr Zuppa di verdure + carote e mais con un cucchiaio di olio extra di olive e aceto balsamico + 150 gr bistecca di vitello + Arancia
Spuntino:
30 gr di whey pro + arancia ( presa o 30 min prima o dopo)
Cena:
150 gr fesa di tacchino + 200gr faggioli borlotti + arancia
Sto in media al giorno di 160 gr di pro- 70 gr di grasso - 160 gr di carbo... per un totale di 1900 kcal ..alcuni giorni anche 2200 su per giu!
Vorrei qualche consiglio se dovrei modificare qualcosa...grazie mille
Vorrei qualche consiglio sulla mia dieta..sto cercando di perdere qualche kg...allora i dati sono:
24 anni - 172 cm - 80 kg
Bmr = 1760 - Tdee= 2640
Esempio di alimentazione
Colazione:
200g di albume pastorizzato con 3 cucchiai di parmigiano + 4 crackers integrali
Spuntino:
30 gr whey pro
Pranzo:
200gr Zuppa di verdure + carote e mais con un cucchiaio di olio extra di olive e aceto balsamico + 150 gr bistecca di vitello + Arancia
Spuntino:
30 gr di whey pro + arancia ( presa o 30 min prima o dopo)
Cena:
150 gr fesa di tacchino + 200gr faggioli borlotti + arancia
Sto in media al giorno di 160 gr di pro- 70 gr di grasso - 160 gr di carbo... per un totale di 1900 kcal ..alcuni giorni anche 2200 su per giu!
Vorrei qualche consiglio se dovrei modificare qualcosa...grazie mille
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