Dieta per dimagrire e perdere massa grassa

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  • leonidasbrunis
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    Dieta per dimagrire e perdere massa grassa

    Ciao a tutti...mi chiamo leo!
    Vorrei qualche consiglio sulla mia dieta..sto cercando di perdere qualche kg...allora i dati sono:
    24 anni - 172 cm - 80 kg
    Bmr = 1760 - Tdee= 2640
    Esempio di alimentazione
    Colazione:
    200g di albume pastorizzato con 3 cucchiai di parmigiano + 4 crackers integrali
    Spuntino:
    30 gr whey pro
    Pranzo:
    200gr Zuppa di verdure + carote e mais con un cucchiaio di olio extra di olive e aceto balsamico + 150 gr bistecca di vitello + Arancia
    Spuntino:
    30 gr di whey pro + arancia ( presa o 30 min prima o dopo)
    Cena:
    150 gr fesa di tacchino + 200gr faggioli borlotti + arancia

    Sto in media al giorno di 160 gr di pro- 70 gr di grasso - 160 gr di carbo... per un totale di 1900 kcal ..alcuni giorni anche 2200 su per giu!
    Vorrei qualche consiglio se dovrei modificare qualcosa...grazie mille
  • luna80
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    #2
    per cena niente olio?

    secondo me è troppo povera come dieta, rischi di scendere troppo velocemente

    fai sport?

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    • leonidasbrunis
      Bodyweb Senior
      • Mar 2012
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      #3
      Alla cena niente olio perche non mi piace tantissimo...cmq povera in che senso? Infatti ho perso 5 kg in 20 giorni!!

      ---------- Post added at 18:08:35 ---------- Previous post was at 18:07:23 ----------

      Cmq faccio palestra 3 volte alla settimana e quando sono a casa faccio 20 min di circuito

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      • luna80
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        #4
        povera di kcal...sono da aumentare un pò

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        • leonidasbrunis
          Bodyweb Senior
          • Mar 2012
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          #5
          potrei magari stare sulle 2200

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          • luna80
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            • Jun 2005
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            #6
            Originariamente Scritto da leonidasbrunis Visualizza Messaggio
            Colazione:
            200g di albume pastorizzato con 3 cucchiai di parmigiano + 4 crackers integrali al posto dei crackers metti del pane o delle fette wasa...i classici crackers non vanno così bene

            Spuntino:
            30 gr whey pro preferirei una fonte proteica solida come ad esempio 50g di affettato magro, aggiungerei un frutto e 20g di frutta secca

            Pranzo:
            200gr Zuppa di verdure + carote e mais con un cucchiaio di olio extra di olive e aceto balsamico + 150 gr bistecca di vitello + Arancia io inserire qualche volta a settimana anche della pasta/riso o pane

            Spuntino:
            30 gr di whey pro + arancia ( presa o 30 min prima o dopo)come al mattino

            Cena:
            150 gr fesa di tacchino + 200gr faggioli borlotti + arancia via i fagioli, aggiungi verdura e 2 cucchiai di olio evo
            prova a rifare i conteggi così che vediamo se va meglio

            quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

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            • leonidasbrunis
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              • Mar 2012
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              #7
              Sai che non ho capito cosa devo fare? Cmq prima della palestra faccio colazione...e dopo whey

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              • luna80
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                #8
                ti dicevo di rifare i conteggi delle quantità di macro e kcal con le mie modifiche

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                • leonidasbrunis
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                  • Mar 2012
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                  #9
                  Ok cosi sono a
                  Grassi : 97
                  Carbo :157
                  Prot: 200
                  Kal:2100

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                  • luna80
                    Administrator
                    • Jun 2005
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                    #10
                    c'è qualcosa che non mi torna soprattutto nel conteggio delle pro...non sono 200g

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                    • lupenamerica
                      Bodyweb Member
                      • Dec 2013
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                      #11
                      R: Dieta per dimagrire e perdere massa grassa

                      Ciao leo la dieta e rimasta sempre piu o meno questa per il tuo dimagrimento?
                      E ancora complienti per i tuoi risultati.

                      lupenamerica da note 2

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