Dieta per dimagrire e perdere massa grassa

[leonidasbrunis]

Ciao a tutti...mi chiamo leo!
Vorrei qualche consiglio sulla mia dieta..sto cercando di perdere qualche kg...allora i dati sono:
24 anni - 172 cm - 80 kg
Bmr = 1760 - Tdee= 2640
Esempio di alimentazione
Colazione:
200g di albume pastorizzato con 3 cucchiai di parmigiano + 4 crackers integrali
Spuntino:
30 gr whey pro
Pranzo:
200gr Zuppa di verdure + carote e mais con un cucchiaio di olio extra di olive e aceto balsamico + 150 gr bistecca di vitello + Arancia
Spuntino:
30 gr di whey pro + arancia ( presa o 30 min prima o dopo)
Cena:
150 gr fesa di tacchino + 200gr faggioli borlotti + arancia

Sto in media al giorno di 160 gr di pro- 70 gr di grasso - 160 gr di carbo... per un totale di 1900 kcal ..alcuni giorni anche 2200 su per giu!
Vorrei qualche consiglio se dovrei modificare qualcosa...grazie mille

[luna80]

per cena niente olio?

secondo me è troppo povera come dieta, rischi di scendere troppo velocemente

fai sport?

[leonidasbrunis]

Alla cena niente olio perche non mi piace tantissimo...cmq povera in che senso? Infatti ho perso 5 kg in 20 giorni!!

---------- Post added at 18:08:35 ---------- Previous post was at 18:07:23 ----------

Cmq faccio palestra 3 volte alla settimana e quando sono a casa faccio 20 min di circuito

[luna80]

povera di kcal...sono da aumentare un pò

[leonidasbrunis]

potrei magari stare sulle 2200

[luna80]

Colazione:
200g di albume pastorizzato con 3 cucchiai di parmigiano + 4 crackers integrali al posto dei crackers metti del pane o delle fette wasa...i classici crackers non vanno così bene

Spuntino:
30 gr whey pro preferirei una fonte proteica solida come ad esempio 50g di affettato magro, aggiungerei un frutto e 20g di frutta secca

Pranzo:
200gr Zuppa di verdure + carote e mais con un cucchiaio di olio extra di olive e aceto balsamico + 150 gr bistecca di vitello + Arancia io inserire qualche volta a settimana anche della pasta/riso o pane

Spuntino:
30 gr di whey pro + arancia ( presa o 30 min prima o dopo)come al mattino

Cena:
150 gr fesa di tacchino + 200gr faggioli borlotti + arancia via i fagioli, aggiungi verdura e 2 cucchiai di olio evo

prova a rifare i conteggi così che vediamo se va meglio

quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

[leonidasbrunis]

Sai che non ho capito cosa devo fare? Cmq prima della palestra faccio colazione...e dopo whey

[luna80]

ti dicevo di rifare i conteggi delle quantità di macro e kcal con le mie modifiche

[leonidasbrunis]

Ok cosi sono a
Grassi : 97
Carbo :157
Prot: 200
Kal:2100

[luna80]

c'è qualcosa che non mi torna soprattutto nel conteggio delle pro...non sono 200g

[lupenamerica]

R: Dieta per dimagrire e perdere massa grassa

Ciao leo la dieta e rimasta sempre piu o meno questa per il tuo dimagrimento?
E ancora complienti per i tuoi risultati.

lupenamerica da note 2