Dieta normocalorica : com ' è?

[g.a.]

Ciao a tutti

L'obiettivo è mettere su un pò di massa magra( e limitare quella grassa,già presente),per cui avrei impostato una dieta normocalorica sulle 2500kcal

I miei dati sono:
h 183cm
83 kg
polso=17,5 cm

Metabolismo basale sulle 2000 kcal

attività varie 500-600 kcal

Colazione

400ml latte parz. scremato
50 g fette biscottate integrali
20 g whey

Spuntino
60g pane bianco
50g fesa tacchino
30g mandorle

Pranzo

120g pasta
200g petto pollo
insalata + 25g olio EV

Spuntino
60g pane bianco
50g fesa tacchino

Cena

200g petto pollo
40 g pane bianco
verdure+ 25g olio EV


Nei giorni di allenamento aggiungo 30g di whey+1g destrosio nel Post Workout(circa 20 min dopo)

Integratori : multivit; omega 3

Come vi sembra?

[luna80]

hai i conteggi sotto mano? in linea di massima è buona come dieta

[Manx]

si' buona, ma con una normo....difficile mettere massa magra.

[g.a.]

Colazione 460Kcal Pro-Grassi-Carb

400ml latte parz. scremato 13,8 -6.4-20
50 g fette biscottate integrali 7-5-31
20 g whey 15-1-1.5

Spuntino 400kcal
60g pane bianco 6-3-30
50g fesa tacchino 12-0.5-0
30g mandorle 6.5-16.5-1

Pranzo 870Kcal

120g pasta 13-1.5-96
200g petto pollo 45-2-0
insalata + 25g olio EV

Spuntino 230Kcal
60g pane bianco 6-3-30
50g fesa tacchino 12-0.5-0

Cena 540 kcal

200g petto pollo 45-2-0
40 g pane bianco 4-2-20
verdure+ 25g olio EV

tot circa 2500 kcal


il problema è che ho la pancetta e un pò di adipe accumulato sui fianchi e cosce.....non so se è il caso andare di ipercalorica,oppure no?

[luna80]

hai delle foto o conosci la tua percentuale di massa grassa?

puoi mettere i conteggi totali della giornata?

[g.a.]

Ecco una foto:

http://tinypic.com/view.php?pic=rh4ggz&s=6

I conteggi sono:

185g Pro nei giorni off e 208 nei giorni on

83 g grassi

230 g carbo

[luna80]

secondo me la dieta va benone però come già ti diceva manx per mettere massa magra così è un pò difficile

[g.a.]

potrei seguirla per 2-3 settimane e vedere se ho qualche risultato,poi si cambia alzando i carboidrati e portandoli magari a 300g cosi da avere una dieta da 2800kcal

[Manx]

in 2-3 settimane...che risultati vorresti avere? semmai perdi peso...muscolo non ne metti.

[g.a.]

ora come ora mangio meno di 2500 kcal della dieta( probabilmente arrivo a 2000-2100kcal). Non credo perderò peso

[Manx]

meglio...ma muscolo non ne metti cmq...questo volevo farti capire.

[g.a.]

ok concetto afferrato. Allora porto il tutto a 2800 kcal aggiungendo 100 kcal di grassi e 200 di carboidrati. Le pro mi sembrano già alte. Che ne pensi?

[Hunterboy]

Ma non è meglio pulire/perdere grasso prima d'incominciare una massa? cosa ne pensi?

[g.a.]

la mia " strategia" era fare un paio di mesi di normocalorica o , visto che mi è stata sconsigliata, una leggera ipercalorica e poi tentare di ripulire il più possibile. Ma sono ben accetti altri suggerimenti.

Quindi meglio una ipocalorica e poi fare una iper??

[Manx]

metti una foto, cosi' possiamo capire bene di che cosa stiamo parlando.