Salve a tutti! Dopo qualche giorno di attento lurking, ho deciso di iscrivermi al Forum per chiedere qualche consiglio. Dall'inizio del 2013, ho intrapreso un percorso salutistico che mi ha portato a smettere di fumare e a riprendere, dopo due anni e mezzo, l'attività in palestra.
I miei dati: 31 anni, sono alto 1,86, peso 91 Kg, BMR = 1922,5 e TDEE = 2691,5 kcal.
Da qualche giorno, seguo una dieta per la definizione. L'ho preparata da solo e vorrei un parere da chi ne sa certamente molto più di me. Eccola:
COLAZIONE
300 ml di latte parzialmente scremato
40 g di muesli
SPUNTINO META' MATTINATA
1 mela
100 g di tonno al naturale sgocciolato -OPPURE- 100 g di prosciutto di tacchino - OPPURE - 50 g di grana padano
20 g di mandorle sgusciate
N.B.: mangio le mandorle solo quando associate al tonno o al prosciutto di tacchino, mai quando mangio il grana.
PRANZO
70 g di pasta con pochissimo sugo al pomodoro
150 g di petto di pollo arrosto -OPPURE- 150 g di fesa di tacchino arrosto -OPPURE- 200 g di hamburger di pollo o tacchino
insalata
1 cucchiaio di olio evo a crudo
SPUNTINO POMERIDIANO
100 g di tonno al naturale sgocciolato -OPPURE- 100 g di prosciutto di tacchino
20 g di mandorle sgusciate
CENA
200 g di hamburger di pollo o tacchino -OPPURE- 200 g di filetto di merluzzo -OPPURE- 200 g di petto di pollo/fesa di tacchino arrosto
insalata
1 cucchiaio di olio evo a crudo
PRENANNA
200 g di fiocchi di latte -OPPURE- 1 vasetto di yogurt greco senza grassi
Gli orari in cui consumo i pasti sono, solitamente, questi: colazione alle 7:30, spuntino alle 10:30, pranzo alle 13, spuntino alle 17:30, cena alle 20, prenanna una mezz'oretta prima di andare a letto. Mi alleno con i pesi tre volte a settimana e faccio anche cardio (per la pancetta), iniziando sempre alle 15. Perciò, non faccio alcun pasto PRE WO e, nei giorni ON, sostituisco lo spuntino pomeridiano con un pasto POST WO: mangio una mela, sette gallette di riso e due scatolette di tonno al naturale.
Secondo i miei calcoli, la dieta che ho preparato - considerate le sue piccole variazioni - si aggira intorno a questi valori giornalieri: 2100 kcal, 180 g di proteine, 130 g di carboidrati e 80 g di grassi. Come la valutate? Che cambiamenti apportereste? Grazie anticipatamente!
I miei dati: 31 anni, sono alto 1,86, peso 91 Kg, BMR = 1922,5 e TDEE = 2691,5 kcal.
Da qualche giorno, seguo una dieta per la definizione. L'ho preparata da solo e vorrei un parere da chi ne sa certamente molto più di me. Eccola:
COLAZIONE
300 ml di latte parzialmente scremato
40 g di muesli
SPUNTINO META' MATTINATA
1 mela
100 g di tonno al naturale sgocciolato -OPPURE- 100 g di prosciutto di tacchino - OPPURE - 50 g di grana padano
20 g di mandorle sgusciate
N.B.: mangio le mandorle solo quando associate al tonno o al prosciutto di tacchino, mai quando mangio il grana.
PRANZO
70 g di pasta con pochissimo sugo al pomodoro
150 g di petto di pollo arrosto -OPPURE- 150 g di fesa di tacchino arrosto -OPPURE- 200 g di hamburger di pollo o tacchino
insalata
1 cucchiaio di olio evo a crudo
SPUNTINO POMERIDIANO
100 g di tonno al naturale sgocciolato -OPPURE- 100 g di prosciutto di tacchino
20 g di mandorle sgusciate
CENA
200 g di hamburger di pollo o tacchino -OPPURE- 200 g di filetto di merluzzo -OPPURE- 200 g di petto di pollo/fesa di tacchino arrosto
insalata
1 cucchiaio di olio evo a crudo
PRENANNA
200 g di fiocchi di latte -OPPURE- 1 vasetto di yogurt greco senza grassi
Gli orari in cui consumo i pasti sono, solitamente, questi: colazione alle 7:30, spuntino alle 10:30, pranzo alle 13, spuntino alle 17:30, cena alle 20, prenanna una mezz'oretta prima di andare a letto. Mi alleno con i pesi tre volte a settimana e faccio anche cardio (per la pancetta), iniziando sempre alle 15. Perciò, non faccio alcun pasto PRE WO e, nei giorni ON, sostituisco lo spuntino pomeridiano con un pasto POST WO: mangio una mela, sette gallette di riso e due scatolette di tonno al naturale.
Secondo i miei calcoli, la dieta che ho preparato - considerate le sue piccole variazioni - si aggira intorno a questi valori giornalieri: 2100 kcal, 180 g di proteine, 130 g di carboidrati e 80 g di grassi. Come la valutate? Che cambiamenti apportereste? Grazie anticipatamente!