neofita, consigli.
Salve mi chiamo Enrico ho 24 anni e sono alto 183 cm per 83 kg, circonferenza polso 16,5 circa imc 24,4. Sono nei limiti del normo peso.
Ho iniziato da un mese e mezzo e far attivita 5 volte alla settimana 2 in sala pesi e 3 di corsa ( 7 km 40 minuti.... voglio arrivare a breve all'ora) e la settimana successiva 3 in sala pesi e 2 di corsa e cosi via.
I miei consigli sono incentrati sulla mia intenzione di buttar giu 5 kg cosi da risultare piu tonico e da smaltire l'eccesso di tessuto adiposo specie su addome e petto.
Ovviamente in corrispondenza dell'attivita fisica sto seguendo una dieta estrapolata da una cura che mi era stata data da un nutrizionista qualche anno fa. In linea di massima questa e la mia alimentazione attuale:
Mattina: mezza tazza di latte e caffe con 4 fette biscottate integrali.
Mezza mattina: avolte ma non sempre un succo di pompelmo o di ananas.
Pranzo: 70/80 grammi di pasta integrale al pomodoro (senza soffritto) o tonno per 2 volte a settimana (non adoro la pasta) riso in bianco con un filo d'olio pomodoro fresco e basilico ,pollo , tacchino , avvolte vitello o manzo, pesce tipo spada persico sogliola tonno al naturale branzino, insalata di ogni sorta e genere condita con un cucchiaio di extravergine , avvolte bresaola o crudo con poco grasso. 3 fette di pan bauletto integrale ogni giorno (circa 80 grammi)
Spuntino pomeridiano: Raramente una banana o uno yogurt bianco , caffe quasi sempre.
Cena: Mai la pasta, tutti i secondi di cui sopra a pranzo con le verdure e avvolte un frutto. 3 fette di pan bauletto integrale.
Pre nanna: avvolte un "quadratino" di cioccolato fondente.
Alcol niente fino al sabato sera , se non rarissimamente un bicchiere di vino, niente bibite gassate, acqua 1,5 lt al di , non di piu.
Nella sezione allenamento parlero della mia attivita, qua vorrei consigli su l'alimentazione tenendo conto che non voglio metter su tanta massa ne essere tirato e definito stile mr.plimpia , ma solo tonico e asciutto.
Grazie anticipatamente.
---------- Post added at 10:03:06 ---------- Previous post was at 10:00:20 ----------
......... i miei consigli sono incentrati.... frenesia nell'elaborare i pensieri
... gradirei avere consigli sulle mie intenzioni. 
Ho iniziato da un mese e mezzo e far attivita 5 volte alla settimana 2 in sala pesi e 3 di corsa ( 7 km 40 minuti.... voglio arrivare a breve all'ora) e la settimana successiva 3 in sala pesi e 2 di corsa e cosi via.
I miei consigli sono incentrati sulla mia intenzione di buttar giu 5 kg cosi da risultare piu tonico e da smaltire l'eccesso di tessuto adiposo specie su addome e petto.
Ovviamente in corrispondenza dell'attivita fisica sto seguendo una dieta estrapolata da una cura che mi era stata data da un nutrizionista qualche anno fa. In linea di massima questa e la mia alimentazione attuale:
Mattina: mezza tazza di latte e caffe con 4 fette biscottate integrali.
Mezza mattina: avolte ma non sempre un succo di pompelmo o di ananas.
Pranzo: 70/80 grammi di pasta integrale al pomodoro (senza soffritto) o tonno per 2 volte a settimana (non adoro la pasta) riso in bianco con un filo d'olio pomodoro fresco e basilico ,pollo , tacchino , avvolte vitello o manzo, pesce tipo spada persico sogliola tonno al naturale branzino, insalata di ogni sorta e genere condita con un cucchiaio di extravergine , avvolte bresaola o crudo con poco grasso. 3 fette di pan bauletto integrale ogni giorno (circa 80 grammi)
Spuntino pomeridiano: Raramente una banana o uno yogurt bianco , caffe quasi sempre.
Cena: Mai la pasta, tutti i secondi di cui sopra a pranzo con le verdure e avvolte un frutto. 3 fette di pan bauletto integrale.
Pre nanna: avvolte un "quadratino" di cioccolato fondente.
Alcol niente fino al sabato sera , se non rarissimamente un bicchiere di vino, niente bibite gassate, acqua 1,5 lt al di , non di piu.
Nella sezione allenamento parlero della mia attivita, qua vorrei consigli su l'alimentazione tenendo conto che non voglio metter su tanta massa ne essere tirato e definito stile mr.plimpia , ma solo tonico e asciutto.
Grazie anticipatamente.---------- Post added at 10:03:06 ---------- Previous post was at 10:00:20 ----------
......... i miei consigli sono incentrati.... frenesia nell'elaborare i pensieri
... gradirei avere consigli sulle mie intenzioni.
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