Consigli dieta ed integrazione

[AndreaSTR]

Ciao a tutti mi chiamo Andrea ho 24 anni peso 83kg per 1.90 di altezza.
Come mi ha consigliato un utente del forum chiedo qualche consiglio per la mia dieta e l' integrazione.
COLAZIONE
200 ml di latte magro con 30gr di cereali
PRANZO
100gr di pasta o riso con sugo o olio o pesto 120gr di vitello o tacchino o tonno o 2 uova, contorno insalata condita, dolce uno yogurt alla frutta
CENA
un piatto di passato di verdura o minestrone 150gr di pesce azzurro 50 gr di pane oppure 100gr di formaggi magri con insalata oppure 150gr di petto di pollo ai ferri
SPUNTINO POME
una mela e 3 o 4 fette biscottate

Mi alleno 3 volte a sett nel primo pomeriggio circa 1ora e 40 a seduta.Post wo assumo 30 gr di iso sensatio 93 e altri 30 gr nel latte la mattina seguente l' allenamento.
Vorrei sapere se secondo voi dovrei ritoccare la dieta e aggiungere integratori e se si in che momenti della giornata e in che dosi
Grazie in anticipo

[ston]

per l'integrazione c'è l'apposita sezione.
se vuoi degli aiuti devi essere più preciso...
sugo,pesto olio...si ma quanto?
qualche fetta biscottata...... 2 o 10?

[AndreaSTR]

per l'integrazione c'è l'apposita sezione.
se vuoi degli aiuti devi essere più preciso...
sugo,pesto olio...si ma quanto?
qualche fetta biscottata...... 2 o 10?

in realtà ho chiesto consiglio per l' integrazione nell' apposita sezione ma mi hanno detto di scrivere la mia dieta qui, quindi puo essere che mi sia scappato un copia e incolla.
per l' essere piu preciso nel condimento mi resta difficile xke mangiando in mensa al lavoro non posso saperne l' esatto quantitativo visto che la pasta è già condita.
mentre per lo spuntino direi 3 o 4 fette biscottate.
se servissero altri dati ditelo, visto che non ho grande esperienza in queste cose